新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動 / 用臀部去擺動重量，而不用手臂發(fā)力，手臂只是順著力的方向擺動，利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下，盡可能的低，保持膝蓋在肘部和軀干的外側(cè)，然后讓力量在腳跟處爆發(fā)，這有助于幫助膝蓋正確對齊，并使它更容易在深蹲中到達(dá)一個更低的位置，這對腰部的要求也更高。單臂壺鈴?fù)婆e / 握住壺鈴，拇指指向自己，壺鈴向后靠近身體，支撐腰部，擠壓你的臀部，并推動壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內(nèi)，意思是肘部應(yīng)該在身體前部三十度之間，從平行到90度之間，與你的身體垂直，一次在頂部，慢慢地控制體重向下，切換雙手，在另一邊重復(fù)。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量。訓(xùn)練型杠鈴桿需要多少錢

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強身體各部位的肌肉力量。VIPR多少錢力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓(xùn)練方法。

杠鈴的訓(xùn)練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復(fù)上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術(shù)要領(lǐng)自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達(dá)到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復(fù)上述動作。箭步蹲：準(zhǔn)備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿貼近地面，左腿腳跟自然離地，站起，同時收回右腿。雙腿交替重復(fù)上述動作。

力量訓(xùn)練讓你充滿活力：力量器材訓(xùn)練能使人感到渾身有勁，感覺很有激情，爬地鐵樓梯的時候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如，而且力量器材訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果。改善你的健康：心臟病是人類的第1危害，我們知道有氧運動對心臟健康至關(guān)重要。但新的發(fā)現(xiàn)，力量器材訓(xùn)練也有助于心臟的健康，因為它能使你的身材變得苗條。實驗證明力量器材訓(xùn)練會減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加活動范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強，是一種比較簡單的練習(xí)方法，在深蹲的時候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時候，使用的重量超過硬拉，深蹲對全身力量的增長效果比其他一些動作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長更多，在練習(xí)杠鈴的時候需要使用到深蹲這個動作，能夠讓生長物質(zhì)分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長，做深蹲這個動作和其他的動作比起來，不只肌肉的圍度能夠增加，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強，從另外一個角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好，對于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。湖州VIPR

壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。訓(xùn)練型杠鈴桿需要多少錢

在平時生活中購買啞鈴的時候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決定，因為很多時候啞鈴這種運動器材并不是說隨時隨地都是可以運動的，所以在平時生活中如果在選購啞鈴的時候可以選擇一個自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時候可以選擇購買一個兩公斤左右的啞鈴即可，因為這樣的啞鈴對于一個女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平時生活中鍛煉啞鈴的時候一般每天只需幾十下的運動量即可，不需要太多。而且在平時生活中選購啞鈴的時候如果自身是屬于一個剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以選擇一個五公斤左右的啞鈴即可，因為初學(xué)者在接觸啞鈴的時候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以在平時生活中鍛煉啞鈴的時候需要注意。訓(xùn)練型杠鈴桿需要多少錢

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