有一種自律，叫適時(shí)放下手機(jī)！從前車(chē)馬慢，一生只夠愛(ài)一個(gè)人，現(xiàn)在的你拿上手機(jī)，誰(shuí)也不愛(ài)!有關(guān)科學(xué)研究表明，我們每天大約會(huì)刷手機(jī)85次，所消耗的時(shí)間大概是3小時(shí)。而大學(xué)生每天刷手機(jī)約，超過(guò)一個(gè)工作日。近日，教育部發(fā)布了這樣一則通知：中小學(xué)生原則上不得將手機(jī)帶入校園，學(xué)校不得使用手機(jī)布置作業(yè)或要求學(xué)生利用手機(jī)完成作業(yè)。手機(jī)成癮跟酒精、藥物等成癮原理是一樣的，都跟大腦的多巴胺獎(jiǎng)賞機(jī)制有關(guān)。短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，游戲里刺激的畫(huà)面，朋友圈贏得的點(diǎn)贊評(píng)論，都讓大腦的多巴胺分泌激增。讓人們不斷產(chǎn)生“再來(lái)一次”的期待，從而引發(fā)上癮。多巴胺是大腦中含量豐富的兒茶酚胺類神經(jīng)遞質(zhì)，負(fù)責(zé)調(diào)控系統(tǒng)的多種生理功能。要從意識(shí)形態(tài)上認(rèn)識(shí)到手機(jī)自律。吉林有效的手機(jī)自律希望

    想要做到手機(jī)自律要做到很多，一點(diǎn):明確用手機(jī)的目的。把手機(jī)單純當(dāng)做工具。用之前要先把需要做什么和不要做什么想清楚。對(duì)于不必要的事，一定要提高警惕。時(shí)時(shí)刻刻提醒自己“是你在利用手機(jī)，而不是手機(jī)在玩你?！毙囊欢ú荒鼙皇謾C(jī)里虛無(wú)的東西帶走。第二點(diǎn):在現(xiàn)實(shí)生活中培養(yǎng)興趣愛(ài)好想想你寶貴的時(shí)間，在你玩手機(jī)的時(shí)候，別人在學(xué)習(xí)，而玩手機(jī)你得到了什么。眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，不如利用這些時(shí)間培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好:讀書(shū)，畫(huà)畫(huà)，練字，寫(xiě)作，運(yùn)動(dòng)，這些都可以讓你終身受益。第三點(diǎn)（總結(jié)）:合理安排你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，能不用手機(jī)盡量別用。一定要用的話，首先應(yīng)該做到不對(duì)手機(jī)內(nèi)不必要的東西產(chǎn)生興趣。就是要讓你覺(jué)得這些東西很無(wú)聊，沒(méi)用。玩了就會(huì)有愧疚感，還會(huì)后悔，得不償失。這個(gè)要具體看你自己的情況。想開(kāi)就好了，或者找到真正自己感興趣的東西。黑龍江肉眼可見(jiàn)的手機(jī)自律答案手機(jī)自律是對(duì)家庭和社交關(guān)系的負(fù)責(zé)任表現(xiàn)。

    孩子手機(jī)的使用，表面上來(lái)看，好像是個(gè)手機(jī)的問(wèn)題，實(shí)際上是一個(gè)系統(tǒng)性的問(wèn)題，不是一個(gè)點(diǎn)的事情，手機(jī)只是你在親子關(guān)系中一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)。網(wǎng)絡(luò)是把雙刃劍，合理使用可以給我們帶來(lái)方便，過(guò)度使用則會(huì)影響身心健康。孩子手機(jī)管理的目標(biāo)，不是不讓孩子用手機(jī)，而是要培養(yǎng)孩子對(duì)手機(jī)的管控能力，提高自律性。提高孩子的自控能力:一起幫助孩子制定合理的生活作息時(shí)間，處于青春期的孩子自控能力較差，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)就應(yīng)該慢慢地來(lái)提高孩子的自控能力。家長(zhǎng)通過(guò)替代法來(lái)忽略孩子對(duì)手機(jī)的專注力。還有可以設(shè)置條件反射的錨。什么是錨？就是固定一個(gè)動(dòng)作，啟動(dòng)某自動(dòng)化的反應(yīng)，形成條件反射。比如下班時(shí)鎖門(mén)，睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈。允許孩子在一個(gè)固定的時(shí)間地點(diǎn)看看手機(jī)?？梢宰尯⒆幼鰝€(gè)記錄表，記錄自己玩手機(jī)的時(shí)間。

