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史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。浙江豪華史密斯機定做史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無...

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。上海豪華史密斯機哪里批發(fā)史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架...

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。在史密斯機上，可以挑戰(zhàn)平時自由負(fù)重的更大重量。蘇州史密斯機哪家專業(yè)史密斯機是一個可以用...

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。廣州多功能史密斯...

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。浙江健身史密斯機生產(chǎn)公司史...

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。深圳...

史密斯機對訓(xùn)練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學(xué)習(xí)如何訓(xùn)練罷了。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了正確的動作模式，也積累了一定的訓(xùn)練成果。你會需要安排更多的訓(xùn)練容量，更孤立的訓(xùn)練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。浙江多功能史密斯機批發(fā)有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者...

使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān)，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機來學(xué)會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細(xì)節(jié)的朋友們來說，安全無比。鄭州豪華史密斯機哪里批發(fā)用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴...

在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因為自由臥推的好處真的非常明顯，就比如說增強身體素質(zhì)強化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因為在做史密斯臥推時身體會更加穩(wěn)，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因為增長力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，...

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。史密斯臥...

史密斯機是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點...

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復(fù)。史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。廣州健身史密斯機哪家強史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿...

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。史密斯機是典型的固...

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。河北豪華史密斯機一般多少錢史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為...

史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。相比自由負(fù)重深蹲可以加載更多的重量，而且可大膽放心地將身體重心后移而不用擔(dān)心失去平衡，以更好地單獨刺激到股四頭肌。史密斯機主要鍛煉股四頭肌，可以通過調(diào)整雙腳向前的位置，可以調(diào)整股四頭肌、股二頭肌、臀大肌之間的受力比例。深蹲時動作路徑是單一的，一般采用與頸后杠鈴深蹲類似深蹲，技術(shù)因素功效比較接近，不再詳述。史密斯機的絕妙之處在于其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進(jìn)行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。有些人認(rèn)為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的。健身史密斯機多少錢一個許多人都...

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵。練習(xí)史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材。廣州...

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強烈。史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械。...

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。使用史密斯機，你的危機感會消...

如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了，你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上，這通常被認(rèn)為是一個缺點。當(dāng)你用史密斯機深蹲時，你的身體會處于一種“不自然的”姿勢。而在自由杠鈴深蹲中，由于萬有引力定律（你的重心應(yīng)該在腳的上方），你必須有特定的軌跡，否則你就會摔倒。但是在史密斯機上改變你的身體的位置是有害還是有益取決于你的目標(biāo)、身體結(jié)構(gòu)、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。如果你的目標(biāo)是參加力量舉比賽，那么毫無疑問，做自由的杠鈴深蹲是你的選擇。然而， 如果你只是想發(fā)展股四頭肌的體積，那么史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式...

當(dāng)我們走進(jìn)健身房我們會看到各式各樣五花八門的練習(xí)器械。每一樣器械都有他獨特的設(shè)計和作用來幫助我們訓(xùn)練。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機。史密斯機作為力量訓(xùn)練的輔助器械。深受廣大健身者喜愛。史密斯機屬于器械訓(xùn)練，是力量訓(xùn)練的一種。史密斯機是一種多功能的練習(xí)器械，在這個器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位。一般配合杠鈴使用。史密斯機的功能特點是可以更穩(wěn)定的控制好動作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強的刺激。因為史密斯機的杠桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習(xí)腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動...

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的。安徽健身史密斯機廠家直銷我們在進(jìn)行史密斯推...

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。史密斯訓(xùn)練器是美國...

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。史密斯臥...

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機進(jìn)行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯機也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、引體向上、腿部彎舉等動作。史密斯機供應(yīng)商相較于自由臥推，史密斯臥推可以...

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。在史密斯機深蹲中，...

用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機的正中間，那么我們的身體姿勢就很有可能是不對稱的，即使我們雙手握桿的位置對稱，但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的，這樣哪怕是很小的偏差，長期積累下去也會給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調(diào)整好平板（斜板）的前后位置，并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。重慶豪華史密斯機生產(chǎn)廠家史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也...

史密斯機進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經(jīng)基本固定了，你去做就可以了。是如果你使用史密斯機進(jìn)行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。安徽多功能史...

史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護(hù)措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進(jìn)行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位...

事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩(wěn)定住重量。自由重量杠鈴深蹲時，你必須以自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動作過程中克服前傾后倒和左右搖晃的穩(wěn)定控制，這才是真正關(guān)鍵肌群的作用啊。但史密斯機深蹲忽視了這種穩(wěn)定能力的練習(xí)，史密斯機限制住了杠鈴軌跡，所以用它進(jìn)行深蹲，你只能夠強化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對而言，你的穩(wěn)定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進(jìn)一步被強大的外部肌肉所抑制，你的穩(wěn)定性越來越差。史密斯機對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。史密斯機報價史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一...

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。史...