瘦子增肌需要做有氧運(yùn)動嗎有氧運(yùn)動是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動負(fù)荷量輕、時(shí)間長、有節(jié)律，不同于增肌，增肌是超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉的極限。可以這么說，有氧運(yùn)動并不是增肌訓(xùn)練的冤家，具體要看練習(xí)者如何去安排。具體請看以下2點(diǎn)：1、適當(dāng)?shù)挠醒跄軒湍闾岣呱眢w的心肺功能、增強(qiáng)耐力、健康指數(shù)等，從而提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度。健康的身體是增肌的前提，如果你只注重肌肉圍度而不注重心肺功能的話，那么你的增肌訓(xùn)練也會受到限制。**常見的就是心肺能力無法適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的增肌訓(xùn)練，還沒有練完當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)體能就支撐不住了。而增加心肺功能后，你的增肌訓(xùn)練強(qiáng)度也能隨之增加。2、有氧運(yùn)動可以讓你吃更多，控制皮脂，避免增肌變增肥。任何增肌增重過程中，都會因?yàn)檫^多的熱量導(dǎo)致脂肪增加。那么有氧運(yùn)動能幫你消耗多余熱量，雖說增肌與減脂不能同時(shí)進(jìn)行，但是減少脂肪的堆積還是可以的。增肌要***吃幾個(gè)雞蛋？啟迪科技城附近合理增肌教程

 速度太快，身體會接力，甚至?xí)袘T性，對肌肉的刺激感不好，每個(gè)動作都放慢些，讓肌肉充分感受到收縮。高密度“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，休息時(shí)間過長，肌肉完全放松下來，對增肌的效果不好，每組的休息時(shí)間，比較好控制在1分鐘以內(nèi)，頻繁地刺激肌肉，增肌更高效。8.頂峰收縮在肌肉做功（肌肉向心收縮）到**緊張時(shí)，保持正確的姿勢停頓1－5秒甚至更多，以獲得**度刺激，這樣肌肉會更加明顯。在做一個(gè)或一組動作的時(shí)候，都要始終讓肌肉持續(xù)緊張，不要泄力，不要每做一個(gè)動作，就放松一會，這樣做，會讓訓(xùn)練效果**降低。10.組間放松訓(xùn)練強(qiáng)度高，一定會讓肌肉有酸、脹，甚至是疼痛感，間歇的時(shí)候，簡單的做幾個(gè)拉伸動作，能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)。多練習(xí)，胸，背，腿這樣的大肌肉群，不僅能促進(jìn)胸、背、腿的肌肉生長，而且能夠有效地促進(jìn)其它肌肉生長，像硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上等等，這些都是非常好的動作。南京市增肌塑型怎么選擇適合自己的增肌教練？

第三點(diǎn)、補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)本身瘦子的代謝能力強(qiáng)，也就是意味著吃進(jìn)去的食物營養(yǎng)還沒有來得及被吸收，就已經(jīng)代謝得差不多了，所以才會一直胖不起來。那么筆者建議你進(jìn)行一日5-6餐，才能吃得更多，提高身體的吸收率。在健身期間，訓(xùn)練會讓你的代謝提升，而吸收能力也會得到提升。當(dāng)你多餐的飲食后，身體才能夠?yàn)榧∪獾暮铣珊蜕L提供到充足的營養(yǎng)。第四點(diǎn)、多蛋白的補(bǔ)充對于瘦子而言，肌肉要生長離不開蛋白的補(bǔ)充。但是，瘦子想要從食物中攝入充足的營養(yǎng)比較難，想從對食物中攝入足夠的蛋白就更難了。這時(shí)，除了雞蛋、魚肉、雞胸肉、奶制品等食物外，你還可以通過蛋白粉的補(bǔ)充，增加身體的蛋白含量，促進(jìn)肌肉的生長。因?yàn)榈鞍资窃黾?*為重要的因素之一，只有補(bǔ)充足夠的蛋白，才能提高身體增肌的速度。第五點(diǎn)、大重量的訓(xùn)練很多瘦子自己認(rèn)為沒有能力完成大重量的訓(xùn)練，健身時(shí)重量強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致肌肉無法得到有效的刺激。健身需要循序漸進(jìn)，剛開始是空杠訓(xùn)練，后面需要逐漸加入重量。只有通過大重量的健身訓(xùn)練，才能充分刺激到肌肉，促進(jìn)肌肉的生長。瘦子們對于大重量訓(xùn)練，需要進(jìn)行了解和嘗試去進(jìn)行，這樣對自己的增肌過程更有幫助。

在增肌過程中很多人都會遇到瓶頸，不管怎么練習(xí)都無法提升肌肉的緯度。而這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該仔細(xì)檢測下你的健身計(jì)劃，看看計(jì)劃的哪個(gè)地方?jīng)]有根據(jù)你的實(shí)際情況改正過來，一份好的健身計(jì)劃應(yīng)該每練習(xí)半個(gè)月就要進(jìn)行一次修改。特別是在增肌期間，要隨時(shí)根據(jù)你的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。而下面的六個(gè)動作是在增肌過程很好的增肌方式，可以在你的健身計(jì)劃中加入下面六組具有奇效的增肌動作，可以讓你的增肌事半功倍。一杠鈴臥推。臥推是健身中的經(jīng)典動作，可以說是每個(gè)初到健身房的小白都要先把臥推這個(gè)項(xiàng)目練到爐火純青才行，這個(gè)動作是練習(xí)上肢的黃金動作，它可以刺激你的上肢的胸部、肱三頭肌、還有**力量等重要部位。把這個(gè)動作練到標(biāo)準(zhǔn)可以**刺激你的胸部，是胸部增肌練習(xí)的必不可少的動作之一，在胸部的增肌練習(xí)中著重把握好這個(gè)杠鈴臥推會使你的增肌效果**增加。麟瓏匯商場有增肌的健身房嗎？

 增肌需注意事項(xiàng)1、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂，撕裂之后，肌肉也是需要一定的時(shí)間來完成生長和補(bǔ)充的，這個(gè)時(shí)間其實(shí)也是浪費(fèi)的。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話，就不會出現(xiàn)這種情況，也不會承受身體上的痛苦。如果相反，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負(fù)荷的工作之下導(dǎo)致拉傷，**終影響肌肉練成的速度。2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充要及時(shí)蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一，也是我們肌肉合成所必需要的物質(zhì)。及時(shí)進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，能夠使肌肉合成的速率增加，如果平時(shí)覺得選購蛋白質(zhì)的食物比較麻煩的話，也可以選擇蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高，而且人體吸收起來也更加快速也比較的省時(shí)省力。增加是不是要先增肥？啟迪科技城附近合理增肌教程

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二、注重離心收縮當(dāng)我們在進(jìn)行訓(xùn)練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓(xùn)練動作時(shí)，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因?yàn)殡x心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強(qiáng)化肌肉群。 那怎樣才能強(qiáng)化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時(shí)間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因?yàn)樗麄兇蟛糠侄际峭馀咝腕w質(zhì)，這種體質(zhì)的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導(dǎo)致成為瘦子。當(dāng)然如果你成功地增肌成功了，因?yàn)槟愕捏w脂率低，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)以供參考：1、大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)肉類魚類蛋類是比較好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓(xùn)練是有用的。啟迪科技城附近合理增肌教程

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