瑜伽波速球訓(xùn)練動作有哪些？1、俯身踢腿：在地面上的俯身踢腿，主要增強(qiáng)我們腹部以及腿部肌肉的爆發(fā)力并提高身體對平衡能力的掌握。而加入波速球這種不穩(wěn)定的因素之后，難度會再上一層樓可能你會無法完成正常的踢腿運(yùn)動，可以循序漸進(jìn)，逐漸的增強(qiáng)訓(xùn)練的難度。2、俯臥撐：普通的俯臥撐主要增強(qiáng)我們的胸部肌肉力量，而加入波速球創(chuàng)造了不穩(wěn)定因素。在訓(xùn)練胸部肌肉力量的同時還訓(xùn)練到了腹部中心力量和臀部力量，對于身體平衡能力的控制也可以起到一定加強(qiáng)作用。平衡盤具有成本較底的優(yōu)點(diǎn)。深圳加厚平衡盤公司

波速球的兩面都可以用來訓(xùn)練，由于球面不穩(wěn)定，所以你的平衡能力和穩(wěn)定性要好。瑜伽波速球訓(xùn)練動作有哪些？1、波比跳：波比跳相信大家再熟悉不過了，將波速球加入其中不光增加了訓(xùn)練時的負(fù)重，還增加了俯身過程中的不穩(wěn)定因素。既可以增強(qiáng)全身的力量，也可以加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。2、深蹲在波速球上進(jìn)行深蹲的話，難度可想而知。將深蹲速度放慢可以增強(qiáng)深蹲過程中的身體穩(wěn)定性。如果感覺難度有點(diǎn)大的話可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進(jìn)行深蹲，難度會相對來說小一點(diǎn)。深圳加厚平衡盤公司平衡盤可以幫助你強(qiáng)壯腹肌。

瑜伽平衡球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。瑜伽平衡球標(biāo)準(zhǔn)直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是較佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。瑜伽平衡球的主要作用：一、瑜伽平衡球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋恚窃谧鲨べて胶馇蜻\(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽平衡球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。二、瑜伽平衡球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽平衡球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

瑜伽波速球的作用和好處有哪些？促進(jìn)新陳代謝：除了能夠鍛煉訓(xùn)練者的平衡感和敏感度，讓中心肌群的力量得到提升，在使用波速球進(jìn)行運(yùn)動的時候，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而更好地進(jìn)行新陳代謝，在不知不覺中，抵抗力就得到了提升。經(jīng)常使用波速球鍛煉，訓(xùn)練者的運(yùn)動力也會得到有效提升，身體的平衡感提高不少，還可以起到塑形減脂的作用。波速球?qū)∩硭鸬降淖饔檬欠浅Ｃ黠@的，波速球的訓(xùn)練不光提高了訓(xùn)練的難度，還為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定的因素，在各種訓(xùn)練中都可以對中心力量起到不錯的加強(qiáng)。在使用波速球訓(xùn)練的時候，為了維持身體的平衡，我們必須集中精神，所以說此時可以訓(xùn)練到我們精神的集中能力也可以募集到更多的身體肌肉，特別是維持身體平衡的深層肌肉，經(jīng)常使用波速球訓(xùn)練，可以刺激全身肌肉，使身體線條更加明顯，身體看起來更加的勻稱。瑜伽波速球是健身房中的一個運(yùn)動器材。

使用瑜伽平衡球做腿部伸展運(yùn)動需要注意什么？1.坐在球上，雙腳平放與臀部同寬；微微收腹，上身坐直。2.抬起一側(cè)腳伸直腿，使小腿與地板平行。3.維持此姿勢10秒。用另一條腿和腹部保持球的穩(wěn)定。腿部伸展運(yùn)動可以塑造支撐脊椎的中心肌肉。4.收回腳，并抬起另一側(cè)腳。腿部伸展運(yùn)動每側(cè)重復(fù)10次。健身平衡球抬升運(yùn)動：1.身體平躺在地面上，瑜伽平衡球置于雙腳之間，兩手相握放在腦后。2.運(yùn)用腹肌夾住球。3.保持雙腿平直將球向天花板抬起，當(dāng)你的腿垂直于地板時停止。4.將球放回至距離地板一英寸內(nèi)。重復(fù)這組動作至少10次。在做健身平衡球操時，每一個動作都要在球上完成。深圳小型平衡盤哪家好

瑜伽平衡球玩法是用身體做支撐，在上面做瑜伽動作。深圳加厚平衡盤公司

平衡盤是熬煉平衡能力的器材，由于個頭不大，不占地方，隨時隨地可以使用，成了宅男宅女喜愛的運(yùn)動器械。在專業(yè)運(yùn)動領(lǐng)域，它也是運(yùn)動員訓(xùn)練必不可少的工具。平衡盤的制作材料跟瑜伽平衡球一樣，14英寸大小，有4種顏色(綠、藍(lán)、紅、黃)，它的承受能力也相當(dāng)驚人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。目前，它的重要性和好處已為專業(yè)運(yùn)動及康復(fù)醫(yī)療所漸漸熟悉。使用平衡盤的目的是讓訓(xùn)練者在身體不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行熬煉，因?yàn)楫?dāng)身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)時，所需動用的肌肉就會更多(特殊是腹橫肌),從而提高身體的平衡穩(wěn)定能力。在平衡盤上熬煉可以進(jìn)行整套的坐姿、站姿或仰臥練習(xí)。深圳加厚平衡盤公司

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