運(yùn)動(dòng)謠言知多少？云掌柜帶你「揭開(kāi)」流傳已久的健身謊言！“運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！”“不能跑步！跑步會(huì)變成肌肉腿！”“一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說(shuō)法的影響呢？云掌柜這就帶你「揭開(kāi)」常見(jiàn)的健身謊言：謊言一 運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！初次踏進(jìn)健身房的你，是否被“運(yùn)動(dòng)不流汗相當(dāng)于沒(méi)有消耗熱量，簡(jiǎn)直是無(wú)效健身”這種謊言深深蒙騙過(guò)？事實(shí)上，出汗是散熱的體現(xiàn)，而非減脂效果的直接體現(xiàn)。由于人的汗腺天生的不同，有活躍型和保守型之分。運(yùn)動(dòng)是否有效與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，跟流不流汗真的沒(méi)有關(guān)系。別再被這個(gè)謊言欺騙啦，繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)叭~謊言二 跑步會(huì)增加小腿肌肉！很多女性運(yùn)動(dòng)者想到的第一種健身方法就是跑步，但追求筷子腿的你是否曾相信過(guò)：千萬(wàn)別用跑步去燃脂，跑步只會(huì)長(zhǎng)肌肉，變成肌肉腿？事實(shí)上，跑步是一種簡(jiǎn)單又快速熱量的燃脂方式，跑步后小腿的粗脹只是暫時(shí)性的，這是由于鍛煉后肌肉充血膨脹所致，肌肉酸脹和肌肉生長(zhǎng)是兩回事。采取正確的跑步姿勢(shì)，并注意運(yùn)動(dòng)后的拉伸是不會(huì)增加小腿肌肉的，再者說(shuō)，肌肉哪能是這么容易練出來(lái)的呢~謊言三 突然停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變脂肪！云力之源運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部入駐麒麟新市鎮(zhèn)麟瓏匯商業(yè)廣場(chǎng)。江寧區(qū)瑜伽舞蹈塑形健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

此處，初練者鍛煉各部位肌肉的順序，一般是從上肢到下肢。初練者可根據(jù)上述原則來(lái)安排鍛煉內(nèi)容。國(guó)內(nèi)外有關(guān)初練者的健身鍛煉方案大同小異。例如，每周鍛煉三次，每次的鍛煉部位是；周一：胸、肩、臂；周三頸、背、肩、腿、腹；周五、胸、背、臂、腿、腹。若每周練四次，每次鍛煉的部位是：擊一、周四：胸、肩、背；周二、周五：頸、臂、腿、腹。鍛煉者如果不能在上述時(shí)間內(nèi)抽出整塊時(shí)間鍛煉，每天只能有少量時(shí)間鍛煉，那么頭***和第二天所練的部位不應(yīng)相同。即某一部位肌肉鍛煉后，至少要休息24小時(shí)。鍛煉組數(shù)。鍛煉肌肉的動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)，初練者頭一周內(nèi)，每個(gè)動(dòng)作只練一組，每次訓(xùn)練課不超過(guò)8個(gè)動(dòng)作；第二、三周每個(gè)動(dòng)作練二組；第四、五周每個(gè)動(dòng)作練三組；第六周以后每個(gè)動(dòng)作可練四組。上述安排并非一成不變，初練者可根據(jù)自身的情況靈活掌握。器械重量。在健身訓(xùn)練計(jì)劃中一般都是用“RM”表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。設(shè)備齊全健身配套設(shè)施健身從哪里開(kāi)始練起？

想要身材好，先從蛋白質(zhì)入手！吃可以說(shuō)是蛻變的捷徑你天天練，但是有多久沒(méi)突破過(guò)了？調(diào)整一下飲食，可能就會(huì)有完全不一樣的效果。很多人雖然平時(shí)練得一套一套的，日常飲食只注意：吃飽，沒(méi)吃飽，或者好不好吃，很少去注意搭配合不合理。蛋白質(zhì)可以說(shuō)是“肌肉的積木”，所以很多健身黨都是高蛋白低碳水低脂肪飲食，想想你練得很努力，但是沒(méi)有蛋白質(zhì)這個(gè)“積木”，怎么把肌肉堆起來(lái)呢？每天的蛋白質(zhì)，你吃夠了嗎？普通人每天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)0.8-1.0g/kg，如果你會(huì)增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者特殊訓(xùn)練，那么蛋白質(zhì)所需可高達(dá)1.2-1.8g/kg，尤其在增肌期間，甚至每公斤體重要達(dá)到2g以上的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。我們的飲食大部分都以米飯、面食等碳水為主，所以，蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠的情況下，無(wú)論你怎么練，都不太可能練出肌肉線條飽滿、緊致性感的身材。先來(lái)看看，肌肉是怎么長(zhǎng)的？當(dāng)你在健身房?jī)?nèi)努力臥推、深蹲時(shí)，是一個(gè)對(duì)肌肉造成破壞、撕裂的過(guò)程，而當(dāng)肌肉修補(bǔ)、復(fù)原之后，就會(huì)變得更加強(qiáng)壯粗大，你也就可以逐漸適應(yīng)更大的重量，這也就是我們說(shuō)的“長(zhǎng)肌肉”的過(guò)程。蛋白質(zhì)是組成肌肉的“磚石”，

