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深圳75cm健身球價(jià)位

來源: 發(fā)布時(shí)間:2022-09-22

健身球的熱身練習(xí):1、抱球立轉(zhuǎn):這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效,一旦你習(xí)慣了,你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。技巧:股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng):雙腿開立略寬于肩,膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈,收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì),雙手抱球并盡量伸展開手臂,球做從右到左,水平移動(dòng),頭不動(dòng),雙眼向前平視,當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí),重心轉(zhuǎn)到右腳,反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn):這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性,加強(qiáng)你身體中心的肌肉系統(tǒng),這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。技巧:前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方,弓步時(shí)后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng):雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前,右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿?;貜?fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步,換方向做重復(fù)的動(dòng)作。變化:球抱到與胸齊平的高度,做對(duì)角線的擺動(dòng)。健身球使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊。深圳75cm健身球價(jià)位

健身球的作用有哪些?健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。深圳75cm健身球價(jià)位坐在健身球上,運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。

健身球的運(yùn)動(dòng)方法:1、球操——手臂及肩部力量訓(xùn)練:將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形,并且保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng),還原,反復(fù)。另外可變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉手臂及肩部力量。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練:1動(dòng)作過程:在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結(jié)合,以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。拱背挺起,上體盡量向上挺,到較高點(diǎn)時(shí),靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。呼吸方法:上體挺起時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣注意要點(diǎn):向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌,動(dòng)作不要過快。

如何用健身球瘦腰?想要瘦腰的人就可以臉部朝下,把胯部貼在健身球上,手部撐著地面,兩條腿分開,然后彎曲膝蓋,腳背也應(yīng)該要稍微的彎曲一下,腳掌心朝上,大腿和地面保持平衡,把腹部收緊,臀部收緊,然后再開始擺動(dòng)腿部,一定不能把背部弓起,盡量保持健身球的穩(wěn)定,不要讓球來回的滾動(dòng),這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用,能夠起到瘦腰效果。想要瘦腰的人還可以躺在健身球上,好好的放松身體,特別是頭部,保持脊椎平直,提高臀部,然后再把背部平衡好,每一個(gè)手都拿一個(gè)啞鈴,然后在胸前做上推的動(dòng)作,每天都應(yīng)該做兩組,每一組可以做12次左右,想要瘦腰的人還可以做俯身抬舉的動(dòng)作,能夠有效的鍛煉到腹部以及上臂部位,臉部朝著地面,然后把胸部的位置放在健身球上,然后腳趾撐著地面,兩個(gè)手各拿一個(gè)啞鈴微微的彎曲手肘部位,然后再把啞鈴慢慢的抬起,讓兩個(gè)手臂和地面保持平行,然后再慢慢的還原,再繼續(xù)做,也能達(dá)到很好的鍛煉身體及瘦腰作用。健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

健身球的用途有哪些?1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能;2、長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線;3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐;4、泄氣后,體積小,讓你方便收藏;5、籍用著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),來幫助你改善不完美的模樣;6、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善;7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優(yōu)點(diǎn):它的健身效果良好(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能,健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。健身球可以鍛煉的部位有背部。浙江老年健身球價(jià)格

練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中。深圳75cm健身球價(jià)位

怎樣選購(gòu)合適的健身球呢?1、關(guān)注健身球的材質(zhì)。較簡(jiǎn)單的辦法我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)良原料的沒有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購(gòu)買。另外看是否通過TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對(duì)人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等,身高在150-160cm之間,建議選擇直徑55cm的健身球;身高在160-165cm之間,建議選擇直徑65cm的健身球;身高在165-175cm之間,建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感,健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。深圳75cm健身球價(jià)位

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