健身球怎么樣練腿部？1、身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎？可以的，健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。長期使用健身球，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。浙江大型健身球哪里有賣

這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。它的尺寸有55，65，75根據(jù)自己的需要與能力選購不同的大小。雖然品牌各異，但規(guī)格大小都基本符合規(guī)格。加厚健身球費(fèi)用健身球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。

提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩(wěn)定，訓(xùn)練效果不明顯”，正是因?yàn)榻∩砬虻牟环€(wěn)定，才迫使身體運(yùn)用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡，健身球?qū)?qiáng)化腰腹部力量有明顯的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。健身球正確的使用方法：健身球平板肘撐俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅(jiān)持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發(fā)力。

對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意？首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺埽恳话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?，因?yàn)槲覀冊阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。健身球的大小分兩種，可根據(jù)不同人士的體形來選擇。

健身球的主要作用有哪些？一、健身球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運(yùn)動的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做健身球運(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。二、健身球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。加厚健身球生產(chǎn)廠家

65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。浙江大型健身球哪里有賣

健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點(diǎn)地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持20個呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅(jiān)持10~20個呼吸左右。浙江大型健身球哪里有賣

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