有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來說，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬?duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來。制定適當(dāng)?shù)男菹⒅芷?，讓身體得到充分的恢復(fù)和修復(fù)。松江區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動(dòng)開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個(gè)，然后加到60%做一組8個(gè)，在加到80%做3-5個(gè)，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個(gè)，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個(gè)，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個(gè)，然后減到70%做10個(gè)（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個(gè)，整個(gè)大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時(shí)速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時(shí)候可以速度快一點(diǎn)，如果下得太快很容易起不來。特別要強(qiáng)調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行，切不可胡亂逞強(qiáng)）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整。但是不要超過3次，否則會(huì)訓(xùn)練過度，對(duì)身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個(gè)星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對(duì)于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間。徐匯區(qū)如何一邊增肌一邊減脂科學(xué)配比的碳水化合物是增肌飲食中的重要組成部分。

    講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候，比如做乳酪，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白，這個(gè)量也非常大。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復(fù)合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進(jìn)肌肉在訓(xùn)練時(shí)的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時(shí)候不宜同時(shí)服用谷氨酰胺，因?yàn)榫彼岷凸劝滨０吠瑫r(shí)攝入會(huì)降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時(shí)服用對(duì)腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓(xùn)練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓(xùn)練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關(guān)重要的作用。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對(duì)增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓(xùn)練時(shí)間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個(gè)世紀(jì)的產(chǎn)物。在傳統(tǒng)中*學(xué)中，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應(yīng)用了數(shù)千年，隨著科學(xué)的進(jìn)步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種，具體參見第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌，部分內(nèi)容參見第三條事項(xiàng)。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分，某一補(bǔ)劑含什么成分，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的。⑤使用說明&警告標(biāo)示：一些人在微博問我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論。因?yàn)檫@種問題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群，一個(gè)就是你去問醫(yī)生。而我不是醫(yī)生，所以無法回答某些人的此類問題。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問題，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌），一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯，對(duì)B效果一般，對(duì)C沒有效果。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過程。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開始使用感覺好，后來就不好了，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了。III健身補(bǔ)劑購買&。配合增肌飲食，補(bǔ)充適量的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體代謝和免疫功能。虹口區(qū)瘦子增肌

尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓(xùn)練、器械練習(xí)或者其他形式。松江區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

    其實(shí)很簡單，別想的太復(fù)雜了。但是要明確一點(diǎn)，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補(bǔ)劑！？既然是補(bǔ)劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點(diǎn)兒，可以適當(dāng)?shù)募恿?，譬如以前一頓飯2個(gè)饅頭，現(xiàn)在吃3個(gè)或者2個(gè)半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個(gè)必要條件：高蛋白，高碳水，高訓(xùn)練量（當(dāng)然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個(gè)東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標(biāo)簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標(biāo)準(zhǔn)的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時(shí)候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個(gè)雞蛋就可以了。比較好不要說你7點(diǎn)起來，9點(diǎn)才吃飯，時(shí)間有點(diǎn)兒長，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會(huì)餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓(xùn)練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實(shí)都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個(gè)香蕉。（訓(xùn)練后。松江區(qū)增肌粉哪個(gè)品牌好

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