則*da重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率**到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時(shí)，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動(dòng)作（包括起落全過(guò)程）的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個(gè)完整動(dòng)作，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。8．頻度練習(xí)頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同。無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持就是成功的關(guān)鍵。上海街頭健身

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式，在未來(lái)，中小型的健身房很可能變成單純的場(chǎng)地提供商，教練會(huì)逐漸脫離于健身房的控制。二、什么是健身工作室？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場(chǎng)地賺取利潤(rùn)。但是假如有一個(gè)地方，它能夠提供比健身房更有能力的教練、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù)，而價(jià)格與健身房私教相近，甚至還更低，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢？健身工作室就是這么一個(gè)地方。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式，它與健身房有很大區(qū)別。健身房是屬于面面俱全的健身場(chǎng)所：有操房、單車房、有氧區(qū)、器械區(qū)、自由力量區(qū)等等。而健身工作室不一定會(huì)有這些。健身工作室所經(jīng)營(yíng)的內(nèi)容更直接、更細(xì)致、更加個(gè)性化，它有自己的側(cè)重點(diǎn)：或是體能，或是瑜伽，或是力量舉，或是單純的，或是**，或是高水平的理論教學(xué)。它所憑借的，是經(jīng)營(yíng)者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和較高的健身技術(shù)，而不是更貴的器械、更大的場(chǎng)地和更精致的裝修。健身工作室的成本不高，但是對(duì)教練往往要求極高。一個(gè)工作室一般由3~5個(gè)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成，每個(gè)教練都有自己的專項(xiàng)技術(shù)或者是資源，每個(gè)人都必須能夠獨(dú)當(dāng)一面，有的人有充足的資源，有的人提供技術(shù)，有的人負(fù)責(zé)運(yùn)營(yíng)。寶山區(qū)健身操健康的身體是通往成功和幸福的重要基石。

    很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒(méi)有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過(guò)去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)強(qiáng)，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請(qǐng)健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)**佳鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動(dòng)，有損**。研究證明，飯后4～5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于***。這是由于此時(shí)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

    以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運(yùn)動(dòng)后大量吃糖果。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長(zhǎng)機(jī)體**的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。誤區(qū)二十一：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯。許多人運(yùn)動(dòng)完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來(lái)的帥哥們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。健身流行項(xiàng)目編輯大眾健身操大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中。擁有健康的身體是每個(gè)人的夢(mèng)想，健身可以幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

    如氣功中的觀想，佛家的**，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生，中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保養(yǎng)，強(qiáng)身健身的效果。靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動(dòng)不便，無(wú)法運(yùn)動(dòng)者。健身補(bǔ)充肌酸編輯如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸1．口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對(duì)脒基轉(zhuǎn)移酶活性的**作用。因此，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對(duì)肌酸的吸收。2．補(bǔ)充某些輔助營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生“合成動(dòng)力”的作用。這是因?yàn)?，上述輔助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。3．增加維生素E攝入量。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會(huì)影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。4．增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí)，會(huì)加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多。健身是培養(yǎng)自律和毅力的重要手段，讓你成為更好的自己。徐匯區(qū)健身包

健身是改變生活的理想途徑，讓你煥發(fā)活力。上海街頭健身

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過(guò)程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長(zhǎng)。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營(yíng)養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過(guò)甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問(wèn)到補(bǔ)劑的問(wèn)題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。?！型爺幾年前吃過(guò)一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃接下來(lái)我們來(lái)制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過(guò)貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說(shuō)表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。上海街頭健身