在這***，無(wú)論你是選擇上節(jié)瑜伽課，去健身房擼個(gè)鐵，還是上節(jié)勁爆的團(tuán)課，甚至只是跑個(gè)半小時(shí)步都可以。運(yùn)動(dòng)不在于形式，而在于堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣才是將運(yùn)動(dòng)融入生活的第一步。瑜伽亦是如此。當(dāng)你***次踏上瑜伽墊，嘗試瑜伽的呼吸，專注于每一個(gè)體式，并且堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的由內(nèi)而外的蛻變。***就和大家介紹一個(gè)在瑜伽體式中頗有難度的體式——「鶴禪式」。相信不少同學(xué)在練習(xí)瑜伽的初期都曾對(duì)鶴禪式望而卻步？不是撐半天上不去、就是定不過(guò)5秒，一不小心還容易摔個(gè)臉著地。作為一個(gè)手平衡體式，鶴禪式其實(shí)非?？简?yàn)瑜伽習(xí)練者的基本功。但練好鶴禪式，不僅可以幫助我們建立肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，加強(qiáng)**力量，減少腹部多余贅肉，還能提升我們的專注力。 那么，該如何完成一個(gè)優(yōu)美的鶴禪式呢？首先讓我們跟著云力之源私教老師來(lái)看看一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的「鶴禪式」是如何完成的：你可以深蹲在墊上，讓你的膝蓋來(lái)到腋窩下方，手肘彎曲90度，雙手打開(kāi)至肩膀?qū)挾取Ｈ缓笫滞?、弓背、看前?cè)、啟動(dòng)我們的**。接著肩膀降低，臀部向上，進(jìn)行抬腿，感受你的腳跟去尋找你的臀部。想要練好鶴禪式，除了增加練習(xí)頻率之外，科學(xué)有效的練習(xí)方式也是必不可少的！健身一周飲食計(jì)劃怎么制定？

品牌概述OriginWellness云力之源是面向都市全客群提供高效能定制化***健康管理的生活方式。品牌理念originWellness云力之源是基于自然法則及規(guī)律的健康管理產(chǎn)品線，包括健身瑜伽冥想康療SPA輕食,**東方悠久的養(yǎng)生哲理及西方前列的運(yùn)動(dòng)科學(xué)，結(jié)合東方古老的瑜伽術(shù)及西方現(xiàn)代心理學(xué)中的冥想，輔以精細(xì)的康療、舒壓的SPA以及為身體減負(fù)的輕食，以促進(jìn)***健康的完美效果。品牌以“回歸本源有機(jī)統(tǒng)一身心平衡***健康”為理念，為客戶創(chuàng)造舒適愉悅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館及真正高效、安全的“健康態(tài)體驗(yàn)”。OriginWellness云力之源始終堅(jiān)持以“回歸本源***健康”為宗旨，以創(chuàng)造舒適愉悅的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館及真正高效、安全的“健康態(tài)體驗(yàn)”。推薦**的運(yùn)動(dòng)及養(yǎng)護(hù)方式，結(jié)合定制化的健康管理方案，借以全球前列的設(shè)備與儀器輔助，幫助人們獲得更體貼、更***的健康體驗(yàn)。云力之源運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部有健身私教課程嗎？設(shè)備齊全健身口碑專業(yè)

女人堅(jiān)持健身有什么好處？江寧區(qū)瑜伽舞蹈塑形健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的？那怎么能長(zhǎng)出肌肉呢？長(zhǎng)肌肉就像是蓋大樓一樣，要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓，而肌肉的主要構(gòu)成就是蛋白質(zhì)，比如說(shuō)當(dāng)一個(gè)體重為70公斤的男生，想要通過(guò)健身來(lái)增肌，那么他***要攝取的蛋白質(zhì)，總量要在150g左右。而150g蛋白質(zhì)則需要，5片雞胸肉或20個(gè)以上的雞蛋才有辦法提供，并不是只靠喝一杯豆?jié){，或者吃一兩個(gè)雞蛋就夠了的。所以說(shuō)攝入蛋白質(zhì)并不是件容易的事情，你必須吃下不少的高蛋白食物才行，什么水煮蛋白、水煮牛肉、水煮雞胸肉…，吃久了真的是快吃吐了。蛋白質(zhì)又可以說(shuō)是增肌人群的命，既能增肌又能抗餓，在增肌人群厭煩了千篇一律的水煮高蛋白食物后，這個(gè)時(shí)候，蛋白粉就受到了眾多健身愛(ài)好者的青睞。沒(méi)有壯不起來(lái)的瘦子，增肌后的男人果然帥炸了...總是聽(tīng)到有人說(shuō)，胖子都是潛力股，每一個(gè)成功逆襲的胖子都宛如重獲新生。江寧區(qū)瑜伽舞蹈塑形健身運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部

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