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消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大。飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜，1~2小捧全谷物類食物混合細(xì)糧，再加上一拳大小的半個(gè)~1個(gè)薯類食物會(huì)是更好的搭配方式。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以...

有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda-ac46-bb、土豆等，比如淀粉類蔬菜，如南瓜、玉米、芋頭等。薯類食物是很好的代替主食的食物，它們的熱量普遍低于米飯，饅頭，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纖維”成分，膳食纖維是一種無(wú)法被消化吸收的成分，它混合食物攝入的話有助延緩食物消化速度的效果，也能讓淀粉更慢地分解為葡萄糖進(jìn)入血液，不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在...

飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢。不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜，1~2小捧全谷物類食物混合細(xì)糧，再加上一拳大小的半個(gè)~1個(gè)薯類食物會(huì)是更好的搭配方式。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)...

酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能會(huì)造成“酮癥酸中毒”，身體為了保護(hù)自己，會(huì)間接分解蛋白質(zhì)來(lái)供能。但蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)就重要多了，蛋白質(zhì)要參與很多體內(nèi)工序。例如維護(hù)免疫系統(tǒng)、合成蛋白質(zhì)載體、合成酶、***、肌肉、頭發(fā)的組成部分、***的維護(hù)和組成等等，脂肪的大量分解同時(shí)也意味著蛋白質(zhì)的大量分解，**終可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提...

那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda-ac46-bb、土豆等，比如淀粉類蔬菜。如南瓜、玉米、芋頭等，薯類食物是很好的代替主食的食物，它們的熱量普遍低于米飯，饅頭，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纖維”成分，膳食纖維是一種無(wú)法被消化吸收的成分，它混合食物攝入的話有助延緩食物消化速度的效果，也能讓淀粉更慢地分解為葡萄糖進(jìn)入血液，不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不...

主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量。而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，不過(guò)可能并非如此。脂肪的分解無(wú)法大量，因?yàn)橹?..

消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大。飽腹感也不好。混合粗糧雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜，1~2小捧全谷物類食物混合細(xì)糧，再加上一拳大小的半個(gè)~1個(gè)薯類食物會(huì)是更好的搭配方式。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以...

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也能讓淀粉更慢地分解為葡萄糖進(jìn)入血液，不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了。我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后...

不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝...

而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda-ac46-bb、土豆等，比如淀粉類蔬菜，如南瓜、玉米、芋頭等，薯類食物是很好的代替主食的食物，它們的熱量普遍低于米飯，饅頭，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纖維”成分，膳食纖維是一種無(wú)法被消化吸收的成分，它混合食物攝入...

但蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)就重要多了，蛋白質(zhì)要參與很多體內(nèi)工序，例如維護(hù)免疫系統(tǒng)、合成蛋白質(zhì)載體、合成酶、***、肌肉、頭發(fā)的組成部分、***的維護(hù)和組成等等，脂肪的大量分解同時(shí)也意味著蛋白質(zhì)的大量分解，**終可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda...

而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda-ac46-bb、土豆等，比如淀粉類蔬菜，如南瓜、玉米、芋頭等，薯類食物是很好的代替主食的食物，它們的熱量普遍低于米飯，饅頭，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纖維”成分，膳食纖維是一種無(wú)法被消化吸收的成分，它混合食物攝入...

對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度。對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜，1~2小捧全谷物類食物混合細(xì)糧，再加上一拳大小的半個(gè)~1個(gè)薯類食物會(huì)是更好的搭配方式。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**...

另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”。它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好。混合粗糧雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也...

不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好。混合粗糧雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝...

***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多...

吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先。主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，...

它混合食物攝入的話有助延緩食物消化速度的效果，也能讓淀粉更慢地分解為葡萄糖進(jìn)入血液，不僅能夠提高飽腹感。還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，...

在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能...

對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，...

主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，不過(guò)可能并非如此。脂肪的分解無(wú)法大量，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能量物質(zhì)是-酮體，...

酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能會(huì)造成“酮癥酸中毒”，身體為了保護(hù)自己，會(huì)間接分解蛋白質(zhì)來(lái)供能。但蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)就重要多了，蛋白質(zhì)要參與很多體內(nèi)工序。例如維護(hù)免疫系統(tǒng)、合成蛋白質(zhì)載體、合成酶、***、肌肉、頭發(fā)的組成部分、***的維護(hù)和組成等等，脂肪的大量分解同時(shí)也意味著蛋白質(zhì)的大量分解，**終可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提...

