不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質(zhì)，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。有氧運動。有氧運動不是***人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項有氧運動，可以結(jié)合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為比較好，具體運動量的制定還要根據(jù)自身的體能和時間來安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調(diào)。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要采用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。怎么科學的增肌健身？孩子王總部附近適當增肌變倒三角

 一次充分的訓練，需要48小時才能恢復，而**度的訓練，則需要72小時才能恢復，太過頻繁的**度訓練，不僅會影響肌肉生長，甚至還容易造成肌肉損傷。想訓練什么就訓練什么的理念，對于增肌來說并不理想，制定好自己的健身計劃，至周要訓練一個循環(huán)。16.堅持下去增肌并不是短時間能看到效果，肌肉量都是通過年來堆積的，三個月為一個訓練周期，感受不一樣的身材，而三天打魚，兩天曬網(wǎng)的訓練方法，不僅肌肉增長慢，有可能還會掉肌肉。擁有健碩強健的身材是男性經(jīng)常希望的。可是有一個男士會有很多的疑慮，因為男士經(jīng)常在健身的時候發(fā)現(xiàn)自己的身材在很多時候是沒有太大變化的。那么對于想要增肌的人，應該有自己的制作的計劃和方法。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下，那么男士增肌健身計劃_男士增肌一周訓練計劃是什么呢？跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉1.胸大肌(這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了)：杠鈴訓練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，孩子王總部附近適當增肌變倒三角增肌時一般都吃什么東西？

二、注重離心收縮當我們在進行訓練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓練動作時，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強化肌肉群。 那怎樣才能強化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導致成為瘦子。當然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結(jié)了以下幾點以供參考：1、大量補充蛋白質(zhì)肉類魚類蛋類是比較好的補充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓練是有用的。

 此外，有時候你認為你吃的很多，但實際上還是吃的不夠。比如，你可能有一頓吃了很多，但是感覺實在是太飽了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你頭***晚上吃了很多，第二天起來感覺一點都不餓，沒胃口，你這***可能也就不怎么吃東西了。這個時候再加上你平常的活動量，就非常有可能導致你沒有創(chuàng)造熱量盈余，所以體重就沒有漲。還有一個可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多東西，所以導致體重漲不起來。而且這個和鍛煉沒有關(guān)系，你吃多了，如果不鍛煉，至少還是會漲脂肪的。OK，明白這一點后，讓我再來說說很瘦的人該怎樣增肌，我會從飲食、訓練和睡眠三個角度去講，因為只有保證了這三樣才能比較大化的增肌。很瘦的人該怎么增肌？

第2個運動就是空腹仰臥在床上做屈膝運動，也可以選擇做仰臥起坐運動來使人的腹部肌肉更加堅實，每天反復運動5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強人體力量。第3個運動就是通過雙腿盤坐在床上進行深呼吸運動，胃部提高，再呼氣，回復原狀，雖然這是一種比較常見的運動，而且運動方法比較簡單，但是對于腸胃是非常好的。第4個運動方法就是通過使用倒立運動的方法來起到調(diào)節(jié)身體平衡的作用，經(jīng)常做類似的運動，能夠起到增強人體***的作用，每天也可以選擇室外競技類運動來增肌增肥。健身小白想要增肌，應該選擇哪些運動項目。增肌增力需要一套完整的力量訓練計劃，并且以復合訓練動作（多關(guān)節(jié)訓練動作）為主，如臥推、深蹲、硬拉等。一周進行3-4天訓練，每周完成一次對全身所有肌群的鍛煉，適合大多數(shù)健身者，如一周4練（訓練2天→休息1天→訓練2天→休息2天）需要注意：合理的休息對肌肉增長至關(guān)重要。以下是適合健身小白的訓練方案：每個訓練動作開始前，選擇較小的重量，進行1-3組熱身；大肌群（胸、背、腿等）訓練：怎么靠增肌練出好身材？寶龍廣場附近深蹲增肌增重

沒有鍛煉基礎的人如何增??？孩子王總部附近適當增肌變倒三角

 第四個方法、正確的鍛煉組數(shù)我們在健身鍛煉中，鍛煉組數(shù)一定好把握好，你使用超大重量鍛煉一組，都比不上適當重量鍛煉4組來的效果好。建議大家如果是新手剛開始增肌，鍛煉組數(shù)可以控制在3組~4組，如果是有經(jīng)驗的訓練者，鍛煉組數(shù)可以在4~5組。當然，這個只是給大家建議，還要根據(jù)自己鍛煉計劃的動作多少做出改動，但我們只要清楚，在增肌訓練中，每個動作都要做到足夠的組數(shù)，這樣才可以比較大化增肌效果。第五個方法、堅持熱身和拉伸***一點就是要堅持熱身和拉伸了，這個是鍛煉的基礎知識，是每一個健身者都要學會的，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓練才可以更高效率的進行，才可以避開肌肉拉傷的情況。孩子王總部附近適當增肌變倒三角

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