如何用健身球瘦腰？想要瘦腰的人就可以臉部朝下，把胯部貼在健身球上，手部撐著地面，兩條腿分開，然后彎曲膝蓋，腳背也應(yīng)該要稍微的彎曲一下，腳掌心朝上，大腿和地面保持平衡，把腹部收緊，臀部收緊，然后再開始擺動(dòng)腿部，一定不能把背部弓起，盡量保持健身球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回的滾動(dòng)，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用，能夠起到瘦腰效果。想要瘦腰的人還可以躺在健身球上，好好的放松身體，特別是頭部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平衡好，每一個(gè)手都拿一個(gè)啞鈴，然后在胸前做上推的動(dòng)作，每天都應(yīng)該做兩組，每一組可以做12次左右，想要瘦腰的人還可以做俯身抬舉的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉到腹部以及上臂部位，臉部朝著地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后腳趾撐著地面，兩個(gè)手各拿一個(gè)啞鈴微微的彎曲手肘部位，然后再把啞鈴慢慢的抬起，讓兩個(gè)手臂和地面保持平行，然后再慢慢的還原，再繼續(xù)做，也能達(dá)到很好的鍛煉身體及瘦腰作用。健身球可以糾正你的坐姿。廣東瑜伽健身球大約多少錢

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會(huì)更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。浙江55cm健身球哪家便宜長(zhǎng)期使用健身球，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

健身球的作用：1、健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時(shí)候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。很多的瑜伽練習(xí)者都會(huì)感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習(xí)中運(yùn)用健身球的話就可以很好的解決這一問題。2、健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性，運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

健身球的主要作用有哪些？健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。健身球沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動(dòng)作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動(dòng)作時(shí)要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個(gè)平板。長(zhǎng)期使用健身球可以改善駝背身姿。浙江55cm健身球哪家便宜

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怎樣選購(gòu)合適的健身球呢？1、關(guān)注健身球的材質(zhì)。較簡(jiǎn)單的辦法我們可以通過嗅覺來(lái)鑒別。使用優(yōu)良原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會(huì)有刺鼻的塑料味一定不要購(gòu)買。另外看是否通過TUV檢測(cè)的GS認(rèn)證也可說(shuō)明其材料是否對(duì)人體有害。2、健身球的合適尺寸。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等，身高在150-160cm之間，建議選擇直徑55cm的健身球；身高在160-165cm之間，建議選擇直徑65cm的健身球；身高在165-175cm之間，建議選擇直徑75cm的健身球。3、要看健身球的手感，健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。廣東瑜伽健身球大約多少錢

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