有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別妙招好生活有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到的效果...賽普健身教...有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)妙招好生活無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處妙招好生活的關(guān)鍵到底在哪些方面...賽普健身教...這幾種動(dòng)作可以燃燒卡路里...伊秀女性網(wǎng)如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)...龍之夢(mèng)健身老是打哈欠怎么回事妙招好生活怎么輕松？岳梅教練健...3-6個(gè)月大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)大密林工作...如何通過(guò)深蹲達(dá)到塑形...海印健身楷書入門練習(xí)妙招好生活如何訓(xùn)練背部肌肉？楊小依同學(xué)3個(gè)動(dòng)作改善骨盆前傾即刻運(yùn)動(dòng)AP...在家如何矯正骨盆前傾后傾...壹健身官方...孩子愛摸性qiguan怎么辦？積木育兒如何鍛煉腹部？水樂瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)：風(fēng)阻劃船機(jī)，減...健身教練小...4種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背部肌肉，選...TerrenceTe...如何更有效鍛煉腹部？Aven的健身...LOL野區(qū)節(jié)奏改動(dòng)是什么腦棟大開睡前如何練瑜伽燃脂？靜姐瑜伽怎樣用啞鈴手臂？賽普健身教...如何用啞鈴燃燒全身脂肪？壹健身官方...背部塑形訓(xùn)練楊小依同學(xué)An如何進(jìn)行行為的添加小熊科技視...肌肉的組成。不斷學(xué)習(xí)增肌的科學(xué)知識(shí)，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。奉賢區(qū)減脂增肌餐

    有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過(guò)中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過(guò)每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來(lái)，期的無(wú)氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬?duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來(lái)。奉賢區(qū)增肌飲食計(jì)劃快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營(yíng)養(yǎng)素中較廉價(jià)的營(yíng)養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無(wú)效碳水化合物，如纖維素，但是人體必須的物質(zhì)。你要想舉起杠鈴，你就得有能量，那能量的來(lái)源和存儲(chǔ)就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來(lái)源的三大支柱。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲(chǔ)存能量的物質(zhì)，是有機(jī)化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認(rèn)為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，其實(shí)并不是這樣。攝入過(guò)多的脂肪會(huì)讓人發(fā)胖，攝入不當(dāng)?shù)奶妓衔镆矔?huì)。但正確攝入充足的碳水化合物對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)是必須的，因?yàn)樘妓衔锸悄愕闹匦哪芰縼?lái)源。如果碳水化合物攝入過(guò)量，并且過(guò)量的部分不作為能量燃燒，那么這些過(guò)量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原。如果糖原儲(chǔ)備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲(chǔ)存為脂肪。如果飲食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來(lái)源有幾種，如果做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)。

    健身房一周五練增肌鍛煉計(jì)劃肌肉網(wǎng)提示：此健身計(jì)劃適合中級(jí)以上健身愛好者參考。健身房增肌鍛煉計(jì)劃周一：胸肱三頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推4*12上斜(史密斯)臥推4*12啞鈴臥推4*12啞鈴飛鳥4*15頸后臂屈伸4*12龍門架下壓4*12周二背部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)硬拉4*8引體向上4*力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動(dòng)者做)T杠劃船4*12杠鈴劃船4*12啞鈴劃船4*15卷腹4*15舉腿4*15周三肩部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)啞鈴?fù)萍?*12史密斯推肩4*8（啞鈴側(cè)平舉6*小重量力竭俯身啞鈴飛鳥6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撐4*2分鐘以上周五胸部、腹部練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)平板臥推6*12下斜啞鈴臥推4*12啞鈴臥推4*12龍門架夾胸4*12卷腹4*15兩頭起4*15周六腿部、肱二頭肌練習(xí)動(dòng)作組數(shù)*次數(shù)史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿彎舉4*10杠鈴彎舉4*小重量力竭拉力器彎舉4*15上一篇：休息日重點(diǎn)訓(xùn)練法下一篇：孫楊的肌肉體型的健身計(jì)劃精彩評(píng)論Meng286在搜狐看不到圖片評(píng):10種深蹲鍛煉變化動(dòng)作_肌肉網(wǎng)悶頭“粗良好，多吃粗糧”聽一大咖說(shuō)：國(guó)外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年紀(jì)的人，因?yàn)榕e不了鐵了。而我們身邊的健身房是什么樣！還有這些空泛的傳播！聽著真寒心。保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。

    糖原的儲(chǔ)備量覺得了你的疲勞點(diǎn)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）。所以我們說(shuō)，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開始釋放胰島素，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會(huì)幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)。蛋白質(zhì)攝入量不足會(huì)影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。上海增肌粉一次吃多少克

避免過(guò)量訓(xùn)練，給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，才能獲得更好的增肌效果。奉賢區(qū)減脂增肌餐

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1。奉賢區(qū)減脂增肌餐