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有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的，而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。健身史密斯機廠家電話史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥...

緊靠史密斯機橫杠站立，將史密斯機的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直，但不要鎖??；以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。杭州史密斯機價格表用史密斯訓練時，...

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。杭州多功能史密斯機生產(chǎn)廠商史密斯臥推安全系數(shù)很高。健...

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好。蘇州豪華史密斯機哪個好史密斯臥推。其實這種訓練動作就是指固定器械的臥式推舉，...

用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機器的出現(xiàn)...

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。史密斯機負重單側(cè)側(cè)...

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量?，F(xiàn)在的史...

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。江蘇健身史密斯機生...

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身選擇?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向后倒，當然也不會左右...

我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作。史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。青島豪華史密斯機...

用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機負重深蹲...

史密斯主要優(yōu)勢是導桿無需平衡杠鈴。你可以專注于舉重運動，因為桿只上下移動。而且，通過扭轉(zhuǎn)手腕，可以將杠鈴固定在框架上，這樣如果發(fā)現(xiàn)自己無法將重物舉回到杠鈴的頂部，就不會被沉重的杠鈴卡住，增加了舉杠鈴的安全性。此外，杠鈴?fù)ǔＪ瞧胶獾?，所以如果剛開始舉重，不能舉起20kg的杠鈴。史密斯機的缺點是，由于杠鈴運動是固定的，所以在舉重過程中不會激發(fā)額外的穩(wěn)定肌。如果杠鈴舉到架子外面，可能會給關(guān)節(jié)帶來額外的壓力。如果舉重是雙臂使用的力量不一樣，可能到時雙臂鍛煉效果不一。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。重慶健身史密斯機公司雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點...

史密斯機單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成...

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。深圳健身史密斯機廠家直銷史密斯機是每個健身房都有的器...

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。廣東多功能史密斯機批發(fā)一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群...

若未使用史密斯機，則會對脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力，而通過利用史密斯機做杠鈴?fù)婆e，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量，讓你的注意力，全部都集中到目標肌束。長期做推舉，可以讓胸部分離度迅速提高，讓你有個飽滿厚實的胸肌。做此動作，仰臥在器械椅上，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干，杠鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量，將杠鈴?fù)婆e到高處，手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量，可以通過高頻次的去鍛煉達到目標，而中高級建設(shè)者，在史密斯機上，可以挑戰(zhàn)平時自由負重的更大重量。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。江蘇豪華史密斯機哪家靠譜對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么...

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓練動作。安徽豪華史密斯機生產(chǎn)廠商不論...

史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位。史密斯臥推安全系數(shù)很高。河南多功能史密斯機多少錢一個許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛...

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。浙江健身史密斯機哪家好史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將...

相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。上海豪華史密斯機定制史密斯架是一種非常有用的健身器械，...

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。北京健身史密斯機在哪里買雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要...

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實際操作中，因為我們身體結(jié)構(gòu)的限制，很難達到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當你使用一個較大的訓練重量時，偏移會更明顯。當你使用自由重量進行深蹲時，當杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機上，因為杠鈴被滑竿限制死了，這意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。史密斯主要優(yōu)勢是導...

在臥推時杠鈴桿的運動軌跡并非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發(fā)力，但仍然有一些不參與發(fā)力只是負責穩(wěn)定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量臥推時一切太平：發(fā)力肌群負責發(fā)力，穩(wěn)定肌群負責穩(wěn)定。沒勁兒了就只能放棄。而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那么當你發(fā)力肌群力竭時，負責穩(wěn)定的肌群也就會被調(diào)動過來助你一臂之力了，幫你推。總之目的是推起來，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結(jié)果是什么呢？你自我感覺“力量變大”了。本來只能100公斤，結(jié)果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關(guān)節(jié)其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的...

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。史密斯臥...

在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部，即使你的軀干會更加直立。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。四川豪華史密斯機哪家專業(yè)對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改...

史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當你進行自由深蹲架深蹲訓練時候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會導致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進調(diào)整。如果你用史密斯機的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經(jīng)基本固定了，你去做就可以了。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。江蘇多功能史密斯...

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機上學習如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看， 這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個...

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。事實上史...

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。江蘇史密斯機價格表在練臥推的時候，有很...

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓練動作。山東豪華史密斯機代理商史密斯架...