低次數(shù)訓(xùn)練的次數(shù)會影響肌肉形態(tài)的走向，據(jù)研究表明，在標(biāo)準(zhǔn)動作下，足夠重量的時候（一定不要很輕或超出很多自己承受不了的重量），每組**多完成的次數(shù)，6次以下用于提高力量，能使肌肉增粗，6-10次能使肌肉增大，力量提高，但耐力增長不明顯，10-15次肌肉成長不明顯，但力量、耐力均有長進(jìn)，25次以上肌肉線條明顯，耐力提高，但力量提高不明顯。3.多動作。沒有一個動作，能夠充分的練完一個肌肉群，每個肌肉群都包含很多不同的肌肉，而每個動作針對不同的位置去訓(xùn)練，比如肱二頭肌，分長頭，短頭，肱三頭肌分，長頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭等等，需要多個動作配合，才能***的刺激肌肉，肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，才能更好的成長。組數(shù)太少，肌肉感受不好，根本達(dá)不到增肌的目的，每個動作至少5組，對于肌肉感覺好的動作，甚至可以增加到10組，讓肌肉感受到酸、脹、飽滿、擴張，充血，在訓(xùn)練時肌肉明顯地變大。無論是做任何動作的時候，一定要在標(biāo)準(zhǔn)動作的前提下，盡量拉長運動軌跡——長位移，充分拉伸肌肉，對肌肉刺激更大，同時肌肉的形態(tài)也會變好。很瘦的人該怎么增??？孩子王總部附近云力之源增肌方法

 增肌需注意事項1、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率，想要通過**度的訓(xùn)練來讓效果更早地達(dá)成。其實這樣的方式錯誤的，如果在訓(xùn)練過程中沒有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過重而產(chǎn)生撕裂，撕裂之后，肌肉也是需要一定的時間來完成生長和補充的，這個時間其實也是浪費的。如果一開始就注意勞逸結(jié)合的話，就不會出現(xiàn)這種情況，也不會承受身體上的痛苦。如果相反，只是知道訓(xùn)練而不知道休息很容易讓肌肉超負(fù)荷的工作之下導(dǎo)致拉傷，**終影響肌肉練成的速度。2、蛋白質(zhì)補充要及時蛋白質(zhì)可以說是我們體內(nèi)合成物質(zhì)的**基本原料之一，也是我們肌肉合成所必需要的物質(zhì)。及時進(jìn)行蛋白質(zhì)的補充，能夠使肌肉合成的速率增加，如果平時覺得選購蛋白質(zhì)的食物比較麻煩的話，也可以選擇蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高，而且人體吸收起來也更加快速也比較的省時省力。孩子王總部附近云力之源增肌方法女士長肌肉的科學(xué)方法？

好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時間健身增肌的人，對于睡眠的質(zhì)量和時間長度要求都比較高，一般都是要求要睡足夠7-8小時，讓肌肉能有時間得到恢復(fù)和生長。瘦子們也要注意，不要每天都去健身訓(xùn)練，每個肌群訓(xùn)練后也需要2-3天的休息時間，不要頻繁刺激。每周給身體2天的休息時間，勞逸結(jié)合也是增肌的主要部分，千萬不要操之過急。1、 一、超負(fù)荷訓(xùn)練人體有一種特殊的自我保護(hù)機制，如果你每天都用一樣的訓(xùn)練強度來刺激肌肉群，沒過幾天身體就會適應(yīng)這種訓(xùn)練強度，所以就不會繼續(xù)增加肌肉的強度，再用同樣的方法就事倍功半了，所以我們就要逐漸增大訓(xùn)練力度，一般分為兩種：1、增加訓(xùn)練強度訓(xùn)練組數(shù)不變，增大負(fù)重重量或者一組的訓(xùn)練量，當(dāng)我們突破了自我保護(hù)機制，肌肉生長的速度就會增加，但由于打破了保護(hù)機制，容易使我們肌肉拉傷，所以我們一定要做好健身前的伸展運動。2、增加訓(xùn)練組數(shù)每組訓(xùn)練強度不發(fā)生改變，增加25%~50%的組數(shù)以上兩種方法都是超負(fù)荷訓(xùn)練法的方式，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的進(jìn)行訓(xùn)練。

