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史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。然而，缺點也非常顯而易見：滿足你的虛榮心，這對任何想在健身房取得進步的人來說都是一把雙刃劍。所以對于那些真正想在健身房取得進步的人來說，我還是建議你放棄史密斯機，把它用作輔助器械，真正讓你強壯的是自由重量?？干鲜访芩箺U幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側傾和側旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限...

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。鄭州史密斯機費用雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性...

史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非?？梢岳斫膺@個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成...

我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之后，再來做做這個動作。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。廣東多功能史密斯機生產(chǎn)...

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌，大腿后側肌肉是協(xié)同肌。然而，一個可能的缺點就是，根據(jù)肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗...

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經(jīng)學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。成都史密斯機制造廠自由重量...

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結構及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。河北多功能史密斯機哪個好史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷...

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已，就是把雙腳向前移去調整就可以了。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做幾下或者幾組，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。青島多功能史密斯機哪家好史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身...

使用史密斯深蹲時，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節(jié)來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發(fā)力的生理結構，也對你的膝關節(jié)更友好和安全。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。青島史密斯機要多少錢不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到...

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯機深蹲運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。山東豪華史密...

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側傾和側旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓練者不需要學會控制身體也能完成動作，導致重心、關節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。在史密斯機上，可以挑戰(zhàn)平時自由負重的更大重量。廣東健身史密斯機哪家靠譜史密斯...

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史...

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導致的你各個肌群協(xié)調發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn)，也會在進行其他動作訓練時候，更容易受到運動損傷。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。廣東健身史密斯機訂購史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，...

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。鄭州健身史密斯機生產(chǎn)廠家練習史密斯...

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導致的你各個肌群協(xié)調發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn)，也會在進行其他動作訓練時候，更容易受到運動損傷。操作史密斯機器你動作方向是上下。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說，安全無比。河北多功能史密斯機多少錢一個許多人在做自由重量訓練時都不能穩(wěn)定地控制...

相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端，所以很多人認為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進行半蹲練習，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結構非常復雜的膝關節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。想要鍛煉...

我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運動質量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質來選擇臥推的重量，切記不要運動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務。我們在進行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制...

史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適，與此同時，我感覺力大無比。但這也讓我的健身開始停滯不前，直到我開始提到的那位健身教練的出現(xiàn)，我才放棄史密斯機器。因為史密斯機器在嚴格意義上不屬于真正的力量訓練，真正的力量訓練是用身體的力量支撐杠鈴，而不是依靠固定器械來穩(wěn)定重量。一些研究表明，與自由重量相比，史密斯機提升的肌肉力量下降了33%，這意味著你可以用100斤的史密斯機臥推，但換成自由重量臥推時，你只能推起60斤，而那40斤的重量就是你的虛榮心。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。江蘇多功能史密斯機價格表自由重量跟固定...

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。浙江豪華史密斯機哪家便宜杠鈴深蹲怎么做，史密斯...

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓練計劃對具體動作的選擇應根據(jù)個體的特定目標而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導致其實際應用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健...

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯是萬金油，能操作的動作很多。北京多功能史密斯機價格表史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬...

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。多功能史密斯機生產(chǎn)廠商杠鈴深蹲怎么做，史密斯...

史密斯機對訓練而言是有非常大的價值的，只是不太適合新手學習如何訓練罷了。當你已經(jīng)學會了正確的動作模式，也積累了一定的訓練成果。你會需要安排更多的訓練容量，更孤立的訓練動作，給肌肉更充分的刺激。杠鈴推舉再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對重心的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓練后半程。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。青...

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側，臀部背部的張力，收緊關鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴推起，然后緩緩回到起始位置，如此反復。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史...

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器...

史密斯機是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓練，但又由于其不自然的動作，未能完全使肌肉運動和普遍缺乏吸引力的設計而備受批評。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對使用史密斯機，認為史密斯機只能用于特定的運動，例如架上硬拉，臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機器，幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。深圳多功能史密斯機在哪買用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，...

史密斯機，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運動軌跡，所以對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓練，但其實中高級健身者可以用史密斯機來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓練的人，是能很好地刺激目標肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。很多高階健身者不喜歡史密斯機，覺得沒有自由重量訓練專業(yè)、...

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握...

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。史...

史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史密斯機，為了更安全。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量。但在訓練中不能一直都只使用史密斯訓練，而一點都使用自由重量訓練。身體就可能會喪失平衡感，對自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時使用史...