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面對(duì)腰腹肌肉伸拉站立，將腹部緊貼在U型架面頂端，雙腳放在兩側(cè)環(huán)圈內(nèi)的橫杠處卡緊，雙手輕輕抱住頭部或倒背在背后，然后上身用力上挺復(fù)位，做腰背肌肉伸拉練習(xí)增強(qiáng)身體軀干部位的肌肉力量，提升肌肉伸展性，緩解肌肉疲勞，延緩肌肉組織老化二福建廈門(mén)龍之愿腰背伸展器鍛煉開(kāi)始不要貪求快，防止因使用不當(dāng)造成擦傷危險(xiǎn)

[11]在軀干形成側(cè)弓和左腿有力的支撐下，充分利用下肢蹬伸力量轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，然后右胸前挺，使常泰鉛球積極加速，在軀干正對(duì)投擲方向后再利用手臂順勢(shì)轉(zhuǎn)肩推球，完成整個(gè)投擲動(dòng)作。在用力過(guò)程中，左腿的支撐作用十分重要，它不僅可以提高常泰鉛球的出手高度，更重要的是可以提高轉(zhuǎn)體推球的速度。用力加速部分它是指從投擲臂加速推球到常泰鉛球出手。要注意出手前推球加速能力的培養(yǎng)，因?yàn)榕c非運(yùn)動(dòng)員推常泰鉛球出手速度的差異主要是在用力中形成的。其主要任務(wù)是加快常泰鉛球的運(yùn)行速度，并達(dá)到限度，以適宜的角度將常泰鉛球推出。在用力中，左臂通過(guò)向上左下方位的擺動(dòng)，可以加大胸大肌橫向引展，協(xié)助完成左側(cè)支撐，提高轉(zhuǎn)體推球的速度和力量。

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兩手上下抓握住繩子，身體呈自然向下垂直狀態(tài)并且兩只手交替用力，向上爬至頂部后雙手同時(shí)握住吊環(huán)，作臂伸展或者全身上下翻轉(zhuǎn)動(dòng)作可借助肋木訓(xùn)練攀網(wǎng)攀爬訓(xùn)練爬繩攀繩訓(xùn)練等進(jìn)行綜合鍛煉鍛煉手掌的抓握力量以及全身的肌肉靈活性；雙手抓住網(wǎng)，做縱橫交替向上攀到頂部；可以鍛煉上肢的拉力與耐力從而促進(jìn)全身的靈活性福建泉港龍之愿攀爬組合訓(xùn)練器采用兩手上下抓握橫桿，同時(shí)盡可能地兩只手用力交替向上爬到頂部；可以增強(qiáng)上肢力量和腰腹部的力量；

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依據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目分類(lèi)》體育器材主要有3種分類(lèi)方法自備器材類(lèi)是運(yùn)動(dòng)員自己使用的器材，如球拍帆船和賽艇船槳運(yùn)動(dòng)服裝護(hù)具鞋帽等；場(chǎng)地器材類(lèi)是指競(jìng)賽和訓(xùn)練場(chǎng)館的設(shè)施裝備器材用具，如各種球門(mén)球架擋板計(jì)時(shí)記分裝備裁判用具等等；??一般可分為器材自備器材場(chǎng)地器材和其他器材等4類(lèi)。依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類(lèi)》??這是將所有與同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類(lèi)的方法，如田徑器材舉重器材冰雪器材等。器材類(lèi)是競(jìng)賽雙方共同使用的，體育器材為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以器材的牌號(hào)(商標(biāo)生產(chǎn)廠(chǎng)家及規(guī)格型號(hào)；其他器材主要指非競(jìng)賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練健身活動(dòng)體育游藝用器材。

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