拉伸運動的重要性已經(jīng)無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。飲食習慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質(zhì)的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運動的人每天建議進食5-6餐，每餐的量可以適當控制，同樣的實物量，三餐食用更容易使人發(fā)胖，分五到六次進食可以更好的控制體重，也有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 平臺期平臺期是不可避免的，也是**折磨人的，但是越是到了平臺期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調(diào)整訓練方式，其次餐單也要注意調(diào)整，通過改變訓練方式和飲食，可以很快的度過平臺期，**重要的自然還是堅持。一定要堅持做全身訓練只有全身訓練才能刺激***的分泌，才能保持肌肉持久增長。全身運動同樣是區(qū)分力量型和有氧型的，制定周全的運動計劃更有助于肌肉鍛煉。若是自己沒有經(jīng)驗不妨咨詢下專業(yè)的教練。9、營養(yǎng)物質(zhì)的攝入在訓練肌肉時要攝入更多的營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓練前1小時吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對于增肌非常有幫助。剛開始增肌要注意什么？江寧區(qū)如何增肌方法

增肌期間怎樣安排有氧運動？這里推薦三種有氧訓練方式：1、**直接的就是在增肌訓練后進行短時間（20分鐘左右）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練后的放松和調(diào)整。2、將有氧運動和增肌訓練分開，單獨***做有氧運動。每次在30-40分鐘，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。3、對于時間不那么充裕的小伙伴，可以選擇HIIT（**度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次。 首先要明白，增肌期有氧的目的是什么？***，可以把脂肪控制在一定的程度之內(nèi)，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什么訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期的有氧主要側(cè)重于心肺功能的訓練。增肌期間過多的有氧運動并不利于肌肉合成，但是不能忽視有氧，那增肌期間，如何做有氧效果比較好呢。銀億東城附近周期訓練增肌注意事項增肌時一般都吃什么東西？

西蘭花他的營養(yǎng)成分非常多，體內(nèi)有很多的鐵、磷、鋅、鉀還有鈣元素。西蘭花還含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白質(zhì)。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質(zhì)，西蘭花都擁有，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質(zhì)，你說它蛋白質(zhì)多不多。而且西蘭花還可以促進身體恢復(fù)。我們力量訓練健身后，人體的***會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復(fù)***，還能幫助我們受損的將肌肉恢復(fù)。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉，雞胸肉蛋白質(zhì)高、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質(zhì)，還能幫助我們恢復(fù)肌肉損傷。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜，健身訓練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白。而且雞胸肉價格在所有肉類食物中比較低，物美價廉還有效果，你說增肌吃不吃它。三文魚也是非常適合增肌吃的食物，6盎司的三文魚含有4克的歐米伽-脂肪酸，34克的蛋白質(zhì)。三文魚元素非常豐富，能夠幫助肌肉損傷修復(fù)，使皮質(zhì)醇下降。還能促進睪酮素升高。睪酮素升高就可以增加肌肉生長，還能增加男性功能，使其更持久。

如果你碳水化合物沒吃夠，肌糖原不足，而身體還需要提供能量，這時候就要靠燃燒蛋白質(zhì)來功能了，那肯定就會影響肌肉生長的速度了，即使不斷地鍛煉和吃，也壯不起來。碳水化合分為簡單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物，簡單的能直接吸收，而復(fù)雜的碳水需要身體緩慢吸收，但供能持續(xù)性更強。吃碳水化合物的時候，要粗細搭配并注意其他食物的搭配，比如動物瘦肉，蔬菜，這些食物能夠幫助延緩食物的消化，還能增強飽腹感，不容易餓，那么也就不會過多的攝入能量了，增肌的效果也就會更好了。***需要注意的是，碳水化合物需要分配在三餐中，比較好每餐都有，晚餐的時候可以相對的少一些。健身增肌為什么要吃碳水化合物因為我們?nèi)梭w的肌肉會儲存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你運動的時候都要靠它來提供能量。但你碳水化合物攝取很足的時候，肌糖原也很充足。那你攝入的蛋白質(zhì)就可以完全用在肌肉生長上啦，這時候增肌效果是非常好的。增肌期間要不要做有氧增肌期間要適當做有氧運動。增肌就是通過運動的方式增長肌肉，更適合做力練，但一味的進行力量訓練是不行的，有氧運動也是增肌期間必不可少的一項訓練項目。正確的增肌方法是什么？

這個進食的時間必須把握好，若是剛剛進食晚就去運動會給身體帶來負擔，若是進食太早又會讓增加效果大打折扣。休息是一定要注意的問題，每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內(nèi)，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對于運動比較規(guī)律的人來說，通常不會有***的困擾，充足的睡眠有助于增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。 早中晚三餐是**重要的，是主食，讓你加兩餐，不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。一碗燕麥片加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐（我曾經(jīng)很長一段時間里面這么做）。兩個雞蛋加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。加上這樣的兩餐，才能保證你每天攝入的能量，超過你消耗的能量，也只有這樣才能增肌。另外，如果真的有腸胃問題，那么建議去醫(yī)院檢查***，不然吃太多食物可能反而會影響健康。多做復(fù)合運動，尤其是深蹲。這一條不僅*針對瘦子，任何一個健身愛好者都應(yīng)該這樣，無論你是瘦子想增肌，還是胖子想減脂，都應(yīng)該多做復(fù)合運動。女孩子如何減脂增??？銀億東城附近周期訓練增肌注意事項

怎么才能快速長出肌肉？江寧區(qū)如何增肌方法

男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。江寧區(qū)如何增肌方法

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