健身球的熱身練習(xí)：1、抱球立轉(zhuǎn)：這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。技巧：股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì)，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿?；貜?fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對(duì)角線的擺動(dòng)。健身球使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊。深圳75cm健身球價(jià)位

健身球的作用有哪些？健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。深圳75cm健身球價(jià)位坐在健身球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。

健身球的運(yùn)動(dòng)方法：1、球操——手臂及肩部力量訓(xùn)練：將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原，反復(fù)。另外可變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉手臂及肩部力量。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練：1動(dòng)作過程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到較高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣注意要點(diǎn)：向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過快。

如何用健身球瘦腰？想要瘦腰的人就可以臉部朝下，把胯部貼在健身球上，手部撐著地面，兩條腿分開，然后彎曲膝蓋，腳背也應(yīng)該要稍微的彎曲一下，腳掌心朝上，大腿和地面保持平衡，把腹部收緊，臀部收緊，然后再開始擺動(dòng)腿部，一定不能把背部弓起，盡量保持健身球的穩(wěn)定，不要讓球來回的滾動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用，能夠起到瘦腰效果。想要瘦腰的人還可以躺在健身球上，好好的放松身體，特別是頭部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平衡好，每一個(gè)手都拿一個(gè)啞鈴，然后在胸前做上推的動(dòng)作，每天都應(yīng)該做兩組，每一組可以做12次左右，想要瘦腰的人還可以做俯身抬舉的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉到腹部以及上臂部位，臉部朝著地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后腳趾撐著地面，兩個(gè)手各拿一個(gè)啞鈴微微的彎曲手肘部位，然后再把啞鈴慢慢的抬起，讓兩個(gè)手臂和地面保持平行，然后再慢慢的還原，再繼續(xù)做，也能達(dá)到很好的鍛煉身體及瘦腰作用。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能；2、長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線；3、不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐；4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏；5、籍用著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來幫助你改善不完美的模樣；6、駝背身姿，經(jīng)由長(zhǎng)期使用，可有明顯的改善；7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優(yōu)點(diǎn)：它的健身效果良好(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。健身球可以鍛煉的部位有背部。浙江老年健身球價(jià)格

練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中。深圳75cm健身球價(jià)位

怎樣選購(gòu)合適的健身球呢？1、關(guān)注健身球的材質(zhì)。較簡(jiǎn)單的辦法我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)良原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購(gòu)買。另外看是否通過TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對(duì)人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等，身高在150-160cm之間，建議選擇直徑55cm的健身球；身高在160-165cm之間，建議選擇直徑65cm的健身球；身高在165-175cm之間，建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感，健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。深圳75cm健身球價(jià)位

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