怎樣選購合適的健身球呢？1、關(guān)注健身球的材質(zhì)。較簡單的辦法我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)良原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等，身高在150-160cm之間，建議選擇直徑55cm的健身球；身高在160-165cm之間，建議選擇直徑65cm的健身球；身高在165-175cm之間，建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感，健身球的表面應(yīng)該細膩、柔軟、高彈性。健身球能夠起到一個依托的作用。浙江小型健身球

健身球的作用：1、健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習(xí)者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習(xí)中運用健身球的話就可以很好的解決這一問題。2、健身球運動有很強的趣味性，運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。減脂用健身球怎么樣長期使用健身球，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

在練習(xí)瑜伽健身球時需要注意什么保證身體的安全？練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達到較好的健身效果。練習(xí)瑜伽健身球時還需要準備什么？除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)添加繩子能輔助物件。練習(xí)瑜伽健身球?qū)τ诜b有什么要求？對于服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬松。因為在練習(xí)過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過于寬松，會造成動作的不便，如果寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習(xí)的安全性。

瑜伽健身球的好處：健身球運動具有按摩作用。健身球的較高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。瑜伽健身球的起源：健身球運動起源于瑞士。一開始是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，普遍流行，經(jīng)久不衰。同時也是用于孕婦活動的第1選擇產(chǎn)品。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動，那就是健身球操。一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的。

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領(lǐng)：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓(xùn)練強度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關(guān)節(jié)。將健身球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。浙江小型健身球

健身球可以糾正你的坐姿。浙江小型健身球

健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強度推薦：每組動作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓(xùn)練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個平板。浙江小型健身球

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