泡沫軸又叫瑜伽柱,一般由重量輕、富有緩沖彈性,可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成。消除激痛點,所謂激痛點就是運動后產(chǎn)生的組織,你可以想象是肌肉里打了一個結(jié)。一般的拉伸只會把這個結(jié)越拉越緊,泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點。當(dāng)然凡事都要有度,用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的,一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩,在激痛點上停留10-20秒。
高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷。
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姿勢不當(dāng),用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢,很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢,結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法:請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧,或者對著鏡子觀察自己做得對不對,臀部有沒有下垂,脊椎有沒有扭曲,又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。
疼痛感太強,正常的輕微酸痛是可接受的,也是合理的,但疼痛感太強時,你的肌肉會開啟抵御模式,變得更緊繃,根本達(dá)不到放松的目的。正確做法:當(dāng)滾動瑜伽柱時覺得太痛,請試著把壓力減輕,或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。
北京EPP三合一瑜伽棒定制價格無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有想法的不要錯過哦!時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響。當(dāng)然,你的肌肉線條也會不勻稱。所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。
早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù)、運動康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙。說起來好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場買肉的時候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢?沒錯,那就是肌筋膜!筋膜有彈性,可以傳導(dǎo)肌肉力量,提供支撐以及保護,也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會收縮與放松,但是它不像肌肉那么聽話,完全不受我們的意識控制,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時會出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有需要可以聯(lián)系我司哦!
泡沫軸能夠有效緩解,在度有氧運動或力量訓(xùn)練后,帶來的肌肉疼痛和粘滯,還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,并且減少酸痛,有利于疲勞恢復(fù)。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等,幾乎你能滾得到的,都可對相關(guān)肌肉進行按摩、放松。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上,慢慢滾動至 敏感的疼點位置,停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時間。
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呼吸不當(dāng),甚至?xí)谑褂脮r不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),身體會更加放松,也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,緩緩進行滾動1~2分鐘;滾動過程中如果有疼痛的感覺,在疼痛點上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過程中保持主要收緊,以確保在動作過程中的穩(wěn)定;過程中保持正常呼吸,不要憋氣。上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸定制
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