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來源: 發(fā)布時間:2024-03-25

過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步,身體很多傷病都和它有關。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制,只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力,會降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標肌肉:放松點放松點!慢慢把打結的筋膜松解揉開。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時:好酸,好漲疼!

按摩滾壓完:好爽,好輕松!

特別是速度訓練、長距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟。


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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部,來調節(jié)強度和滾動區(qū)域。背外側——側身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動、向下移動,鍛煉。


背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。



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經(jīng)過長時間的跑步或者長距離的比賽后,很容易造成肌肉過度緊繃的問題,因此,運動按摩是非常重要的疲勞恢復方式,以很多職業(yè)選手為例,在他們跑后都會進行及時的按摩放松,以保護身體防止受傷,延長職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習和肌肉按摩的模塑制作的練習器具。它們功能齊全、耐用可靠,還很便宜,因此運動員經(jīng)常要用到它們。不過很多人所籠統(tǒng)認為的“肌肉放松按摩”,其實泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一條毛巾,那么泡沫軸的作用就是可以解開毛巾上打的結,而拉伸是把毛巾拉長。所以不妨先用泡沫軸把結解開,再拉伸。

低密度泡沫軸特點:密度低 硬度小,它是市面上材質 輕的泡沫滾軸;當你坐在它上面時,會感覺非常柔軟。力量訓練之后的放松,比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感,不過,隨著身體的不斷適應,這種不適感會逐漸減輕;就可以選擇質地更硬些的泡沫滾軸,會有更好的效果。

質地較硬的泡沫滾軸特點:密度大 硬度大,它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,如果你想要的是更強烈、更深度和更集中的筋膜放松,它是比較好選擇。不過,如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃,還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。 瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,有想法可以來我司咨詢!

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呼吸不當,甚至會在使用時不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸,可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),身體會更加放松,也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上,緩緩進行滾動1~2分鐘;滾動過程中如果有疼痛的感覺,在疼痛點上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過程中保持主要收緊,以確保在動作過程中的穩(wěn)定;過程中保持正常呼吸,不要憋氣。無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有需求可以來電咨詢!上海泡沫瑜伽柱使用方法

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許多人覺得滾動泡沫軸可以讓身體放松,進一步說,滾動和擠壓似乎可以讓人感到舒適,使身體不那么緊張,甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀上都認可上述效果,但在實際研究中關于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如,在一項小型研究中,20名女性參與者在跑步機上走了30分鐘后被分為滾動泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組,研究人員發(fā)現(xiàn),與靜態(tài)休息相比,滾動泡沫軸并沒有降低壓力水平。

同上,由于研究在范圍與方法上的局限性,結論還需要進一步被證實。

不過,現(xiàn)實生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用,如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺很好,把它添加到每周例行也沒有什么害處。


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