如何用平衡盤?平衡盤深蹲:改造目標(biāo):腿部、臀部、以及腰腹:使用方法:雙腿分立站于平衡盤上,收緊腰腹臀部,保持身體平衡,慢慢吐氣屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖,下蹲至大腿與地面平行,之后吸氣還原.在此過程中,始終保持身體穩(wěn)定,勿從板上落下。初學(xué)者可降低難度,下蹲至自己可控制的角度。訓(xùn)練效果:增加身體動(dòng)態(tài)平衡,提高肌肉與神經(jīng)的整合力。明顯增加身體的控制力;同時(shí)能夠很好的修飾腿部臀部線條。平衡盤單腿下蹲側(cè)點(diǎn):改造目標(biāo):與第1個(gè)動(dòng)作相同,是第1個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階動(dòng)作,難度較第1個(gè)更大。使用方法:單腳站立于板上,保持身體穩(wěn)定的情況下,慢慢下蹲,膝關(guān)節(jié)不可超過腳尖。訓(xùn)練效果:在平衡、控制、中心力量等方面起到進(jìn)一步提高的作用。健身平衡球直徑一般在60~70厘米之間,內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)。蘇州小型平衡盤如何挑選
平衡盤可以怎么練習(xí)?俯臥撐:指導(dǎo)/培訓(xùn):一開始你處于俯臥撐狀態(tài)。要做到這一點(diǎn),將雙手的肩寬左右放在平衡盤上,平衡盤放在胸前。指尖朝外。你抬起膝蓋,直到你的身體排成一行。你的整個(gè)身體都很緊張。從這個(gè)位置開始執(zhí)行俯臥撐。另外,你彎曲肘關(guān)節(jié)的手臂,使胸骨靠近板。保持肘部盡可能靠近肋骨,不要將肘部向外推。然后,利用您的手臂和胸部肌肉的力量,慢慢地移回到俯臥撐位置并重復(fù)鍛煉。提示:如果鍛煉對你來說太沉重,你當(dāng)然也可以在膝蓋上鍛煉。寧波平衡盤波速球又被稱為半圓球,是一個(gè)很不錯(cuò)的訓(xùn)練器械。
平衡盤訓(xùn)練的好處:平衡盤可以鍛煉平衡與整體協(xié)調(diào),可用于平衡能力鍛煉,平衡協(xié)調(diào)恢復(fù)訓(xùn)練等多種運(yùn)動(dòng)用途。在平衡的訓(xùn)練中需要全身都參與進(jìn)來,這會(huì)消耗非常大量的能量,這對于消除多余脂肪和改善體態(tài)都很有幫助,而且也可以用來減脂。平衡盤站立:兩腳分別踩在平衡盤的兩端,收緊腹肌,同時(shí)以大腿肌肉與腹肌相互協(xié)調(diào)找好平衡點(diǎn)站穩(wěn),保持10分鐘。平衡盤蹲立:站在平衡盤上,找好平衡點(diǎn)站穩(wěn)后,緩慢屈膝下蹲,同時(shí)雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡,下蹲過程應(yīng)保持膝蓋不超過腳尖,類似站馬步,每次下蹲較好能維持20秒,共做10次。平衡盤上練支撐:面向平衡盤趴下,雙手支撐在平衡盤兩端,腳尖觸地,背部挺直,同時(shí)收緊腹肌。剛開始練習(xí)可維持這個(gè)姿勢30秒,以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長時(shí)間時(shí)間。
波速球的兩面都可以用來訓(xùn)練,由于球面不穩(wěn)定,所以你的平衡能力和穩(wěn)定性要好。瑜伽波速球訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?1、波比跳:波比跳相信大家再熟悉不過了,將波速球加入其中不光增加了訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重,還增加了俯身過程中的不穩(wěn)定因素。既可以增強(qiáng)全身的力量,也可以加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。2、深蹲在波速球上進(jìn)行深蹲的話,難度可想而知。將深蹲速度放慢可以增強(qiáng)深蹲過程中的身體穩(wěn)定性。如果感覺難度有點(diǎn)大的話可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進(jìn)行深蹲,難度會(huì)相對來說小一點(diǎn)。用平衡盤的時(shí)候,就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊。
波速球怎么練腹部?1.坐球高度一半處,仰臥卷腹部,后仰不要超過水平面,卷起頭不要超過垂直線。8-12個(gè)一組。2.單腿卷腹部。坐姿二郎腿,后仰不要超過水平面,卷起頭不要超過垂直線,左右腿交換,8-10個(gè)每邊。3.仰臥球上兩頭起。直腿,仰臥,手臂后伸展,呼氣雙臂頭胸依次抬起同時(shí)一側(cè)腿同時(shí)抬起,雙手拍單腿,吸氣同時(shí)放下,呼氣交換另外一條腿,8-12次一組。4.側(cè)臥球上,雙腿交叉打開支撐,雙手抱頭肘關(guān)節(jié)支撐地面,做準(zhǔn)備。側(cè)面上抬軀干到較高點(diǎn),并旋轉(zhuǎn)眼睛看向臀部。如覺難度大,身體向腳方向小幅度移動(dòng)。髖骨節(jié)放到球下緣。4-8個(gè)一組。5.曲肘側(cè)面支撐,手臂位于于球心,抬頭看手,手向上延伸。保持姿勢,力竭為止。平衡盤可以怎么練習(xí)?蘇州小型平衡盤如何挑選
健身平衡球?qū)iT用于充氣,人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。蘇州小型平衡盤如何挑選
瑜伽波速球的運(yùn)動(dòng)方式:波速球大腿肌肉訓(xùn)練動(dòng)作要點(diǎn):在平時(shí)生活可以選擇用波速球鍛煉自己的大腿肌肉的作用,在平時(shí)生活中鍛煉的時(shí)候首先將自己的雙腳打開至和自己的肩部同寬度的位置,之后再將自己的膝蓋微微的彎曲,站立在準(zhǔn)備好的波速球上,等平衡好自己的身體之后,再將自己的雙手放在自己的腰上,在慢慢的將自己的身體往下蹲,在蹲的時(shí)候要注意不要讓自己的大腿出現(xiàn)彎曲的情況,自己的大腿是要地面處在一個(gè)平行的狀態(tài)的,而且在平時(shí)生活中進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意的是自己的腳的部位的角度的維持,在下蹲的過程中也要讓自己的腹部的肌肉處在一個(gè)緊繃的狀態(tài),下蹲時(shí)候的角度也不要太大,不用蹲的太低,堅(jiān)持重復(fù)這樣的下蹲動(dòng)作每天堅(jiān)持即可很好的鍛煉自己的大腿部位的肌肉。蘇州小型平衡盤如何挑選
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