壺鈴能夠提高身體意識(shí)和協(xié)調(diào)能力：經(jīng)典的壺鈴訓(xùn)練是非常動(dòng)態(tài)的，你會(huì)把它們甩來(lái)甩去——在上方，在一側(cè)，在兩腿間，從一邊到另一邊——這需要你完全意識(shí)到自己的身體。這種專注和思維與肌肉的聯(lián)系將會(huì)發(fā)展、引導(dǎo)你提高本體感覺(jué)(協(xié)調(diào)性/身體及其部位運(yùn)動(dòng)的感覺(jué))。這與傳統(tǒng)的杠鈴或器械訓(xùn)練非常不同，因?yàn)楹笳叩倪\(yùn)動(dòng)是線性的，不那么動(dòng)態(tài)。發(fā)展運(yùn)動(dòng)感覺(jué)(本體感覺(jué)或動(dòng)覺(jué))非常重要，這種能力將持續(xù)改善我們的健康和生活，并有助于提高我們?cè)谄渌\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。Eleiko杠鈴桿一般多少錢

練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。實(shí)心球收費(fèi)長(zhǎng)期不用杠鈴要每隔一段時(shí)間擦拭杠鈴。

瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

球瑜伽有諸多好處，不只能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減重的功效，而這種運(yùn)動(dòng)減重方法特別適合女性，修身塑形，完美更漂亮的線條。相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng)，它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在球體上加動(dòng)作，增加難度。利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，它就會(huì)很好地對(duì)人體進(jìn)行按摩。達(dá)到舒緩緊張作用。不過(guò)，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。啞鈴的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

電鍍啞鈴的整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，可以長(zhǎng)時(shí)間使用的一種動(dòng)能啞鈴。電鍍啞鈴是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過(guò)程。電鍍時(shí)，鍍層金屬做陽(yáng)極，被氧化成陽(yáng)離子進(jìn)入電鍍液；待鍍的金屬制品做陰極，鍍層金屬的陽(yáng)離子在金屬表面被還原形成鍍層。為排除其它陽(yáng)離子的干擾，且使鍍層均勻、牢固，需用含鍍層金屬陽(yáng)離子的溶液做電鍍液，以保持鍍層金屬陽(yáng)離子的濃度不變。電鍍能增強(qiáng)金屬的抗腐蝕性(鍍層金屬多采用耐腐蝕的金屬)、增加硬度和表面美觀。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒(méi)有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長(zhǎng)者都可參與。臺(tái)州滑行盤

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。Eleiko杠鈴桿一般多少錢

壺鈴分成經(jīng)典款和比賽款，實(shí)際上凈重沒(méi)什么區(qū)別，都是8-40kg上下，每一個(gè)級(jí)別相距4kg，關(guān)鍵的區(qū)別是把手處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)級(jí)別的不一樣大小會(huì)出現(xiàn)不一樣，而比賽款則所有是根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)來(lái)制訂，級(jí)別的差別會(huì)挑選應(yīng)用不一樣的色調(diào)。但是一般人訓(xùn)練得話多是以經(jīng)典款為主導(dǎo)。壺鈴的挑選不可以過(guò)重也不可以過(guò)輕，輕得話會(huì)汁訓(xùn)練到一個(gè)全身肌肉群，而過(guò)重得話會(huì)造成 訓(xùn)練的姿勢(shì)不規(guī)范。據(jù)統(tǒng)計(jì)說(shuō)明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開(kāi)始，了解后再挑選16kg及之上的凈重。女士則必須從9kg剛開(kāi)始，嫻熟后再試著12kg上下的。Eleiko杠鈴桿一般多少錢

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