SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上，現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種，滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利，既可以在健身房完成，也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中，使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好，疼痛強(qiáng)度、疲勞、僵硬和沮喪感更少，他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀，但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效。 瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦！南京EPP浮點(diǎn)瑜伽棒批發(fā)價(jià)格

泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過(guò)自身體重，針對(duì)肌筋膜進(jìn)行放松，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。對(duì)上班族、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來(lái)說(shuō)，方便又實(shí)惠。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式，確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個(gè)工具，并不是神器，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問(wèn)題）但也因?yàn)椤缚雌饋?lái)」簡(jiǎn)單，導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米，長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸，理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米，這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作，而且存放起來(lái)比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言，選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底，可以選擇按摩球。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購(gòu)時(shí)如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強(qiáng)，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。

腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng)，為了增加負(fù)荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸，歡迎您的來(lái)電！

許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松，進(jìn)一步說(shuō)，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀上都認(rèn)可上述效果，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如，在一項(xiàng)小型研究中，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比，滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。

不過(guò)，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好，把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處。

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直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時(shí)候，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn)，但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤。一直盯著疼痛部位按摩，無(wú)法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動(dòng)，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng)，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域。

滾動(dòng)太快，很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱，因?yàn)槁凉L會(huì)很痛，但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力。

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