健身術(shù)語編輯1．部位瑜伽健身指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對運(yùn)動員來說，部位的概念（含義）要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2．動作說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1～2個練習(xí)動作就足夠了；而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6～8個。3．組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個動作做1～4組，中高水平的運(yùn)動員及健身愛好者做4～6組/動作。4．次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。（也叫有效次數(shù)）一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和等施瓦辛格。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以*da重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照。每一次汗水都是你向更好自己邁出的一步。崇明區(qū)私人健身教練

    正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動后不要急剎車劇烈運(yùn)動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動療法，活動筋骨會好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過度健身平時不健身，突然過度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動損傷。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果。通常我們在1個月左右會看到變化。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時間。骨細(xì)胞更新需要漫長的七年時間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時。長寧區(qū)健身軟件與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣，還能增強(qiáng)彼此的動力。

    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運(yùn)動強(qiáng)度越大、***效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓**平衡，**適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮。運(yùn)動停止后幾周，體內(nèi)**開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長。所以。

    練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的器械。健身效果編輯1．主觀感覺如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。3．情緒情緒是人身體**的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運(yùn)動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運(yùn)動后生理反應(yīng)正常，**狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。堅持不懈地追求健康與活力，讓你擁有更加美好的人生。

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué)。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實(shí)際上是場地提供商+教練提供商。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里？3.未來健身房的盈利模式在哪里？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對一授課的形式，是否必須依存于健身房？6.一對一的私教授課，是否必要？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能？一、健身房為什么留不住教練？健身行業(yè)的私教流動性非常大，也各有不同，科班出身的很少。通過合理的飲食搭配和訓(xùn)練計劃，你可以達(dá)到更好的健身效果。崇明區(qū)私人健身教練

健身不僅可以改善你的體型，還能增強(qiáng)你的心肺功能。崇明區(qū)私人健身教練

    如氣功中的觀想，佛家的**，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng)，強(qiáng)身健身的效果。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動不便，無法運(yùn)動者。健身補(bǔ)充肌酸編輯如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸1．口服肌酸的同時補(bǔ)糖。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用。因此，運(yùn)動中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收。2．補(bǔ)充某些輔助營養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時將產(chǎn)生“合成動力”的作用。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。3．增加維生素E攝入量。體內(nèi)維生素E不足時會影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時應(yīng)增加維生素E的攝入。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多。崇明區(qū)私人健身教練

尋道人（上海）健康科技有限公司是一家有著先進(jìn)的發(fā)展理念，先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn)，在發(fā)展過程中不斷完善自己，要求自己，不斷創(chuàng)新，時刻準(zhǔn)備著迎接更多挑戰(zhàn)的活力公司，在上海市等地區(qū)的商務(wù)服務(wù)中匯聚了大量的人脈以及**，在業(yè)界也收獲了很多良好的評價，這些都源自于自身的努力和大家共同進(jìn)步的結(jié)果，這些評價對我們而言是比較好的前進(jìn)動力，也促使我們在以后的道路上保持奮發(fā)圖強(qiáng)、一往無前的進(jìn)取創(chuàng)新精神，努力把公司發(fā)展戰(zhàn)略推向一個新高度，在全體員工共同努力之下，全力拼搏將共同尋道人（上海）健康科技供應(yīng)和您一起攜手走向更好的未來，創(chuàng)造更有價值的產(chǎn)品，我們將以更好的狀態(tài)，更認(rèn)真的態(tài)度，更飽滿的精力去創(chuàng)造，去拼搏，去努力，讓我們一起更好更快的成長！