第二個方法、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態(tài)。所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非?？欤覀兛梢赃m當?shù)淖鲎隼?，并持續(xù)的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態(tài)中。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要進行高頻率的鍛煉，一周可以練習5~6天，這樣可以讓增肌的效果比較大化當然，很多人可能會覺得一周鍛煉5、6天不是很累嗎？其實我們只要把鍛煉計劃科學的調整好，每天鍛煉的部位都劃分開，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓練和休息。怎么去增肌更有效果呢？啟迪科技城附近持續(xù)增肌教程

二、注重離心收縮當我們在進行訓練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓練動作時，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強化肌肉群。 那怎樣才能強化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質，這種體質的消化吸收系統(tǒng)相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導致成為瘦子。當然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結了以下幾點以供參考：1、大量補充蛋白質肉類魚類蛋類是比較好的補充蛋白質的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓練是有用的。孩子王總部附近減脂增肌塑形怎么靠增肌練出好身材？

 不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營養(yǎng)，尤其是蛋白質的補充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質，可以通過食物或是蛋白粉進行補充。有氧運動。有氧運動不是***人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。人的體能是有限的，所以運動并不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對于局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為比較好，具體運動量的制定還要根據(jù)自身的體能和時間來安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要采用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。

 一次充分的訓練，需要48小時才能恢復，而**度的訓練，則需要72小時才能恢復，太過頻繁的**度訓練，不僅會影響肌肉生長，甚至還容易造成肌肉損傷。想訓練什么就訓練什么的理念，對于增肌來說并不理想，制定好自己的健身計劃，至周要訓練一個循環(huán)。16.堅持下去增肌并不是短時間能看到效果，肌肉量都是通過年來堆積的，三個月為一個訓練周期，感受不一樣的身材，而三天打魚，兩天曬網的訓練方法，不僅肌肉增長慢，有可能還會掉肌肉。擁有健碩強健的身材是男性經常希望的。可是有一個男士會有很多的疑慮，因為男士經常在健身的時候發(fā)現(xiàn)自己的身材在很多時候是沒有太大變化的。那么對于想要增肌的人，應該有自己的制作的計劃和方法。只是有這方面的建議，能夠讓需要的人了解一下，那么男士增肌健身計劃_男士增肌一周訓練計劃是什么呢？跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉1.胸大肌(這應該知道是哪個部位吧，我就不用說了)：杠鈴訓練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推!啞鈴訓練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛為什么又要杠鈴又用啞鈴，杠鈴打造大肌群，麒麟街道的哪家健身房適合增??？

拉伸運動的重要性已經無需贅言，做有氧減脂運動進行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓練也同樣不可忽視拉伸運動，運動前做拉伸可以防止運動中肌肉損傷，運動后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。飲食習慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運動的人每天建議進食5-6餐，每餐的量可以適當控制，同樣的實物量，三餐食用更容易使人發(fā)胖，分五到六次進食可以更好的控制體重，也有助于營養(yǎng)物質的吸收。 平臺期平臺期是不可避免的，也是**折磨人的，但是越是到了平臺期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調整訓練方式，其次餐單也要注意調整，通過改變訓練方式和飲食，可以很快的度過平臺期，**重要的自然還是堅持。一定要堅持做全身訓練只有全身訓練才能刺激***的分泌，才能保持肌肉持久增長。全身運動同樣是區(qū)分力量型和有氧型的，制定周全的運動計劃更有助于肌肉鍛煉。若是自己沒有經驗不妨咨詢下專業(yè)的教練。9、營養(yǎng)物質的攝入在訓練肌肉時要攝入更多的營養(yǎng)元素，蛋白質必不可少，碳水化合物也是非常的重要，訓練前1小時吃些高蛋白和高碳水化合物的食物對于增肌非常有幫助。增肌有什么好處可以具體分享嗎。南京麒麟門附近自然增肌

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碳水的種類可以多樣化一點，當然原則還是選擇自己喜歡的主食，這樣才容易吃的下。這就是三大營養(yǎng)素的攝入指南。除此之外，你每天還是需要吃一些蔬菜和水果。除了營養(yǎng)素以外，蔬菜和水果里面還含有非常多的植物化合物和微量營養(yǎng)素。微量營養(yǎng)素也不可小看，比如缺鋅和維生素D就會影響睪酮的分泌，讓增肌效果受限。這就是為什么我比較推薦你吃多樣化的食物，確保沒有某些微量營養(yǎng)的缺乏。說完了三大營養(yǎng)素，再來看看進食頻率。 健身圈一直提倡少吃多餐，特別是一些健美運動員每天吃至少吃6頓。但實際上，就增肌來說，進食頻率的重要性沒那么高。既然你是朝九晚五的上班族，那就正常吃飯。早上一頓，午飯一頓，晚飯一頓，下班了訓練，訓練完吃***一頓就夠了，這樣**實際，**貼合你的生活。然后在這個基礎上，才去均勻分配蛋白質的攝入。而且某一頓多一點或者少一點，關系也不是很大，你一頓并不是只能吸收20-30g蛋白質，多的也不會浪費。因此，有關進食頻率，我的推薦就是按照你的生活習慣和方式來。你覺得哪樣進食壓力**小、**容易滿足***的總熱量攝入，那就這么吃。啟迪科技城附近持續(xù)增肌教程

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