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    可作為優(yōu)先。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)**重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加疾病的發(fā)生幾率。3．多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。健身營養(yǎng)補(bǔ)劑營養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、**地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和**。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種**基本的。1．能量補(bǔ)充類這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的**是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)**提高。

    而Keep的選擇重心，會(huì)落到電商和O2O兩大盈利模式上。電子商務(wù)這邊的邏輯相對(duì)清晰，也是其他行業(yè)走過的老路，用戶需要健身，就會(huì)產(chǎn)生商品消費(fèi)需求，比如器材、服裝甚至是偏科學(xué)食譜方面的食品等，只要有了用戶規(guī)模，Keep往這個(gè)方向?qū)で笫杖氩粫?huì)有太大問題。王寧考慮得更多的，是O2O，即對(duì)接人與人的服務(wù)?！岸唐诳赡懿惶F(xiàn)實(shí)，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，我們會(huì)慢慢試著打破健身房和健身教練兩者‘封裝一體化’的潛規(guī)則。其實(shí)現(xiàn)在已經(jīng)有很多‘私塾’的出現(xiàn)，就是健身教練脫離給他提供背書的商業(yè)場(chǎng)館，但是資源的匹配是一個(gè)很大的問題，而這又是O2O較擅長(zhǎng)解決的”，王寧預(yù)想的是，終有一天，Keep的用戶足以支撐那些因人而異的服務(wù)項(xiàng)目，而“Uber式”的互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)體也就能夠順理成章的到來，健身既可以在線教育化(YY模式)，也能夠上門服務(wù)化(對(duì)比**、美甲等O2O業(yè)務(wù))。健身APP在國內(nèi)需求慢慢變大了，KEEP也是掌握了這一點(diǎn)，才能順理成章的聚集到如此人氣。健身可以幫助你減輕壓力，提升生活質(zhì)量。

    名為《**改變世界》，她認(rèn)為**的設(shè)計(jì)正在引導(dǎo)現(xiàn)實(shí)世界的發(fā)展，比如反饋系統(tǒng)，每殺一只怪物，**玩家都會(huì)獲得經(jīng)驗(yàn)值的提高以及些許金幣道具的掉落，這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制不斷刺激用戶深入**世界，獲得心理愉悅。因此，這種設(shè)計(jì)也被***運(yùn)用于企業(yè)管理、軟件開發(fā)當(dāng)中，并明顯提升接處對(duì)象的幸福感。Keep的很多細(xì)節(jié)，同樣反射了這種理念，它引導(dǎo)用戶打卡和分享(“分享之后可能就不太好意思半途而廢”)、將卡路里燃燒量精細(xì)量化、幫助制作周期性的目標(biāo)等等，都起到了刺激用戶黏性的作用。而這些細(xì)枝末節(jié)的功能都被盡量輕便處理，拆解Keep目前的結(jié)構(gòu)其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單：以PGC的課程加上并不豐富的社交Feed功能為組合?！拔覀兿Ｍ谝婚_始能夠簡(jiǎn)單一點(diǎn)，讓用戶帶著問題過來，找到適合他的解決方案，這樣會(huì)讓他的體驗(yàn)特別輕，使用之后也容易建立自信”。對(duì)于課程內(nèi)容累積背后的盈利模式展望，王寧舉了一個(gè)淺顯的例子，來講述他的思路：“抽象來看，Keep現(xiàn)在做的是建造一個(gè)羊圈，那些課程就是草料，我們盡可能讓草料豐盛起來，讓越來越多的羊進(jìn)來吃草。在這之后，我可以做的事情非常多，從商業(yè)的角度而言，要不我就自己做狼，把這些羊都給吃掉，要么我就賣門票，放外面的狼進(jìn)來”。與朋友一起健身，不僅可以增加樂趣，還能增強(qiáng)彼此的動(dòng)力。松江區(qū)廣場(chǎng)舞健身操

每一次挑戰(zhàn)都是你向更好自己邁出的一步。江蘇健身訓(xùn)練計(jì)劃

    長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。（4）**長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長(zhǎng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗，防止脂肪過多堆積。（5）應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、肺心病、低血壓等。江蘇健身訓(xùn)練計(jì)劃