例如散步等，那么主要的能量來源是脂肪，但如果進行中等強度的慢跑，那么脂肪就會提供10%到30%的能量來源，當進行大強度運動時，例如游泳，短跑等，那么能量的來源是糖原儲備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運動所需要的能量的來源。為了增加肌肉或者，很多人會減少碳水化合物的攝入。這種錯誤是在所難免的。當身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，做這樣的一個比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家具燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃氣。不但只效果不好，而且還有傷害。所以說，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解。所以碳水化合物對于健身增肌，意義重大。碳水化合物無論對于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時正確的攝入碳水化合物在過程中可以促進脂肪的燃燒供能。記住，永遠不能不吃碳水化合物，如果你想長出更多的脂肪來，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補充。普陀區(qū)燕麥增肌

    在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。浦東新區(qū)增肌粉的危害在增肌過程中，適當增加訓(xùn)練負荷，激發(fā)肌肉生長潛力。

    你需要補充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應(yīng)該補充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應(yīng)該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機制是不同的，長時間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原，例如，不進行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原，當你消耗掉過多的糖原時會經(jīng)歷一種崩潰的感覺，你將無法進行訓(xùn)練。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦，降低你的思考能力。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用。糖原只是一種能量的儲存方式。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開全文一、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺階上，壺鈴放在臺階下面練習(xí)。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力。二、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時上體要正直。作用：提高股四頭肌力量。三、馬步負重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時間由短逐漸延長，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點：上體要直，頭要正。作用：提高股四頭肌的力量。四、負重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋，直腿向上背腿。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用：提高臀大肌力量。五、負得屈小腿方法：俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋，做屈腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時上體不要動。作用：提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。六、負重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)。要點：下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。增肌過程中，充足的水分攝入是必不可少的。

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實可以提高肌肉體積和耐力，促進睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平，促進肌肉生長。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時間強度較高度運動的效果；也是爆發(fā)性強度較高度運動人員的理想用品，如健美人員、舉重人員和短跑運動員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無味，容易與水混合，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進肌肉生長，這是一種新型計算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增強訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進肌肉**、促進睪丸酮釋放（促進肌肉生長）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強水合作用，提高其他營養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進脂肪在訓(xùn)練時的燃燒率，促進生熱，增強注意力。不要忽視有氧運動，有助于提高心肺功能和減少脂肪堆積。徐匯區(qū)跑步可以增肌嗎

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    還原時用口吸氣。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標鍛煉部位：胸大肌上部動作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：。目標鍛煉部位：胸大肌下部動作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。注意事項：（所有三種姿勢）1.啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，較好采用史密斯機進行杠鈴臥推。2.臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標部位。普陀區(qū)燕麥增肌