健身補劑使用指南：購買注意事項、防騙指南及常見成分介紹2016-03-0314:58:0193點贊731收藏63評論小編注：此篇文章來自#原創(chuàng)新人#活動，成功參與活動將獲得額外50金幣獎勵。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因為聽聞什么值得買的網(wǎng)站是一個交流產(chǎn)品經(jīng)驗的平臺，作為一個健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補劑的經(jīng)驗給大家一些在健身時選擇和使用補劑的建議。同時希望能夠幫助大家防騙，抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。I前言如今，越來越多的健身者開始接觸健身補劑，售賣補劑的商家也越來越多（尤其是個人商家），那么問題就來了：國內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對健身補劑一無所知的補劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補劑？作為一個常年使用、研究、翻譯（主要幫助國內(nèi)代理商翻譯有名氣補劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補劑的人，我認為我還是有那么一點點資格寫這篇文章！較關鍵的是，作為一個健身文化傳播者，我有義務也必須去幫助大家防騙，去抗擊國內(nèi)健身補劑亂象。II健身補劑購買&使用注意事項1.了解到底什么是健身補劑要購買和使用健身補劑。增肌過程中，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積。長寧區(qū)燕麥增肌

    比如英國運動營養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購買可額外5折，用碼“SMZDMBEST25”。截止日期為北京時間3月15日。MYPROTEIN是來自英國的保養(yǎng)品品牌，成立于2004年，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的、沒有公信度、買家反饋度差的公司或個人購買健身補劑；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身補劑的品牌，產(chǎn)品線也比較齊全，在健身愛好者中有一定的人氣。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g，比例約為83%，還是比較令人滿意的，脂肪，能量140大卡。適合對熱量攝入較為敏感的健身愛好者。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸這三種能夠有效促進肌肉生長的氨基酸，成分中的水合肌酸能夠有效提升運動表現(xiàn)。值19點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子。錢不是較重要的，生命才是較重要的。這個網(wǎng)站每年都會發(fā)布比較有威望的歐美補劑排名，對于補劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!嘉定區(qū)增肌一天吃10個雞蛋后果蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。

    有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到比較好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運動原理促進生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂?？梢哉f，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運動和無氧運動訓練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進肌肉形成好看線條）訓練解釋重心訓練放在力量訓練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。有氧訓練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓練效果。小編：無氧運動和有氧運動哪個先后？有氧和無氧運動順序建議內(nèi)容都在上面拉。

    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓練時的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產(chǎn)生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質(zhì)合成。甘氨酸：在合成蛋白質(zhì)和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用。牛磺酸：?；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被?，對增肌作用明顯。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產(chǎn)物。在傳統(tǒng)中*學中，蠶絲氨基酸已經(jīng)被應用了數(shù)千年，隨著科學的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。保持良好的心態(tài)和堅定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。

    我已委托“維護騎士”為我的文章進行維護行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請隨意轉發(fā)到朋友圈，如需轉載請聯(lián)系后臺。本文3920字，預計閱讀時間，10分鐘。增肌，就要補充足夠的碳水，這個理論，很多健身愛好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來越火，國外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛好者，生酮健身男，比如說下面這樣的：我相信，很多人一開始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開始認可他的效果。但是，很多人會擔心它的增肌效果，甚至會認為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來勸告增肌者別吃碳水，而是來給大家一個新的視角，我們來探討這個問題：不吃碳水能不能增??？或者說，不吃碳水怎么增?。坑嘘P低碳增肌的文章，我之前寫過幾篇，給大家分享過一些國外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增??？傳統(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實上，胰島素確實有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對于增肌來說，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因為氨基酸是增肌必須的，比如說亮氨酸，BCAA。一般人會選擇在訓練后攝入蛋白質(zhì)（動物蛋白更好些）。尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓練、器械練習或者其他形式。金山區(qū)瘦子如何增肌

蛋白質(zhì)是肌肉修復和增長的主要營養(yǎng)物質(zhì)。長寧區(qū)燕麥增肌

    如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復雜，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解，實際上，更多的運動營養(yǎng)學家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候，熱量攝入很少的時期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議，如果補充，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎蛋白質(zhì)。長寧區(qū)燕麥增肌