***再靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，結(jié)束鍛煉。整個(gè)鍛煉過程至少持續(xù)1小時(shí)以上，一般90分鐘左右即可。***者一定要先做器械鍛煉，增肌者一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。那么怎么選擇有氧運(yùn)動(dòng)呢。我認(rèn)為根據(jù)個(gè)人興趣和身體情況選擇即可。健身房常見有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)，也可以跳繩、跳健身操、拳擊操，有的健身房還有蹦蹦床，選擇哪個(gè)都可以。如果體重過大，或者腳型、膝蓋等問題不適合跑步，可以選擇對(duì)膝蓋傷害險(xiǎn)**小的橢圓機(jī)。跑步和動(dòng)感單車并不是看上去那么簡單，也要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。減脂者在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制好心率，**適合減脂的心率是比較大心率的64-76%，比較大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率減脂。器械鍛煉時(shí)，對(duì)新手來說，我建議以固定器械為主，等到力量有所增長之后再用杠鈴和啞鈴這樣的自由器械。對(duì)女生來說更要如此。健身計(jì)劃可以參考健身寶典這個(gè)APP里的健身計(jì)劃，對(duì)新手來說，不管是增肌，還是減脂，都能滿足基本需求。器械鍛煉時(shí)每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，減脂者用小重量，每組做25-30次，增肌者用中大重量，做6-12次，大肌群可以做6-1次，小肌群每組**多可以做15次，個(gè)別情況下可以做到18-20次，但不建議經(jīng)常做這么多次數(shù)。麟瓏匯商場(chǎng)有健身房嗎？增肌運(yùn)動(dòng)健身配套設(shè)施

 首先，一些必備的健身裝備是必須要有的。**重要的是一雙適合自己的跑鞋，不管健身的目的是***，還是增肌，都需要做有氧運(yùn)動(dòng)，跑鞋是**重要的裝備。衣服選擇透氣、排汗，穿著舒適的即可。女性還要選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。其它的裝備，比如手套、水壺、洗漱用品之類的，可以隨時(shí)購買。健身用的背包建議盡量選擇大一點(diǎn)的。其次是健身順序。不管是增肌，還是減脂，健身順序基本上都是一樣的。首先做有氧熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸需要鍛煉的目標(biāo)肌肉和相關(guān)肌肉，再活動(dòng)相關(guān)關(guān)節(jié)，器械熱身后正式開始做器械鍛煉，至少30分鐘，增肌者做60分鐘，減脂者做45-60分鐘，靜態(tài)拉伸鍛煉到的肌肉之后再活動(dòng)關(guān)節(jié)，稍微休息幾分鐘；接下來減脂者需要再做簡單有氧熱身，做跑前拉伸、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做至少30分鐘，一般45-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增肌者需要做10-20分鐘，**多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，增肌者每周安排1-3次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在30分鐘左右即可；結(jié)束有氧運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，再做幾分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這期間逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直到心率降到熱身心率左右就可以停止運(yùn)動(dòng)；富力科技園附近深蹲健身距離近南京江寧比較好的健身房是哪家？

如何選擇一家健身房1、地理位置首先選擇一個(gè)合適的地理位置是比較重要的事情，因?yàn)殡x自己家近，或者是離公司近就比較方便。特別是對(duì)于一些白天上班，晚上再去健身的上班族。如果離家比較遠(yuǎn)，白天上班已經(jīng)比較累了，又懶得折騰，就可能發(fā)生經(jīng)常不愿意去了的情況。所以地理位置是非常重要的，如果你有車的話，又不覺得麻煩，你可以選擇相對(duì)來說稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，但是環(huán)境更加好的健身房。在一個(gè)看健身房的地理位置是否適合健身，有些健身房可能通風(fēng)不太好，那你在健身的時(shí)候可能就比較悶熱，沒有辦法更好的健身。2、選擇合適的時(shí)間去考察健身房如果你在工作日的白天去健身房觀察，那么基本上每個(gè)健身房人都會(huì)很少，因?yàn)榇蟛糠秩硕夹枰习?，白天人少是比較正常的。所以你想了解這個(gè)健身房的人到底是多還是少，那么你就要選擇一個(gè)健身的熱門時(shí)間，比如說晚上6點(diǎn)之后，或者是在***的白天。