它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層。攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，不過(guò)可能并非如此。脂肪的分解無(wú)法大量，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能量物質(zhì)是-酮體，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能...

不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在白米飯中添加一些粗糧、雜豆混合，彌補(bǔ)膳食纖維的損失。白米飯、白面條、白饅頭我們可以稱之為“細(xì)糧”，它們?cè)诔鰪S前經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，雖然除雜效果較好，比如小麥粉是白白的，做出的面食蓬松柔軟雪白，口感甚好，比如米飯不用淘米，直接蒸煮即可，不過(guò)它們也有明顯的缺點(diǎn)，那就是膳食纖維損失十分嚴(yán)重，消化速度快，淀粉更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝...

對(duì)血糖影響較大，飽腹感也不好?；旌洗旨Z雜豆，彌補(bǔ)膳食纖維，它們能提高飽腹感，拖延食物消化速度。對(duì)平穩(wěn)餐后血糖又會(huì)更好。主食的選擇和搭配重要，攝入量也應(yīng)當(dāng)注意，雖然粗糧雜糧飽腹感好，升糖速度慢，不過(guò)它們也富含碳水化合物，攝入過(guò)量等于葡萄糖攝入過(guò)量，而葡萄糖**終也有可能準(zhǔn)化為脂肪，推薦每餐攝入2兩主食為宜，1~2小捧全谷物類食物混合細(xì)糧，再加上一拳大小的半個(gè)~1個(gè)薯類食物會(huì)是更好的搭配方式。***中的朋友都會(huì)考慮到底應(yīng)不應(yīng)該吃主食，吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先，主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**...

吃哪種主食更利于***、熱量更低的問(wèn)題。首先。主食還是建議必須要吃的，主食的主要營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層，攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，...

有助***？主食類的選擇大家可能只停留在米飯、饅頭、面條上，其實(shí)但凡能夠提供碳水化合物的食物，我們都可以作為主食，比如薯類食物，紫薯、81aa18c2-eb98-4eda-ac46-bb、土豆等，比如淀粉類蔬菜，如南瓜、玉米、芋頭等。薯類食物是很好的代替主食的食物，它們的熱量普遍低于米飯，饅頭，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纖維”成分，膳食纖維是一種無(wú)法被消化吸收的成分，它混合食物攝入的話有助延緩食物消化速度的效果，也能讓淀粉更慢地分解為葡萄糖進(jìn)入血液，不僅能夠提高飽腹感，還有助平穩(wěn)餐后血糖，是***的不錯(cuò)幫手。另外，米飯面條這些并不是說(shuō)不能吃了，我們可以用“粗細(xì)搭配”的方式，在...

不過(guò)可能并非如此。脂肪的分解無(wú)法大量，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能量物質(zhì)是-酮體，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在。否則可能會(huì)造成“酮癥酸中毒”，身體為了保護(hù)自己，會(huì)間接分解蛋白質(zhì)來(lái)供能。但蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)就重要多了，蛋白質(zhì)要參與很多體內(nèi)工序，例如維護(hù)免疫系統(tǒng)、合成蛋白質(zhì)載體、合成酶、***、肌肉、頭發(fā)的組成部分、***的維護(hù)和組成等等，脂肪的大量分解同時(shí)也意味著蛋白質(zhì)的大量分解，**終可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，而引起脫發(fā)、***萎縮（如生殖系統(tǒng)萎縮，出現(xiàn)停經(jīng)的情況）、肌肉含量下降、***降低（不可逆）等不利癥狀。所以，葡萄糖還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)蛋白質(zhì)不受到大量分解。那既然要吃主食，選擇什么主食吃才熱量低，有助...

它們**終可以分解為葡萄糖能量，而葡萄糖是人體利用率**高，**“綠色環(huán)?！备碑a(chǎn)物**少而作用效率**高的能源。為了滿足人體的身體、生理活動(dòng)所需，主食類食物的適當(dāng)攝入還是必要的。主食在膳食指南中的膳食寶塔**底一層。攝入了也是**高的，每日250~400g，這也說(shuō)明，主食是人體的基礎(chǔ)，沒(méi)有了這個(gè)基底，這寶塔也很難往上壘。很多朋友會(huì)“不吃主食”，來(lái)達(dá)到***的目的，但不吃主食有什么危害？完全舍棄主食，我們體內(nèi)的葡萄糖能量就較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而分解更多儲(chǔ)備的能源-脂肪來(lái)供能，雖然看起來(lái)是好事，不過(guò)可能并非如此。脂肪的分解無(wú)法大量，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能量物質(zhì)是-酮體，酮體無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則可能...