有些人可能意識到自己肌肉緊繃,才進行滾筒放松。事實上,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況;還能用在打開關(guān)節(jié)活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展等處。再者,有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起,所以建議大家在使用滾筒放松時,可進行全身性按壓,即便目的不同,但對大部分人皆有幫助。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法的可以來電咨詢!無錫EPP浮點瑜伽柱價格
時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復訓練就會導致?lián)p傷和炎癥。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響。當然,你的肌肉線條也會不勻稱。所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。
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SMR的重點在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,滾動泡沫軸不僅容易、而且便利,既可以在健身房完成,也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中,使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術(shù)的人感覺更好,疼痛強度、疲勞、僵硬和沮喪感更少,他們還反映自己的活動范圍有所增加。
盡管這項研究令人樂觀,但仍然需要進行更多的研究以確認滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效。
如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,可以縮短時間。注意,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。
側(cè)臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司。
大家都花多少時間使用滾軸呢?一個酸痛點要徹底放松,通常需要30-60秒;如果是交差了事、快速帶過,可能只解決表面的感覺,而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,進行完整的按壓吧!
泡沫軸不只是在酸痛點來回按壓,還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹,認為遇到什么身體酸痛的問題,用它即可解決。實際上,身體控制能力不佳、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有需要可以聯(lián)系我司哦!北京EPP三合一瑜伽棒定制
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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同:每輪一到五次,每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明,長時間的泡沫軸運動效果更好一點,所以,如果對此存有疑問,請減少泡沫軸運動時間。
另一方面,研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度,就需要一次性重復多輪泡沫軸運動。因此,如果你想要增加柔韌性,在同一輪運動中就要至少重復兩次滾軸運動,并且確保在此過程中沒有人絆到你。 無錫EPP浮點瑜伽柱價格
所有的研究者都研究了泡沫軸的直接和間接影響。然而我們對它的長期影響依然不甚明了。盡管泡沫軸在運動前后可以幫助我們充分鍛煉,我們卻不能確定這些效應是否會一直持續(xù)。盡管之前已經(jīng)表明,短期內(nèi)使用泡沫軸對運動沒有負面影響,但我們?nèi)匀徊荒艽_信它沒有長期的不利影響。無錫點彩新材料科技有限公司是一家有著雄厚實力背景、信譽可靠、勵精圖治、展望未來、有夢想有目標,有組織有體系的公司,堅持于帶領員工在未來的道路上大放光明,攜手共畫藍圖,在江蘇省無錫市等地區(qū)的化工行業(yè)中積累了大批忠誠的客戶粉絲源,也收獲了良好的用戶口碑,為公司的發(fā)展奠定的良好的行業(yè)基礎,也希望未來公司能成為*****,努力為行業(yè)領域的發(fā)展奉獻出自己的一份力量,我們相信精益求精的工作態(tài)度和不斷的完善創(chuàng)新理念以及自強不息,斗志昂揚的的企業(yè)精神將**無錫點彩新材料和您一起攜手步入輝煌,共創(chuàng)佳績,一直以來,公司貫徹執(zhí)行科學管理、創(chuàng)新發(fā)展、誠實守信的方針,員工精誠努力,協(xié)同奮取,以品質(zhì)、服務來贏得市場,我們一直在路上!