應(yīng)避免靜止的肌肉用力。健身補(bǔ)充水分編輯水分補(bǔ)充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大**。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，同時(shí)穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過(guò)高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等**。健身鍛煉誤區(qū)編輯有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷。健身是改變生活的理想途徑，讓你煥發(fā)活力。虹口區(qū)健身日記

    正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后不要急剎車劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)休息，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運(yùn)動(dòng)剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導(dǎo)致胃下垂，空腹同樣對(duì)身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對(duì)于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)療法，活動(dòng)筋骨會(huì)好的快一點(diǎn)，實(shí)際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓(xùn)練。不要突然過(guò)度健身平時(shí)不健身，突然過(guò)度健身是不可取的，很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身是一件長(zhǎng)期并循序漸進(jìn)持久的事情，沒(méi)有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個(gè)因人而異。從人體科學(xué)角度分析，健身至少要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)看到效果。通常我們?cè)?個(gè)月左右會(huì)看到變化。3個(gè)月才能穩(wěn)定自身所增長(zhǎng)的肌肉。你要知道，人體胃細(xì)胞7天更新一次，人體皮膚細(xì)胞28天左右更新一次，肝臟細(xì)胞180天左右更新一次。身體98%的細(xì)胞被替換需要一年的時(shí)間。骨細(xì)胞更新需要漫長(zhǎng)的七年時(shí)間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時(shí)。浙江健身肌肉專業(yè)的設(shè)備和環(huán)境，助你安心暢快地進(jìn)行健身訓(xùn)練。

    很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損**。研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于***。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

    有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加速力量和速度能力的提高。5．運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分。健身營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)編輯健身入門營(yíng)養(yǎng)1．補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。2．補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。3．補(bǔ)充質(zhì)量蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的質(zhì)量蛋白質(zhì)。4．促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。5．保持適宜***水平體內(nèi)的生長(zhǎng)***、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控***水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。健身膳食營(yíng)養(yǎng)1．膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合太極拳適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2．膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高。擁有健康的身體是每個(gè)人的追求，健身幫你實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

    健身球健身球**早在瑞士只作為**醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等**用來(lái)***腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部**醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被***推廣。健身球不再*作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。適合人群：它適合所有需要*****的人，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷**和**功能（對(duì)腰背疾病效果***）。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。不適合人群：健身球不適合體重過(guò)重、以減重為目的的人。瑜伽瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和**的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在**的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向**的代名詞。另外瑜伽不**是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。健身靜態(tài)健身編輯健身通常人們理解為通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法。無(wú)論你的目標(biāo)是增肌、減脂還是塑形，我們都有專業(yè)的指導(dǎo)方案。靜安區(qū)健身房女

通過(guò)健身，你可以更好地認(rèn)識(shí)自己的身體，掌握健康的生活方式。虹口區(qū)健身日記

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式，在未來(lái)，中小型的健身房很可能變成單純的場(chǎng)地提供商，教練會(huì)逐漸脫離于健身房的控制。二、什么是健身工作室？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場(chǎng)地賺取利潤(rùn)。但是假如有一個(gè)地方，它能夠提供比健身房更有能力的教練、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù)，而價(jià)格與健身房私教相近，甚至還更低，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢？健身工作室就是這么一個(gè)地方。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式，它與健身房有很大區(qū)別。健身房是屬于面面俱全的健身場(chǎng)所：有操房、單車房、有氧區(qū)、器械區(qū)、自由力量區(qū)等等。而健身工作室不一定會(huì)有這些。健身工作室所經(jīng)營(yíng)的內(nèi)容更直接、更細(xì)致、更加個(gè)性化，它有自己的側(cè)重點(diǎn)：或是體能，或是瑜伽，或是力量舉，或是單純的，或是**，或是高水平的理論教學(xué)。它所憑借的，是經(jīng)營(yíng)者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和較高的健身技術(shù)，而不是更貴的器械、更大的場(chǎng)地和更精致的裝修。健身工作室的成本不高，但是對(duì)教練往往要求極高。一個(gè)工作室一般由3~5個(gè)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成，每個(gè)教練都有自己的專項(xiàng)技術(shù)或者是資源，每個(gè)人都必須能夠獨(dú)當(dāng)一面，有的人有充足的資源，有的人提供技術(shù)，有的人負(fù)責(zé)運(yùn)營(yíng)。虹口區(qū)健身日記