 燃脂搏擊BODYCOMBAT，是—門融合了拳擊、跆拳道等多種武術(shù)風(fēng)格的搏擊主題有氧訓(xùn)練課程。課程中你可以跟隨動(dòng)感的音樂及教練的全程展示，運(yùn)用拳擊、踢腿動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，全程無肢體對(duì)抗，盡情揮拳出擊同時(shí)實(shí)現(xiàn)暢快健身燃脂。裝備建議:請(qǐng)穿著合身運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋到場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。飲食建議:運(yùn)動(dòng)前90分鐘補(bǔ)充少量容易吸收的碳水化合物;運(yùn)動(dòng)**0分鐘避免攝入過多的食物，引起課程中脹氣;課前120分鐘補(bǔ)水500-600毫升，課程中每隔10-20分鐘補(bǔ)充200-300毫升水。禁忌人群:久未運(yùn)動(dòng)人群、有***、關(guān)節(jié)損傷及其他在醫(yī)生建議下不可參與運(yùn)動(dòng)的人群、孕產(chǎn)期(孕期到產(chǎn)后半年)的女性不適宜參加本課程來健身。小白去健身房要注意什么？

格萊美舞蹈BODYJAM，是—門以House、Hip-Hop等流行舞風(fēng)為主題的有氧舞蹈課程。課程將全球熱榜音樂與酷炫的舞蹈動(dòng)作融合在一起，全程跟隨教練的展示學(xué)會(huì)兩個(gè)舞蹈組合，盡情享受舞蹈快樂、釋放自我的同時(shí)燃燒卡路里。BODYJAM格萊美舞蹈（簡稱BJ）是絕大部分女生都會(huì)喜歡的課程，因?yàn)樗?健身和#舞蹈進(jìn)行了結(jié)合，也是個(gè)人覺得團(tuán)課里**快樂的課程之一，哪怕一開始無法完全跟上也沒關(guān)系，可以盡情享受燈光，享受音樂，并在不知不覺中跟隨舞蹈燃燒卡路里，釋放自我~這是融合HIPHOP/JAZZ等多種流行舞蹈風(fēng)格的健身課程，舞蹈動(dòng)作非常***，需要你控制身體的每個(gè)部分，配合音樂節(jié)奏，跟著節(jié)拍完成動(dòng)作。相比體能訓(xùn)練，BJ可以增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，同時(shí)不知不覺斷煉心肺功能，***。適合人群：想在舞蹈中燃脂的人群！即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。常見誤區(qū)：舞蹈課是不是比較適合女生？不是！怎么選擇適合自己的健身教練？東郊小鎮(zhèn)附近馬甲線腹肌翹臀健身中心

麒麟?yún)^(qū)附近哪里有團(tuán)操課程？增肌運(yùn)動(dòng)健身配套設(shè)施

 運(yùn)動(dòng)謠言知多少？云掌柜帶你「揭開」流傳已久的健身謊言！“運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！”“不能跑步！跑步會(huì)變成肌肉腿！”“一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說法的影響呢？云掌柜這就帶你「揭開」常見的健身謊言：謊言一 運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！初次踏進(jìn)健身房的你，是否被“運(yùn)動(dòng)不流汗相當(dāng)于沒有消耗熱量，簡直是無效健身”這種謊言深深蒙騙過？事實(shí)上，出汗是散熱的體現(xiàn)，而非減脂效果的直接體現(xiàn)。由于人的汗腺天生的不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間長短有關(guān)，跟流不流汗真的沒有關(guān)系。別再被這個(gè)謊言欺騙啦，繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)叭~謊言二 跑步會(huì)增加小腿肌肉！很多女性運(yùn)動(dòng)者想到的第一種健身方法就是跑步，但追求筷子腿的你是否曾相信過：千萬別用跑步去燃脂，跑步只會(huì)長肌肉，變成肌肉腿？事實(shí)上，跑步是一種簡單又快速熱量的燃脂方式，跑步后小腿的粗脹只是暫時(shí)性的，這是由于鍛煉后肌肉充血膨脹所致，肌肉酸脹和肌肉生長是兩回事。采取正確的跑步姿勢(shì)，并注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸是不會(huì)增加小腿肌肉的，再者說，肌肉哪能是這么容易練出來的呢~謊言三 突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變脂肪！增肌運(yùn)動(dòng)健身配套設(shè)施

南京動(dòng)研體體育文化科技有限責(zé)任公司是一家服務(wù)型類企業(yè)，積極探索行業(yè)發(fā)展，努力實(shí)現(xiàn)產(chǎn)品創(chuàng)新。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù)，是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的健身，瑜伽，游泳，水適能。云力之源健身將以真誠的服務(wù)、創(chuàng)新的理念、***的產(chǎn)品，為彼此贏得全新的未來！