少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作，一旦你的胃里沒有提供能量的物質(zhì)，那么你剛增進(jìn)去的糖類蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動(dòng)了，所以說，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌，瘦肉可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，但肥肉只能帶來油膩的脂肪，我們***增肌本來就是生成肌肉、減少肥肉的過程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區(qū)別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內(nèi)。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實(shí)非常簡單。然而，許多人對(duì)于增重還是有一個(gè)誤區(qū)。增重的誤區(qū)其實(shí)增重的原理很簡單，無論是脂肪還是肌肉，有熱量盈余就行了。但是你可能認(rèn)為你不管怎么吃還是長不胖，事實(shí)就是你吃的還不夠。能量平衡理論是永遠(yuǎn)不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式發(fā)生了而已。很多人認(rèn)為吃不胖的人是因?yàn)榇x高。這話確實(shí)沒錯(cuò)，但除非你有疾?。ū热缂卓海?，否則相同體重和年齡的人可能代謝**多相差200-300卡。這個(gè)值并不大，一瓶牛奶就能解決問題。女孩子如何減脂增?。吭黾↑S金比例

想要肌肉線條更清晰，你需要這么做：1、晚上少吃碳水化合物攝入白天跟健身前后要補(bǔ)充碳水化合物，但是晚上要減少碳水的攝入，尤其是在20點(diǎn)后身體活動(dòng)代謝值下降，攝入碳水容易讓身體釋放胰島素，堆積脂肪。睡前不要吃太多碳水主食，晚餐可以吃一些復(fù)合碳水粗糧，少吃一些精細(xì)碳水，尤其要戒掉各種高糖分的食物，比如各種蛋糕、奶茶、巧克力等食物，才能避免脂肪堆積，讓肌肉更快凸顯出來。多吃一些魚肌肉增長跟修復(fù)需要氨基酸原料的支持，而氨基酸是從蛋白質(zhì)食物中獲取的。各種金槍魚、三文魚可以給身體補(bǔ)充質(zhì)量蛋白跟健康的脂肪，有助于肌肉的合成跟***的分泌。平時(shí)我們午餐、晚餐可以適當(dāng)吃一些魚肉，注意保持清蒸水煮的脂肪，這樣可以控制魚肉的熱量，保持食物的營養(yǎng)。增肌黃金比例怎么樣能快速增?。?？

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因?yàn)檫@是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!如果不想吃那么多雞胸之類的，可以早上還有練后來一杯蛋白粉，***攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質(zhì)含量計(jì)算就是30-34g蛋白質(zhì)再次強(qiáng)調(diào)，以上算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制后用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實(shí)在難以下咽至于碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎么吃了，別被網(wǎng)上什么大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業(yè)選手和健身大佬基本都這么吃，中國人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營養(yǎng)均衡就沒問題。

瘦人健身訓(xùn)練篇：身體瘦弱的人健身增肌，很多人都說要全做力量，盡量不要碰有氧運(yùn)動(dòng)；其實(shí)這種說法是很片面的，他們根本不了解瘦子的生理特點(diǎn)。實(shí)際上大部分的瘦子，他們的腸胃功能是比較弱的，需要安排一些有氧運(yùn)動(dòng)，來適當(dāng)?shù)卣{(diào)理一下腸胃功能；不過因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗能量較多，所以不適宜安排太多有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次20-30分鐘就差不多了；如果腸胃有器質(zhì)***變，有氧期間心率一定要控制在110/分鐘以內(nèi)。力量訓(xùn)練無需多說，肌肉生長是需要足夠的負(fù)重刺激的，而力量訓(xùn)練是刺激肌肉生長比較好的方式。所以瘦子健身增肌期間，力量訓(xùn)練的安排一定要充足，建議每周訓(xùn)練3-5次，每次訓(xùn)練30-60分鐘左右。2、注重大肌群訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手對(duì)瘦子體重和體型提升**明顯的，是肩背、臀腿這些大肌肉群，特別是發(fā)達(dá)的肩背肌肉，對(duì)瘦子的體型提升簡直是質(zhì)變。所以為了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的時(shí)候，前期應(yīng)該著重訓(xùn)練大肌肉群。但是只訓(xùn)練大肌肉群，不重視小肌肉群的訓(xùn)練，后期會(huì)影響我們上重量（影響動(dòng)作的穩(wěn)穩(wěn)定性）；所以我推薦大家多選擇引體向上、深蹲、俯臥撐（徒手訓(xùn)練），以及臥推、硬拉、深蹲（器械訓(xùn)練）這些復(fù)合動(dòng)作，可以更多的帶動(dòng)小肌肉群，讓小肌肉群代償性生長。很瘦的人該怎么增??？

瘦人健身期間，膳食纖維必須保證每天30克左右攝入，因?yàn)橐环矫娼∩砥陂g身體很容易缺水，另外一方面蛋白質(zhì)是很難消化的，所以膳食纖維攝入不足的話，很容易出現(xiàn)***和***等問題。瘦人健身增肌，吃好練好其實(shí)還不夠，良好的作息習(xí)慣非常重要。因?yàn)榧∪獠⒉皇窃谟?xùn)練中生長的，而是在休息時(shí)通過“超量恢復(fù)”增長的；增肌其實(shí)是個(gè)“破而后立”的過程，訓(xùn)練負(fù)責(zé)對(duì)肌肉“搞破壞”（超微結(jié)構(gòu)損傷），休息和營養(yǎng)負(fù)責(zé)對(duì)肌肉進(jìn)行“重建”（修復(fù)和生長，超量恢復(fù)）。1、所以瘦人健身的時(shí)候，必須要保證每天8小時(shí)的充足睡眠，并且盡量保證睡眠規(guī)律（以入睡時(shí)間相差不超過30分鐘為宜，可以晚點(diǎn)但是盡量別亂）。而且需要注意一點(diǎn)，同一個(gè)身體部位的肌肉，每周訓(xùn)練**多不能超過2天，因?yàn)榧∪獾纳L和修復(fù)需要48-72小時(shí)，訓(xùn)練太過頻繁會(huì)影響肌肉的恢復(fù)，既會(huì)影響肌肉生長，又容易引起訓(xùn)練損傷。1、第1種運(yùn)動(dòng)就是通過挺胸站立同時(shí)雙手拿著啞鈴，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法來使人的身體更加強(qiáng)壯，能夠起到一定的增肌增肥的作用，鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該反復(fù)做運(yùn)動(dòng)。增肌要***吃幾個(gè)雞蛋？寶龍廣場附近體育增肌訓(xùn)練

怎么快速方法去增?。吭黾↑S金比例

男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐。午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。增肌黃金比例

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