除了基礎(chǔ)熱身以外，在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來(lái)，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。推進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體健身，讓人們擁有強(qiáng)健的體魄、敏捷的思維和自我保護(hù)能力是武度武館的教學(xué)目標(biāo)。女子散打適合女生

散打基本腿法之側(cè)踹發(fā)力要點(diǎn)：

左側(cè)踹腿：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達(dá)腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢(shì)。右側(cè)揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。 中國(guó)武術(shù)散打培訓(xùn)班多少錢一節(jié)課散打培訓(xùn)哪里好，歡迎來(lái)到武度散打！

太極散手切入的方式：

俗話講“先下手為強(qiáng)”，這句話的意思就是說(shuō)，要先動(dòng)手這樣更有利打擊對(duì)方，但是太極拳講究的是后發(fā)制人。太極散手采取“后發(fā)制人”的方式與人較量。古譜講：“求勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈。”要取得有利的形勢(shì)，須先知道對(duì)方的意圖，待其先出手暴露意圖時(shí)，我再“有的放矢”，這樣做，雖然我后動(dòng)手，卻取得了主動(dòng)權(quán)。因此，太極散手求勢(shì)之道，始于雙方在“打擊射程”之外的對(duì)峙，進(jìn)入比拼之前我已全神貫注，以靜待動(dòng)，沉著應(yīng)戰(zhàn)。此時(shí)我全身內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，含機(jī)待發(fā)，身形架勢(shì)根據(jù)對(duì)方動(dòng)作變化進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，等待對(duì)方向我進(jìn)攻。對(duì)方上步進(jìn)身，不管其速度多快都有個(gè)時(shí)間差。當(dāng)對(duì)方腳要落步時(shí)，我已判斷準(zhǔn)確，計(jì)算好量。對(duì)方腳剛挨地，我已步隨身進(jìn)，踩到我順彼背的位置;對(duì)方站定出招，我已格閃進(jìn)身使其打空，趁機(jī)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼惺綄⒈税l(fā)出。

散打是中華武術(shù)的精華，突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，融合了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精神。那么學(xué)散打之前要怎么練習(xí)呢，學(xué)習(xí)散打又要注意哪些事項(xiàng)呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)美國(guó)的自由搏擊沒(méi)有摔法，但中國(guó)的**自由搏擊可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打?qū)Ψ揭?，?guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)多方面應(yīng)用的特色。顯然它是拳擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用廣。 武度散打?qū)Ｂ氉錾⒋蚺嘤?xùn)！

戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)是相輔相成的。技術(shù)是形成戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握得多方面、熟練，可以增多戰(zhàn)術(shù)數(shù)量，提高戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量。因?yàn)椋瑧?zhàn)術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量都是以技術(shù)為基礎(chǔ)的。比賽過(guò)程中戰(zhàn)術(shù)的作用就在于把運(yùn)動(dòng)員已獲得的身體，技術(shù)、心理、智能等訓(xùn)練水平，根據(jù)比賽雙方的具體情況合理運(yùn)用，充分發(fā)揮。技術(shù)是對(duì)動(dòng)作的控制，戰(zhàn)術(shù)是對(duì)比賽的控制，身體素質(zhì)是對(duì)身體的控制，心理品質(zhì)是對(duì)思想的控制。心理品質(zhì)是戰(zhàn)術(shù)的前提，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是戰(zhàn)術(shù)的保證。武度的散打培訓(xùn)開(kāi)設(shè)連鎖武館，設(shè)置海量階段課程，在南山區(qū)、寶安區(qū)具有設(shè)點(diǎn)，歡迎體驗(yàn)，總有一款適合你！教練散打適合女孩

武度的散打培訓(xùn)，每年都會(huì)提供前往少林夏令營(yíng)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。女子散打適合女生

下面介紹幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法：

1、運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號(hào)，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到信號(hào)馬上發(fā)拳或發(fā)腿;或教練持靶，運(yùn)動(dòng)員接所出靶位進(jìn)行拳或腿的快速擊打。

2、教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運(yùn)動(dòng)員原地跳動(dòng)，教練員突然舉起靶，運(yùn)動(dòng)員用快的速度去擊打，教練員有時(shí)舉手靶有時(shí)舉腳靶，靶的方向不定;有時(shí)向左有時(shí)向右，有時(shí)向前有時(shí)向后，高度不定;有時(shí)在頭部有時(shí)在腹部，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)靶的方向、位置快速反應(yīng)，同時(shí)調(diào)整距離、角度，快速擊打。

3、負(fù)重練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可手持啞鈴，做沖拳練習(xí)或加重護(hù)具。如重拳套、護(hù)腿，或杠角度蹲起;爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕不用護(hù)具或杠鈴進(jìn)行空擊。如：組，開(kāi)始時(shí)手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習(xí);第二組，采用6kg的啞鈴做快速?zèng)_拳練習(xí);第三組，采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進(jìn)行快速空擊。以上方法供散打愛(ài)好者及運(yùn)動(dòng)員參考練習(xí)，練習(xí)量的控制以保持比較大速度能力為準(zhǔn)則，當(dāng)疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持比較大速度時(shí)應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習(xí)。 女子散打適合女生

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