 速度太快，身體會接力，甚至?xí)袘T性，對肌肉的刺激感不好，每個動作都放慢些，讓肌肉充分感受到收縮。高密度“密度”指的是兩組之間的休息時間，休息時間過長，肌肉完全放松下來，對增肌的效果不好，每組的休息時間，比較好控制在1分鐘以內(nèi)，頻繁地刺激肌肉，增肌更高效。8.頂峰收縮在肌肉做功（肌肉向心收縮）到**緊張時，保持正確的姿勢停頓1－5秒甚至更多，以獲得**度刺激，這樣肌肉會更加明顯。在做一個或一組動作的時候，都要始終讓肌肉持續(xù)緊張，不要泄力，不要每做一個動作，就放松一會，這樣做，會讓訓(xùn)練效果**降低。10.組間放松訓(xùn)練強度高，一定會讓肌肉有酸、脹，甚至是疼痛感，間歇的時候，簡單的做幾個拉伸動作，能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)。多練習(xí)，胸，背，腿這樣的大肌肉群，不僅能促進(jìn)胸、背、腿的肌肉生長，而且能夠有效地促進(jìn)其它肌肉生長，像硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上等等，這些都是非常好的動作。怎么科學(xué)的增肌健身？

這個進(jìn)食的時間必須把握好，若是剛剛進(jìn)食晚就去運動會給身體帶來負(fù)擔(dān)，若是進(jìn)食太早又會讓增加效果大打折扣。休息是一定要注意的問題，每天睡眠時間要好控制在7-8個小時內(nèi)，不可睡太長的時間，也不可睡眠不足，按時作息不熬夜非常重要。對于運動比較規(guī)律的人來說，通常不會有***的困擾，充足的睡眠有助于增肌，也是保障健康生活順利工作的基本條件。 早中晚三餐是**重要的，是主食，讓你加兩餐，不是讓你去外面飯店大吃大喝兩餐。一碗燕麥片加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐（我曾經(jīng)很長一段時間里面這么做）。兩個雞蛋加一片全麥面包，再加兩勺蛋白粉，這也是一餐。加上這樣的兩餐，才能保證你每天攝入的能量，超過你消耗的能量，也只有這樣才能增肌。另外，如果真的有腸胃問題，那么建議去醫(yī)院檢查***，不然吃太多食物可能反而會影響健康。多做復(fù)合運動，尤其是深蹲。這一條不僅*針對瘦子，任何一個健身愛好者都應(yīng)該這樣，無論你是瘦子想增肌，還是胖子想減脂，都應(yīng)該多做復(fù)合運動。增肌有什么好處可以具體分享嗎。麒麟中央公園附近安全增肌有誘惑力

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 此外，有時候你認(rèn)為你吃的很多，但實際上還是吃的不夠。比如，你可能有一頓吃了很多，但是感覺實在是太飽了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了?；蛘吣泐^***晚上吃了很多，第二天起來感覺一點都不餓，沒胃口，你這***可能也就不怎么吃東西了。這個時候再加上你平常的活動量，就非常有可能導(dǎo)致你沒有創(chuàng)造熱量盈余，所以體重就沒有漲。還有一個可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多東西，所以導(dǎo)致體重漲不起來。而且這個和鍛煉沒有關(guān)系，你吃多了，如果不鍛煉，至少還是會漲脂肪的。OK，明白這一點后，讓我再來說說很瘦的人該怎樣增肌，我會從飲食、訓(xùn)練和睡眠三個角度去講，因為只有保證了這三樣才能比較大化的增肌。孩子王總部附近云力之源增肌方法

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