正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過度健身平時(shí)不健身，突然過度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。專業(yè)的設(shè)備和環(huán)境，助你安心暢快地進(jìn)行健身訓(xùn)練。崇明區(qū)有氧健身

    如氣功中的觀想，佛家的**，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng)，強(qiáng)身健身的效果。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動(dòng)不便，無法運(yùn)動(dòng)者。健身補(bǔ)充肌酸編輯如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸1．口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用。因此，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對(duì)肌酸的吸收。2．補(bǔ)充某些輔助營養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生“合成動(dòng)力”的作用。這是因?yàn)椋鲜鲚o助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。3．增加維生素E攝入量。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí)，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多。崇明區(qū)快樂舞步健身操完整版健身是培養(yǎng)自律和毅力的重要手段，讓你成為更好的自己。

    還會(huì)拉高你的潛力值，開發(fā)你的潛能，打通“任督二脈”！遇見更高境界的自己！ps：靠創(chuàng)意吃飯的人，運(yùn)動(dòng)后更容易產(chǎn)生創(chuàng)意想法。3.成為更加質(zhì)量的男人體格好的人，一定是自律又積極，有著較高的自我要求和良好素養(yǎng)。這些都是質(zhì)量男人的基本素質(zhì)。所以，在型爺看來，健身的人都是不甘平庸積極向上的斜杠青年！以后也一定會(huì)成為更加質(zhì)量的男人！如果這些理由還不夠請(qǐng)你想一想健身房還有那么多質(zhì)量的妹子難道你就不想去看一看？二、健身方向增重or健身其實(shí)只有一個(gè)方向，那就是增肌。只是開始的起點(diǎn)不同有的人偏，有的人正常，有的人偏肥不同的起點(diǎn)怎么練？我們先要了解一個(gè)關(guān)鍵詞：率什么是率？**查看大圖正常的率應(yīng)該是多少？率如何計(jì)算？計(jì)算方法有很多這個(gè)是相對(duì)簡單的較好用稱來測(cè)然后對(duì)照表確定自己的健身方向如果偏向增重，就無氧運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)如果偏向，就有氧運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)or無氧運(yùn)動(dòng)？**查看大圖以上得出，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，所以更利于；而無氧運(yùn)動(dòng)更多偏向力量和耐力，會(huì)產(chǎn)生乳酸，運(yùn)動(dòng)后容易導(dǎo)致肌肉酸痛，但會(huì)增加肌肉含量。

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸，將港臺(tái)或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué)。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會(huì)員的錢，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實(shí)際上是場地提供商+教練提供商。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆。對(duì)于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式，我們不妨先思考以下幾個(gè)問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里？3.未來健身房的盈利模式在哪里？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對(duì)一授課的形式，是否必須依存于健身房？6.一對(duì)一的私教授課，是否必要？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么？8.健身工作室和個(gè)體教練是否能取代健身房的私教功能？一、健身房為什么留不住教練？健身行業(yè)的私教流動(dòng)性非常大，也各有不同，科班出身的很少。健身不僅能夠塑造身體，還能提升你的自信心和幸福感。

    當(dāng)時(shí)以出售在線健身課程為盈利模式的薄荷網(wǎng)可以說是較成功的社區(qū)之一。然而這個(gè)模式并未能延續(xù)下去，在2014年SIG、DCM和高通三家美元基金對(duì)薄荷的B輪融資完成之后，這個(gè)擁有2000萬用戶的社區(qū)不得不轉(zhuǎn)向做起食品電商來。而它推出的3款A(yù)pp也因?yàn)榉诸愡^于精細(xì)，并未收到很好的市場效果。同樣起步很早的健身類App咕咚，也是有著一個(gè)美好的開端。然而在2014年獲得，咕咚又將自己的產(chǎn)品重心從智能運(yùn)動(dòng)硬件重新轉(zhuǎn)回了軟件和社區(qū)上。這一場反復(fù)其實(shí)也說明了健身類應(yīng)用們對(duì)產(chǎn)品形態(tài)的共有的迷茫。健身類產(chǎn)品始終存在一個(gè)困局，如果產(chǎn)品過于輕便則很可能淪為單純的工具，在小白用戶一旦形成健身習(xí)慣之后很有可能會(huì)被拋棄——就像薄荷網(wǎng)的食物熱量查詢和咕咚的跑步計(jì)數(shù)。而產(chǎn)品功能如果過于復(fù)雜，又無法契合健身時(shí)的使用場景。對(duì)于這個(gè)問題，Keep企圖用通關(guān)和羊圈兩種模式解決。目前，Keep里面已經(jīng)累計(jì)儲(chǔ)存了600多個(gè)課程，其實(shí)已經(jīng)錄制完成的更多，只是王寧在用一種網(wǎng)絡(luò)**迭代資料片的方式控制課程的更新，“就像是通關(guān)一樣，你每過一個(gè)星期釋放一個(gè)新的課程出來，會(huì)讓深度用戶保持活躍和跟隨，減緩他們的流失率”。美國未來學(xué)家JaneMcGonigal寫過一本影響很大的書。通過持之以恒的鍛煉，你能夠獲得理想的身材和健康狀態(tài)。崇明區(qū)有氧健身

堅(jiān)持每天一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉，你會(huì)逐漸看到身體的變化。崇明區(qū)有氧健身

    瑜伽館熱瑜伽專門地暖安裝瑜伽館熱瑜伽高溫瑜伽專門地暖（5小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV高等商務(wù)接待娛樂會(huì)所夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）上海夜總會(huì)KTV哪家較好玩妹子較多?夜總會(huì)KTV（19小時(shí)前）養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生私教一對(duì)一上門私教（1周前）上海河北凱力健健身器材有限公司（微信同號(hào)）（1周前）松江輕靈鋼管舞空中瑜伽塑形塑形，鋼管舞技巧，空中吊環(huán)，空中瑜伽，綢緞舞，...（1周前）邁池健身俱樂部健身運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)卡（1周前）跑步機(jī)健身器材跑步機(jī)維修健身器械維修價(jià)格合理，誠信**（1周前）一兆韋德金匯店低價(jià)轉(zhuǎn)讓（1周前）咕嚕咕嚕跆拳道致力于培養(yǎng)出“好開心，好**，好膽量的高情商寶寶”...（1周前）男子媚術(shù)駐顏術(shù)修煉教程媚術(shù)駐顏術(shù)修煉提升魅力及異性吸引力改善容顏?zhàn)屪?..（1周前）飛陽貿(mào)易原則細(xì)水長流（1周前）威爾士正大樂城個(gè)人發(fā)布（1周前）上海承武搏擊俱樂部散打拳擊跆拳道武術(shù)散打拳擊自由搏擊為廣大會(huì)員量身打造科學(xué)而...（1周前）上海休閑會(huì)所客戶**（1周前）中田健身工作室通河路店將來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命努力的你（1周前）德鈺健身器材生產(chǎn)普拉提器械劃船機(jī)以誠相待，超越客戶的需求;全心服務(wù)，為客戶提供更多...（1周前）英斯喬森健身培訓(xùn)基地認(rèn)真負(fù)責(zé)。崇明區(qū)有氧健身