    沉迷手機(jī)真正可怕不是身體的傷害，而是精神和感情的巨大損耗。沉迷手機(jī)后，我們會(huì)將大部分精力到手機(jī)的虛擬世界中，在現(xiàn)實(shí)生活中封閉自己，讓人無(wú)法接近。玩手機(jī)更是會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重不良影響。若過(guò)度沉迷手機(jī)，上課心不在焉，荒廢學(xué)業(yè)，影響將是一輩子的事情。而我們做到合理使用手機(jī)，靠他律是不夠的，自律才能手機(jī)成癮。為什么這么說(shuō)呢，舉個(gè)例子：假如說(shuō)你們的家長(zhǎng)強(qiáng)迫你們交出手機(jī)，或許可以堅(jiān)持幾天不玩，但是總有一天會(huì)找到別的辦法去玩樂(lè)。這就是不自律的表現(xiàn)。自律，即自我約束。它是對(duì)一個(gè)人意志力的考驗(yàn)。眾多名人成功的例子告訴我們，自律是成功的基石。所以，我們要學(xué)會(huì)自律。首先，要明辨是非，要清楚自己該干什么事情。其次，自律需要堅(jiān)持，沒(méi)有頑強(qiáng)意志力的支撐，自律只是一張白紙。自律，要求我們從小事做起，就像掌控手機(jī)使用時(shí)間一樣。同學(xué)們，合理使用手機(jī)，學(xué)會(huì)自律，讓自律陪伴我們的學(xué)習(xí)生活，青春的夢(mèng)想才會(huì)展翅高飛，青春的花兒才會(huì)綻放光彩，人生的道路才會(huì)芬芳相伴，讓我們共同擁抱美好的明天。 手機(jī)自律是我們?cè)跀?shù)字時(shí)代中找到平衡的關(guān)鍵。

    孩子管住自己的手機(jī)，一個(gè)巨大的意義在于：這是孩子自律的開(kāi)始，管住手機(jī)這個(gè)事情能給他帶來(lái)成就感、自控感和幸福感！更妙的是，這個(gè)自律能力和自控力量可以遷移，這可以成為他自律人生的第一步。后來(lái)我漸漸明白，除了家庭環(huán)境不同，把手機(jī)交給孩子以后，父母本身的做法沒(méi)有寫(xiě)清楚，也沒(méi)有現(xiàn)在考慮得成熟，認(rèn)識(shí)也沒(méi)有現(xiàn)在的篤定，以至于那些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的父母無(wú)所適從。好，我們現(xiàn)在補(bǔ)上這一課。我近一年的思考和研究是：孩子到底能不能控制住手機(jī)，關(guān)鍵在于父母是如何想、如何做的！不要擔(dān)心孩子學(xué)不會(huì)自控，實(shí)話告訴你，沒(méi)有孩子不想學(xué)好的，只不過(guò)學(xué)壞容易學(xué)好難，學(xué)好是人生向上走，是爬坡，費(fèi)力多一點(diǎn)而已。家長(zhǎng)做好了，每一個(gè)孩子都可以學(xué)會(huì)自控，只是考驗(yàn)家長(zhǎng)的耐力和智慧。 手機(jī)自律可以多借助外力幫助。甘肅有效的手機(jī)自律希望

手機(jī)自律也與家庭環(huán)境息息相關(guān)。吉林有效的手機(jī)自律希望

    你是不是經(jīng)常會(huì)有這樣的情況，每次一拿起手機(jī)就停不下來(lái)，不是在刷朋友圈，就是在刷某音，尤其是某音，很多時(shí)候往往是一刷都停不下來(lái)。往往是幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，才發(fā)現(xiàn)了自己虛度了光陰，內(nèi)心特別難受，又忍不住自責(zé)，然而過(guò)后又開(kāi)始我行我素，覺(jué)得離了手機(jī)根本沒(méi)辦法生活。去廁所拿著手機(jī)，吃飯拿著手機(jī)，就連睡覺(jué)，手機(jī)也變成了自己不可分割的一部分……就算有時(shí)候，明明很忙，還是忍不住去觸碰手機(jī)，不看手機(jī)覺(jué)得心里癢癢，仿佛自己會(huì)錯(cuò)過(guò)一個(gè)億。明明說(shuō)好了不玩手機(jī)，但是又控制不了自己，玩了又停不下來(lái)，感覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間。這樣的病很可怕，必須得治。和你一樣，我也是一個(gè)愛(ài)玩手機(jī)的人，尤其愛(ài)刷短視頻，每次一刷就會(huì)上癮，關(guān)鍵某音還有一個(gè)機(jī)制就是，你經(jīng)常刷自己感興趣的內(nèi)容時(shí)，它就會(huì)一直跟你推薦，無(wú)休止。就像是吃了大煙一樣，越刷越上癮，而且看到好玩的，還忍不住去模仿，于是大量的時(shí)間，就這樣白白地浪費(fèi)掉了。為了讓自己徹底不被手機(jī)所控制，我嘗試買(mǎi)了一臺(tái)管機(jī)俠，很有效果。 吉林有效的手機(jī)自律希望