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    你首先需要了解什么是健身補劑。健身補劑就是對日常飲食進行補充的食用品。作為健身者，你在訓練中所消耗的、以及平時需要補充的營養(yǎng)成分必然比普通人多。那么你就會面臨2個難題：①平時的日常飲食很難將你身體所需的各類營養(yǎng)成分都補充充足，尤其是維生素礦物質等。②一些常用食物在補充身體某一營養(yǎng)成分時，會讓另一營養(yǎng)成分的攝入超標。比如：牛肉是非常好的蛋白質來源，但是它的脂肪含量也不低（切記肉里也含有脂肪，尤其是豬肉），如果你食用大量牛肉，你的蛋白質攝入量肯定能達標，但脂肪攝入量也會超標。這就是日常飲食的局限性。健身補劑正是針對以上問題而出現(xiàn)的：①當日常飲食無法保證你身體所需的某一營養(yǎng)成分時，使用對應的健身補劑可以幫助你補充這些營養(yǎng)成分；②當肉或其他食物會讓你體內(nèi)的某一營養(yǎng)成分達標，另一營養(yǎng)成分超標時，使用提純的健身補劑可以幫你克服日常飲食的局限性。較普遍的就是蛋白粉，如今的技術可以讓很多蛋白粉中沒有脂肪和碳水化合物，而有充足蛋白質，那么你使用這些蛋白粉后，就不會有蛋白質達標但脂肪超標的危險；③還有一點非常重要，就是健身補劑使用非常方便。還是以蛋白粉為例，在你很忙和不方便時。金山區(qū)增肌怎么吃避免過度消耗能量，保證足夠的熱量攝入支持增肌需求。

    有研究表面，增肌是可以同時進行。我們在進行過中等強度無氧訓練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時不掉肌肉。如果攝入的蛋白質超過每公斤體重/，甚至還可以在同時增加體重。但如果我們只是通過有氧訓練來進行，即使每天攝入足夠的蛋白質，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對于新手來說，因為這個時候你可以與增肌（相對的）同時進行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時進行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進行力量訓練，建議**行無氧力量訓練，較終補上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動熱。然后熱身你一會要力量訓練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓練，專項訓練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個的練，薄弱的可以多練，力量訓練主要是為了的時候保持肌肉量和力量。接著補上20-30分鐘的有氧，跑步機橢圓儀單車劃船每天換著來。

    而短跑起動是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習時，人體像一個字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓練，而起跑時，髖和腿構成了一個“7”的姿勢，對髖關節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓練，但是一種很好的基礎力量訓練。3、所有的訓練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被問到這樣的問題：您認為功能性力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練哪個更好？普拉提和瑜伽還有健美訓練哪個更好？其實，每一種訓練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓練方法是教練員達到訓練目標和獲取較佳運動表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力；如果賽前運動員面臨很大的壓力，希望在健身的同時獲得放松，那么一堂高質量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題。所以，我們認為所有的訓練都有其自身的價值。豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質，可以在長時間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質來源，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質來源，是一種品質好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**，提高肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。金山區(qū)增肌怎么吃

增肌需要耐心和毅力，不要輕易放棄，堅持下去就會看到成果。上海增肌粉有副作用嗎

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說，經(jīng)過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲。復合碳水化合物會轉化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說，對于健身者在訓練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因為如果你在訓練前1小時內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉化為ADP，如果在這個階段進行訓練，你將會失去訓練效率。當ATP向ADP轉化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程。而在訓練后要立刻攝入單糖。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態(tài)。上海增肌粉有副作用嗎