健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復15次。3.兩側(cè)腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。健身球的內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，專門用于充氣。寧波老年健身球生產(chǎn)廠家

對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意？首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺?？一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。深圳55cm健身球價錢健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩(wěn)定，訓練效果不明顯”，正是因為健身球的不穩(wěn)定，才迫使身體運用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡，健身球?qū)娀共苛α坑忻黠@的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。健身球正確的使用方法：健身球平板肘撐俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發(fā)力。

健身球有哪些作用？煩惱問題：小腿和大腿都過于纖細了，想增加一些力量感，卻又怕單純的器械練習會使腿變得粗壯，不夠柔美。解決之道：用健身球輔助做一些腿部伸展運動，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的線條，且不必有腿部過于粗壯的擔憂。知心提示：正確的呼吸法能更讓你更大限度地利用到空氣中所含的氧氣，對雕塑體形有著不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸氣，使肺部盡量擴張，在腿抬起到下落的過程中用鼻子緩緩呼出。如此反復，呼吸的節(jié)奏要盡可能的舒緩均勻。健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。

健身球的作用：1、健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用健身球的話就可以很好的解決這一問題。2、健身球運動有很強的趣味性，運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。寧波老年健身球生產(chǎn)廠家

坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。寧波老年健身球生產(chǎn)廠家

健身球正確的使用方法有哪些？1、健身球仰臥起做：將健身球墊于背部和臀部后面，雙手合抱與腦后，雙腿分開，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由于健身球不穩(wěn)定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。2、俯臥交替抬腿俯臥于健身球上，雙臂伸直支撐于地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向后伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然后緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。寧波老年健身球生產(chǎn)廠家

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