很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運(yùn)動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既占用你很多時間，又由于突然運(yùn)動量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個**佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此，要想獲得持久的***效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)四：空腹運(yùn)動，有損**。研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于***。這是由于此時無新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運(yùn)動。擁有健康的身體是每個人的夢想，健身可以幫助你實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。普陀區(qū)健身日記

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    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和**。但是對于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種**基本的。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會**提高。

    2．蛋白補(bǔ)充類乳清蛋白的吸收**快、吸收率**高，是訓(xùn)練后**佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中***的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。3．肌酸類肌酸能增加健美者體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的珍品肌酸比單純服用肌酸更為有效。健身互聯(lián)網(wǎng)+健身編輯在移動互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)和定位技術(shù)的發(fā)展的***應(yīng)用下，隨時隨地健身變得越來越容易，基于運(yùn)動的興趣型社群也四面開花，我國的運(yùn)動人數(shù)正在不斷增加，運(yùn)動與社區(qū)愈加融合?；ヂ?lián)**別是移動互聯(lián)網(wǎng)）超鏈接、多媒體、低成本、隨身性的特點(diǎn)，給運(yùn)動健身行業(yè)帶來巨變——健身資源被徹底***了，人們可以隨時隨地選擇適合自己的場館、器材、教練、教材和運(yùn)動伙伴；健身私教迎來春天，足不出戶就可以贏得全世界范圍的粉絲關(guān)注，精心錄一段教練課程視頻，就可以在線**學(xué)員或者未來的學(xué)員們；愛好運(yùn)動的人相互連接起來了，借助互聯(lián)網(wǎng)，大家交流健身經(jīng)驗(yàn)和心得，學(xué)習(xí)運(yùn)動技巧，相互激勵，分享成果。選擇適合自己的鍛煉方式，讓健身成為生活中的一部分。

    如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復(fù)練習(xí)。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩?fù)嘶俣取Ｕ`區(qū)十七：運(yùn)動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可。誤區(qū)十八：劇烈運(yùn)動中立即停止休息。劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、***擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。誤區(qū)**量運(yùn)動后馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多。在健身的過程中，你會發(fā)現(xiàn)自己的潛力遠(yuǎn)比想象中更大。黃浦區(qū)健身女孩

通過鍛煉，你能夠更好地認(rèn)識和掌控自己的身體。普陀區(qū)健身日記

    我國的健身行業(yè)本來發(fā)展就緩慢且羸弱，一些健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)入大陸，將港臺或者國外的行業(yè)規(guī)則搬進(jìn)大陸后，更是把大陸的健身行業(yè)變得更加混亂，絕大部分的健身房教練只需要經(jīng)過培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的幾天的培訓(xùn)和考試就能夠上崗教學(xué)。很多的教練擁有不同培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的相同教練認(rèn)證，更是說明了當(dāng)下教練培訓(xùn)的混亂。如今的健身房盈利模式就是靠銷售年卡與私教課茍延殘喘，賺取的是那些來健身房一兩次就不再來的會員的錢，主要盈利還是靠未來市場來盈利（一年卡：未來一年健身房使用權(quán)）。健身房實(shí)際上是場地提供商+教練提供商。但是健身房無法把現(xiàn)在的市場扶植起來，他們沒有好的服務(wù)和好的教練讓顧客能留在當(dāng)下，只能飲鴆止渴先撈一筆。對于當(dāng)前健身行業(yè)的商業(yè)模式，我們不妨先思考以下幾個問題：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房優(yōu)異在哪里？3.未來健身房的盈利模式在哪里？4.健身教練的盈利模式在哪里？5.一對一授課的形式，是否必須依存于健身房？6.一對一的私教授課，是否必要？7.健身工作室與健身房的關(guān)系是什么？8.健身工作室和個體教練是否能取代健身房的私教功能？一、健身房為什么留不住教練？健身行業(yè)的私教流動性非常大，也各有不同，科班出身的很少。普陀區(qū)健身日記