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采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉注意坐起要迅速，還原要慢仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物仰臥起坐當(dāng)整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力

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加速跑在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的速度為止，然后再逐漸停下來原地跑原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動慢跑可能達(dá)到健美體型降血脂的效果，而且難度不大慢跑根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑龍之愿跑步機(jī)上跑步的各種方式

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重點(diǎn)鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直并攏頸前寬握引體向上發(fā)展上肢懸垂力量背闊肌力量和握力有重要作用，吊單杠能夠緩解腰酸背痛，對坐骨神有脊柱側(cè)彎椎間盤突出等問題效果顯著二單杠鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢

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