如何開始泡沫軸滾動？如果你從來沒有使用過泡沫軸，那么在此之前你可能想要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)知識，你可以在網(wǎng)上找到各種練習(xí)視頻與指導(dǎo)；或者如果你經(jīng)常去健身房，也可以讓教練教你如何使用。但一般來說，可以參考以下建議：從輕壓開始，當(dāng)你習(xí)慣泡沫軸滾動時逐漸增加，如果你的肌肉緊繃，你會發(fā)現(xiàn)在開始時泡沫滾動會很疼，所以為了調(diào)整壓力，減少你放在泡沫軸上的身體重量，例如，如果你把小腿伸直，用你的手臂來幫助支撐你的身體，減輕你身體在泡沫軸上的重量；開始時，緩慢滾動柔軟區(qū)域10秒，然后一次練習(xí)30-60秒；在泡沫軸滾動后多喝點水，以幫助恢復(fù)。在開始鍛煉之前，泡沫軸滾動可以有效地減少肌肉緊張。如果你在熱身和冷身過程中加入泡沫軸，你會發(fā)現(xiàn)在接下來的幾天里你感覺不那么酸痛了；如果你在工作中經(jīng)常坐著或站著，或者只是感到疼痛，泡沫軸也很有用。運(yùn)動愛好者組合選擇泡EPP沫軸，歡迎咨詢無錫點彩新材料科技有限公司。山西EPP狼牙epp泡沫軸供應(yīng)

一、泡沫軸的介紹1、泡沫軸的歷史2、泡沫軸規(guī)格3、泡沫軸保養(yǎng)4、什么是筋膜5、筋膜功能6、為什么要進(jìn)行筋膜放松7、泡沫軸筋膜放松對身體的好處8、泡沫軸筋膜放松的原理9、泡沫軸筋膜放松技巧10、泡沫軸筋膜放松技巧注意事項12、那些情況不能進(jìn)行泡沫軸筋膜放松二、泡沫軸的使用方法1、泡沫軸歷史早在50年代，圓柱型滾筒已經(jīng)作為康復(fù)訓(xùn)練工具，應(yīng)用在神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動康復(fù)及骨傷康復(fù)中。早期的滾筒工具都是由木質(zhì)材料做成，硬度較高及攜帶不方便。直至70年代才由重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。摩謝·費(fèi)登奎斯(MosheFeldenkrais)是其中一個比較早使用圓柱型滾筒作為康復(fù)及身體訓(xùn)練工具的訓(xùn)練師、防護(hù)師。用于改善身體感知、提高平衡及協(xié)調(diào)、增加柔韌性及力量。后來才逐漸應(yīng)用至運(yùn)動員肌肉放松與恢復(fù)。這是由于職業(yè)運(yùn)動員每天用了大量時間進(jìn)行體能訓(xùn)練，運(yùn)動后肌肉變得僵硬及缺乏彈性，必須進(jìn)行牽拉及按摩，從而放松緊張肌肉，恢復(fù)體能及預(yù)防運(yùn)動受傷?？墒侵挥星傲羞\(yùn)動員或運(yùn)動隊才能聘請專職物理治療師或運(yùn)動按摩師為運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動后放松。因此防護(hù)師及體能教練便教導(dǎo)運(yùn)動員利用泡沫軸，將需要放松的部位放置在泡沫軸的上方，利用自身體重產(chǎn)生的壓力放。天津EPP健身epp泡沫軸柱使用泡沫軸只能用來放松大腿嗎？

    泡沫軸的使用方法泡沫軸的好處多多，但只有正確掌握了泡沫軸的使用方法，才能讓它更好的為我們服務(wù)哦。下面我們就來詳細(xì)講解一下泡沫軸的使用方法。首先我們來講解一下泡沫軸的使用注意事項，將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸上，將自身的體重壓于泡沫軸上緩慢滾動，滾動速度要緩慢，不宜過快，大約滾動2～3分鐘左右。在滾動過程中如果產(chǎn)生疼痛感，可在感覺到疼痛的點停留30秒鐘左右，疼痛感下降適應(yīng)疼痛后，繼續(xù)滾動。在滾動過程中盡量保證腹部部位的的穩(wěn)定，收緊腹部。全程保持正常的呼吸，不要憋氣或屏息。可根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體部位進(jìn)行針對性使用，也可全身使用。在運(yùn)動開始熱身過程和結(jié)束整理過程安排泡沫軸筋膜放松練習(xí)。在掌握了泡沫軸使用的注意事項后，我們就可以開始講解全身各部位的泡沫軸使用方法了。

現(xiàn)代人因為長期不正確的生活習(xí)慣或運(yùn)動方式，導(dǎo)致肌肉分布嚴(yán)重不平衡的。長時間的保持同一姿勢，讓部分肌肉過于緊張，部分肌肉過于放松，甚至產(chǎn)生筋膜粘連的現(xiàn)象。因此，需要泡沫軸來進(jìn)行筋膜放松。既然說到筋膜放松，就不得不說說高爾基腱器和肌梭了。高爾基腱器是一種感覺受器，它位在肌肉與肌鍵的接合處，對于肌張力變化特別敏感，當(dāng)肌腱感受到張力負(fù)荷太大，可能有受傷的危險時，就會傳送信號讓肌肉放松。通過滾泡沫軸，肌肉張力便會增加，從而高爾基腱器。當(dāng)高爾基腱活躍后，會抑制位于肌纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器——肌梭，降低肌肉，肌腱的張力，終達(dá)到筋膜放松的效果泡沫軸怎么選購，歡迎咨詢。

使用EPP泡沫軸放松的動作要點：放松臀部肌群動作要點：坐在地面上，將泡沫軸放在臀部的下方，雙臂撐于身體后方，伸直雙腿，腳后跟著地，背部平直，腹肌收緊；雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從臀部下方至下腰背間來回滾動；在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。上背部放松動作要點：仰臥在地面上，雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部的下方，雙臂抱頭，腹部收緊；雙腿屈伸帶動身體移動，髖關(guān)節(jié)抬離地面，使泡沫軸從中背部至肩關(guān)節(jié)間來回滾動；在肌肉酸痛點停留30至60秒，完成動作。

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    泡沫軸使用中的常見錯誤：直接滾壓疼痛的區(qū)域！當(dāng)我們感到壓抑時，我們首先個反應(yīng)是直接按摩該點。然而這可能是一個很大的錯誤。有學(xué)者表示：疼痛的區(qū)域是身體其他部位失衡導(dǎo)致產(chǎn)生張力下的受害者。讓我們以髂脛束作為例子，對于ITBS來說，泡沫軸按壓是一個常用的診治方法。雖然滾壓ITB可能感覺很好，但釋放或放松ITB的想法是一種誤解。ITB是一片強(qiáng)壯的結(jié)締組織，是各個肌肉肌腱的延長擴(kuò)張的部分，它是無法通過按摩滾壓來放松的。我們所謂的“放松”髂脛束，指的其實是放松組成髂脛束的肌腱它們從屬的肌肉。改正：直接按壓之前先間接按壓。如果你發(fā)現(xiàn)一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近位置先開始滾壓。對于髂脛束來說，可以先滾壓放松臀大肌、闊筋膜張肌，然后再放松髂脛束。山西EPP狼牙epp泡沫軸供應(yīng)

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