在平時(shí)生活中購買啞鈴的時(shí)候啞鈴的重量也要根據(jù)自己自身的情況來進(jìn)行決定，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候啞鈴這種運(yùn)動(dòng)器材并不是說隨時(shí)隨地都是可以運(yùn)動(dòng)的，所以在平時(shí)生活中如果在選購啞鈴的時(shí)候可以選擇一個(gè)自己能夠接受的重量，女性朋友在購買啞鈴的時(shí)候可以選擇購買一個(gè)兩公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)檫@樣的啞鈴對(duì)于一個(gè)女性朋友而言是能夠接受的重量，而且在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候一般每天只需幾十下的運(yùn)動(dòng)量即可，不需要太多。而且在平時(shí)生活中選購啞鈴的時(shí)候如果自身是屬于一個(gè)剛開始接觸啞鈴的新手的話，男性朋友的話可以選擇一個(gè)五公斤左右的啞鈴即可，因?yàn)槌鯇W(xué)者在接觸啞鈴的時(shí)候如果一開始就選擇太重的開始鍛煉的話會(huì)很容易造成自身肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以在平時(shí)生活中鍛煉啞鈴的時(shí)候需要注意。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。深蹲杠鈴公司

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)也都是針對(duì)整個(gè)背部。像壺鈴搖擺這樣的訓(xùn)練是從鉸鏈位置做的彈道運(yùn)動(dòng)，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強(qiáng)大。也許，較重要的是，它會(huì)讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓(xùn)練中接受考驗(yàn)的不只是后鏈，臀部、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會(huì)迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會(huì)得到鍛煉。壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一，幾乎每一項(xiàng)涉及重量的運(yùn)動(dòng)都需要握力。握得越緊，就越強(qiáng)大，握力已被證明與增加力量有關(guān)。握力強(qiáng)也是一種原始特征，能自然地讓我們在別人面前顯得強(qiáng)大。深蹲杠鈴公司啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中較常用的一種器械。

壺鈴運(yùn)動(dòng)，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來，是更適合大眾的。因?yàn)閴剽忂\(yùn)動(dòng)本身的特性并不會(huì)使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個(gè)重點(diǎn)是在它的訓(xùn)練總量，因其運(yùn)動(dòng)的大量重復(fù)特性，可以造成相當(dāng)大的訓(xùn)練總量與許多生理適應(yīng)的效益。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進(jìn)地來。壺鈴運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓(xùn)練效益是，能有效強(qiáng)化身體后側(cè)的肌群諸如背部、臀部、大腿后側(cè)肌群，對(duì)于增加柔軟度也有非常好的效果，在減緩和預(yù)防背部疼痛上有相當(dāng)好的效果。

力量訓(xùn)練讓你充滿活力：力量器材訓(xùn)練能使人感到渾身有勁，感覺很有激情，爬地鐵樓梯的時(shí)候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如，而且力量器材訓(xùn)練也有調(diào)整情緒的效果。改善你的健康：心臟病是人類的第1危害，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康至關(guān)重要。但新的發(fā)現(xiàn)，力量器材訓(xùn)練也有助于心臟的健康，因?yàn)樗苁鼓愕纳聿淖兊妹鐥l。實(shí)驗(yàn)證明力量器材訓(xùn)練會(huì)減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，增加活動(dòng)范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。烤漆啞鈴?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

力量器材訓(xùn)練在肌肉變得更有活力的同時(shí)，我們身體制造各種有益的酶的速度也加快了。有些酶有助于肌肉貯存和利用養(yǎng)分，有些則有助于將體內(nèi)廢物排出。這能影響你的每一塊肌肉，甚至影響你的全身。有助于預(yù)防和醫(yī)治骨質(zhì)疏松：35歲以后通常每年要流失1%的骨質(zhì)，Z后就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)可以阻止骨質(zhì)流失，增強(qiáng)平衡能力，降低骨折的危險(xiǎn)。力量器材訓(xùn)練能明顯改善平衡能力：隨著年齡的增長，人們保持平衡的能力也逐漸降低。如果在骨骼很脆弱的情況下摔倒，很可能帶來嚴(yán)重的后果。參加力量訓(xùn)練可使平衡能力大幅提高，而這歸功于肌肉力量的大幅提高以及神經(jīng)系統(tǒng)的相應(yīng)變化。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。深蹲杠鈴公司

舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。深蹲杠鈴公司

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。深蹲杠鈴公司

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