2．蛋白補(bǔ)充類乳清蛋白的吸收**快、吸收率**高，是訓(xùn)練后**佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中***的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。3．肌酸類肌酸能增加健美者體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的珍品肌酸比單純服用肌酸更為有效。健身互聯(lián)網(wǎng)+健身編輯在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和定位技術(shù)的發(fā)展的***應(yīng)用下，隨時(shí)隨地健身變得越來越容易，基于運(yùn)動(dòng)的興趣型社群也四面開花，我國的運(yùn)動(dòng)人數(shù)正在不斷增加，運(yùn)動(dòng)與社區(qū)愈加融合?；ヂ?lián)**別是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)）超鏈接、多媒體、低成本、隨身性的特點(diǎn)，給運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)帶來巨變——健身資源被徹底***了，人們可以隨時(shí)隨地選擇適合自己的場館、器材、教練、教材和運(yùn)動(dòng)伙伴；健身私教迎來春天，足不出戶就可以贏得全世界范圍的粉絲關(guān)注，精心錄一段教練課程視頻，就可以在線**學(xué)員或者未來的學(xué)員們；愛好運(yùn)動(dòng)的人相互連接起來了，借助互聯(lián)網(wǎng)，大家交流健身經(jīng)驗(yàn)和心得，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，相互激勵(lì)，分享成果。與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣，還能增強(qiáng)彼此的動(dòng)力。崇明區(qū)健身操30分鐘

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    收藏查看我的收藏0有用+1已投票0[jiànshēn]健身編輯鎖定討論健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、、加大肺活量、甚至能預(yù)防疾病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)**建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次。

    4張)繩子，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的器械。5．保護(hù)帶保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害**的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達(dá)胸大肌群效果明顯。8．臥推架臥推架是練胸大肌的器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。健身是建立自律和堅(jiān)韌性格的重要途徑。

    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和**。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種**基本的。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會**提高。無論你的目標(biāo)是什么，我們都將全力以赴，助你實(shí)現(xiàn)。黃浦區(qū)女子健身

健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質(zhì)量。崇明區(qū)健身操30分鐘

    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、***效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓**平衡，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)**開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長。所以。崇明區(qū)健身操30分鐘