杠鈴是一種腰部訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進行腰部訓(xùn)練，促進整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體腰部能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。壺鈴訓(xùn)練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動，它可以讓練習(xí)者提高臀部力量和速度。瑞士杠鈴價錢

選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內(nèi)需的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動態(tài)平衡遭到嚴重破壞，很難恢復(fù)，往往也達不到理想的效果。如果練習(xí)的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應(yīng)選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉。選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學(xué)來講，人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動內(nèi)需，運動消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。彈力棒哪家靠譜杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥。

標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，較大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標明?？ü棵總€重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)醫(yī)治的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法。

在平時生活中鍛煉啞鈴的時候如果能夠確定自己會天天都會堅持進行鍛煉的話，那可以去選購一個能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴，而且在生活片中一些初學(xué)者在鍛煉的時候也不建議自己盲目的增加重量會很容易造成自身的身體受到一定的傷害。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因為并不是說啞鈴在鍛煉的時候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量，很可能會導(dǎo)致自己出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害出現(xiàn)，所以在平時生活中關(guān)于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎(chǔ)一點的，之后可以根據(jù)自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購其他的啞鈴。啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。上海力量舉杠鈴桿

練習(xí)啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習(xí)啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。瑞士杠鈴價錢

杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風(fēng)的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴?fù)可线m量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一般都涂了防銹漆。在用杠鈴和存放杠鈴的時候，一定要保護好杠鈴上面的防銹漆。瑞士杠鈴價錢

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