1求助大神爬樓梯是有氧運動嗎有什么優(yōu)缺點的呢想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的減脂之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到較后她終于收到了滿意的減脂、增美、健體的預期效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。據(jù)運動醫(yī)學家的2爬樓梯能嗎爬樓梯的正確方法爬樓梯是一項**的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。但是有醫(yī)生警告，樓梯不是人人都可爬。將運動納入日常生活，如選擇步行代替乘坐電梯，選擇自行車代替開車，增加身體活動量，促進減脂。長寧區(qū)減脂餐一日三餐食譜

    有氧健身器材登山機優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉?？偨Y：具有上肢局限性。有氧健身器材固定自行車優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要??；腿部塑型效果較好。局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛煉?？偨Y：形式單一，容易形成枯燥感。有氧健身器材劃船器優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。總結：技巧不容易掌握。有氧健身器材橢圓機優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制?？偨Y：具有下肢局限性。靜安區(qū)減脂期吃什么每天保持充足的水分攝入有助于促進新陳代謝，加速減脂進程。

    它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境！下面就為您帶來爬樓梯能減脂嗎的詳細介紹。爬樓梯減脂法科學分析爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減脂也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡／小時，這個數(shù)值時jingzuo時的10倍、走路的5倍、跑步時的、游泳時的2倍、打乒乓球的、打網球時的。如果沿著６層樓的樓梯上下跑23爬樓梯有什么好處多做運動確實好，特別是像爬樓梯這種哦，因為有不需要些什么設備和空間，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發(fā)生腿關節(jié)，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節(jié)和關節(jié)僵直。爬樓梯好處之二：有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持系統(tǒng)的**，防止gxy的發(fā)生。

    有氧運動【導讀】有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。進行有氧運動是較好的**jianfei方法，要想通過運動來達到jianfei的目的，建議選擇有氧運動，跆拳道、游泳、慢跑、網球、自行車等等，都是很好的有氧運動。有氧運動jianfei還需要的是堅持，不堅持運動，jianfei很快會反彈，所以一定要堅持慢慢養(yǎng)成運動的好習慣。普拉提是有氧運動嗎運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種，它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動or無氧運動？MM們要認識普拉提較該先了解的就是這個了！趕緊來先睹為快吧！一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于消耗，同時加速身體dusu排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬于有氧運動，等運動強大一旦加大。 減脂過程中，要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，有利于身體新陳代謝和減脂效果。

    低熱量食物有哪些食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.水的熱量是0大卡/100克。因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。一般來說，各種蔬菜、水果都屬于低熱量食物。常見的低熱量食物一覽表豆奶30大卡/100克豆?jié){13大卡/100克豆腐腦10個卡/100克蘋果100克/50卡路里香蕉100克/125卡路里鳳梨100克/32卡路里奇異果100克/50卡路里檸檬100克/24卡路里番茄100克/35卡路里馬鈴薯熱量：76大卡(每100克)，紅薯99大卡(每100克)鮮奶250ml155Kcal脫脂奶250ml88Kcal低脂鮮乳250ML120K原味優(yōu)酪乳250克215K其他常見食物的熱量甜豆?jié){1杯120純味乳酪1杯160Kcal乳酸菌飲料1杯140甜面飽1個(60克)210Kcal咸面飽1個。定期向營養(yǎng)師或專業(yè)人士咨詢，獲取個性化的減脂建議和指導。嘉定區(qū)減脂是什么意思

減脂過程中，避免過多的快餐和加工食品，選擇自制健康餐品更有利于減脂。長寧區(qū)減脂餐一日三餐食譜

    不要盲目追求大重量的訓練很多人剛到健身房，不知道怎么開始訓練，就會去模仿一些健身大咖來做大重量的訓練，這樣的行為不僅不會有利于增肌，反而會損傷了肌肉，嚴重還會傷害身體**。不要盲目地追求大重量，做力量訓練就要量力而行，也就是當你的肌肉力量提升上來的時候，才可以慢慢地做大重量的訓練了。第三個小常識、給肌肉群適當?shù)男菹r間很多健身新手在健身期間，巴不得24小時都泡在健身房，只為了讓自己的肌肉快速增長，為了讓自己能夠秀出好看的身材，所以他們天天打卡健身房，但是事實卻是相反的。如果肌肉群沒能得到適當?shù)男菹r間，總是處于訓練的狀態(tài)，肌肉就一直處在損傷，撕裂的狀態(tài)，無法得到自我修復和增大，肌肉也不會變得結實和大塊。第四個小常識、每周進行2次左右的有氧訓練有的人認為，健身增肌就一定不能做有氧運動，不然會消耗掉你辛苦練出來的肌肉。但是，這種想法就是非常不科學的。有氧運動可以提高身體肌肉的耐力，提高運動表現(xiàn)力，讓你力量訓練的時候發(fā)揮得更出色。再者，身肪含量較高的人，每周2次的運動也是非常有必要的。因為增肌期間，需要我們攝入大量的營養(yǎng)物質，那么熱量也會相對提高，如果你不進行有氧運動，體內的脂肪就會增多。長寧區(qū)減脂餐一日三餐食譜