健身球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子較好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會(huì)員在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。健身球上臂拉伸方法：主要訓(xùn)練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。1、開始姿勢(shì)：坐于球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘于頭后。2、訓(xùn)練方法：右手扶左肘從頸后向右側(cè)肩拉伸。3、訓(xùn)練要領(lǐng)：保持肩部充分拉伸，然后還原換另一手。4、訓(xùn)練要求：練習(xí)34組，每組拉伸保持10秒鐘后放開。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿健身球作為球椅坐。上海55cm健身球哪家便宜

健身球如何提臀？雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。南通65cm健身球訂購(gòu)坐在健身球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。

健身球怎么樣練腿部？1、身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎？可以的，健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

提到健身球，有的朋友可能會(huì)問“健身球不穩(wěn)定，訓(xùn)練效果不明顯”，正是因?yàn)榻∩砬虻牟环€(wěn)定，才迫使身體運(yùn)用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡，健身球?qū)?qiáng)化腰腹部力量有明顯的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對(duì)方法。健身球正確的使用方法：健身球平板肘撐俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅(jiān)持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發(fā)力。前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝。

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動(dòng)作要領(lǐng)：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會(huì)更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。杭州75cm健身球哪家好

要根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來選擇適合自己的健身球。上海55cm健身球哪家便宜

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