肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓練中，肌肉會充血，甚至會讓肌肉細胞產生部分破裂的現(xiàn)象，但不需要擔心，在訓練后，補充大量的營養(yǎng)物質，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮，會使肌肉不斷發(fā)生破裂、再生、擴大和增長，長期堅持下去，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力，增肌效果會快一些，對于老玩家來說，已經有一定的肌肉量了，同時肌肉早已習慣，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些，練的年頭越長，增肌速度會變得越慢一些，這個時候突破瓶頸期，就需要不斷的變化重量，組數(shù)，間隔，動作等等，讓肌肉重拾新鮮感，來提高增肌效率。增大肌肉的秘訣，這16條一定要知道對于重量來說，一定是遞增的，如果長期很輕松地去訓練，效果幾乎等于零，稍微高于自己承受的重量時，肌肉的刺激感會更強，根據(jù)自己的身體素質，找到適合自己的大重量，在做大重量訓練的時候，比較好找一個朋友輔助，效果會更好。增肌吃什么長肌肉**快？孩子王總部附近適當增肌變結實

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質再次強調，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網上什么大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業(yè)選手和健身大佬基本都這么吃，中國人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營養(yǎng)均衡就沒問題。江寧區(qū)自然增肌塑形麒麟門周邊增肌健身房推薦？

啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢的!異曲同工之效!除開這2種，健身房就還有十字拉力夾胸和蝴蝶機等也是屬于雕刻胸肌細微部分的機器。1、能使你成為倒3角的**關鍵部位動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬!動作：三角肌的(手臂2頭肌上面的肩膀部位，分**束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個練好了，肩膀會變的圓潤，穿衣服會很好看)：頭上杠鈴推舉，頭上啞鈴坐姿推舉，啞鈴前平舉，站姿直立劃船!側平舉和俯身側平舉。斜方肌的(斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那塊肌肉，練出來后看起來更MAN!一般的人是沒有的，只有搞健美或健身的人才會有):杠鈴聳肩，啞鈴聳肩!要用大重量去完成!4,手臂肌肉：

男性吃三文魚真是不錯，但是**近三文魚原產地有魚病，還需要等待一段時間才能吃。牛肉屬于健身人士必吃的食物，不僅可以減脂還可以增肌。牛肉營養(yǎng)價值非常高，含有很多的肌氨酸，這種物質可以增加肌肉，還能幫助我們訓練的更持久。而且牛肉的脂肪含量低，還有亞油酸物質，這種物質可以抗氧化、在有氧運動中保持肌肉不被氧化分解。它還有不少的鋅和鎂，這兩種物質不僅可以幫助體內蛋白質的合成，還是促進肌肉生長的抗氧化劑。對對增肌幫助非常重要。雞蛋也是增肌人士必吃的食物之一。很多健身人士吃雞蛋只吃蛋清。蛋清里面含有豐富的蛋白質，蛋白質對增肌很有幫助。為什么不吃蛋黃呢？因為蛋黃吃多會導致我們的膽固醇升高。膽固醇高對身體沒有好處。這些食物只是給我鍛煉肌肉增加了條件，還是需要我們需要通過訓練，把它們轉化成肌肉。飲食在增肌的效果非常重要，所以正確的飲食和鍛煉是相輔相成的。正確的增肌方法是什么？

什么是復合運動，就是多關節(jié)運動，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。復合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時候合成的，在我們睡眠時，身體會釋出生長***，加速肌肉的生長。沒有充足睡眠，沒有足夠的休息，肌肉是很難長大的。凌晨1點了你還在刷小視頻，看著手機嘿嘿傻笑，然后早上6點7點就爬起來上班，你還指望長肌肉？盡量早點睡，并保證自己的睡眠時間8小時以上，對你的增肌大有好處。補充增肌粉。我不推銷任何產品，所以大家也別問我買什么牌子的。 瘦人增肌是除了***之外，健身領域里面****常見的問題了。大家有問題說明這個真的可以算作一個難題。但是其實增肌只要是按照科學的方法，也并非真的就無解。首先我想說明的是，增肌就是增肌，它不僅*是增重，它是一個人形體上變好看，身體結構上肌肉增肌的名詞。增肌不是簡單的增肥，讓一個人充滿脂肪。增肌是一個系統(tǒng)科學的過程有多系統(tǒng)科學呢？少一個方面都會影響***的成果。訓練、飲食、休息三個方面都必須認真對待。怎么選擇適合自己的增肌教練？麒麟門附近運動增肌飲食計劃

增肌有什么好處可以具體分享嗎。孩子王總部附近適當增肌變結實

 初級增肌者**容易忽視的就是碳水化合物的補充。力量訓練時，補充質量充足的碳水，可以延長運動時間，緩解疲勞的發(fā)生，避免肌肉分解。補充碳水時機有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數(shù)（低GI）的碳水，低GI食物不會引起血糖的大幅波動，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備，為增肌訓練持續(xù)供能。全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。超過1小時的運動，建議運動中補充運動飲料、能量棒等專業(yè)補充體能的質量碳水，避免對腸胃造成太大的負擔，還能延緩疲勞的發(fā)生，保持運動能力。運動后即刻補充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。運動后越快補充效果越好，這時候高GI值的食物是比較好的選擇。 合理選擇運動營養(yǎng)補劑。初級增肌者的訓練一般經由專業(yè)健身教練的指導，可以取得不錯的效果，但往往缺乏正確的運動營養(yǎng)常識，很難科學合理的安排增肌飲食，這樣一方面會使訓練效果打折扣，另一方面也會損害增肌者的信心，影響下一步的訓練。孩子王總部附近適當增肌變結實

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