2、“五心齊意”，即兩個(gè)腳心的涌泉穴、兩個(gè)手心的勞宮穴和頭頂百會(huì)穴均要有意貫注；3、“五指齊氣”，即兩掌手指平均的有氣貫到。二、無(wú)極站樁1、兩足平行分開，與肩同寬，眼向前平視。意含頂勁，含胸拔背，松腰胯，精神內(nèi)固，氣沉丹田，一任自然。2、兩手掌自兩胯向前舉起，兩臂彎曲，收至胸前，掌心相對(duì)，如抱球狀。3、兩膝微屈，周身放松，無(wú)絲毫拙力，無(wú)思無(wú)慮，意守丹田。三、馬步站樁1、兩足平行分開，距離略寬于兩肩，兩腳尖向前，身體下蹲，成馬步，重心分于兩腿，小腿與大腿成90度。2、上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾閭中正，眼向前視。3、斂氣凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齒相合。4、兩臂彎屈，雙手向前，掌心相對(duì)，如抱球。練習(xí)日久，分為一升一沉。一升即身上升，兩手掌稍開，為吸氣，貼于脊背；一沉即身體略下坐，兩手掌稍合，為呼氣，沉于丹田。胸腹中之氣，出自中焦，分為上下二層。呼時(shí)上層氣，亦即后天之氣，由鼻呼出，同時(shí)下層氣、先天氣反沉入丹田；吸時(shí)上層氣由鼻吸入，同時(shí)下層氣反由丹田逼上。此種境界，為氣通。凡練習(xí)太極拳術(shù)至相當(dāng)程度時(shí)均能達(dá)到，初練者可不必過(guò)分強(qiáng)求。初學(xué)時(shí)，每次只需十分鐘至十五分鐘。練站樁治病的實(shí)例大全。玄武區(qū)古法站樁

    我也是不愿意下樁。有個(gè)新發(fā)現(xiàn)，原來(lái)經(jīng)常性偏頭疼，要服用谷維素才能緩解，或是把印堂穴揪出紫色來(lái)才輕快?，F(xiàn)在很久沒(méi)有犯頭疼病了（十一專修班張穎）。７、60分鐘，本來(lái)晚上挺累想直接睡覺(jué)，但不站樁又有些不甘心，于是就站了60分鐘，站完反而不那么疲勞了（十一專修班王甲）８、身上來(lái)暖氣啦！今晚在沒(méi)暖氣的屋里室溫只有17度，穿著毛衣毛褲還手腳冰冷，站起來(lái)走也不行。干脆站樁。結(jié)果不到一刻鐘背后一片熱，哇，來(lái)暖氣啦（十一專修班ＫＫＷＷ）９、站樁總結(jié)，晚上固定時(shí)間站了20分鐘。有一個(gè)淺淺的發(fā)現(xiàn)，好像站樁的姿勢(shì)可以保持在日常生活中站立時(shí)候，說(shuō)的通俗點(diǎn)就是換一種站法，很舒服（趙燕）。１０、我這幾天很忙，沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間站樁，但只要有空，乘電梯也站，坐地鐵也站，在學(xué)校門口等小孩也站，雖然每次時(shí)間不長(zhǎng)，但累積起來(lái)也有不少時(shí)間，一站就有熱感，人也不累，精神很好！真是好功法，堅(jiān)持到底（上海入門班張海政）。１１、實(shí)踐百分之一萬(wàn)的將功法用到生活中，所以在地鐵上站了二十五分鐘，居然也感覺(jué)背心發(fā)熱了。但是問(wèn)題來(lái)了，隨時(shí)放松隨時(shí)練功，都需要收功嗎？又說(shuō)練功不收功，白練一場(chǎng)空，那怎么可以不讓旁人察覺(jué)的收功呢？。玄武區(qū)古法站樁女人站樁的神奇功效。

    吸氣時(shí)意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時(shí)腰放松，可反復(fù)進(jìn)行3~5個(gè)呼吸。每次站半小時(shí)，此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。提會(huì)陰：從腹底往命門和肚臍聯(lián)機(jī)中間提；有了這個(gè)基礎(chǔ)，再往上走一步，往混元竅提；提到百會(huì)上，這樣就可以使精氣上升；往百會(huì)提要注意：不要提到發(fā)旋處，要提到百會(huì)前，發(fā)旋的位置深處是昆侖宮所在處，是祖性還家之所，精氣往那提不行，往前提才行站莊姿勢(shì)正確與否要解決兩對(duì)矛盾：腰部放松后突，小肚子不能往回癟，大腿根部往后收呈空虛的三角，使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn)，臀部不能翹。解決的辦法是：百會(huì)下領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。每次站莊時(shí)間不要少于40分鐘，這是通透全身可靠的功法了，您尤其要注意自始至終都是領(lǐng)著百會(huì)、提著會(huì)陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠(yuǎn)的虛空處，和百會(huì)一起領(lǐng)起來(lái)。

    其實(shí)沒(méi)去干，生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念（艾*芳香）。贊：站樁別在乎有啥感覺(jué)，站就會(huì)有變化，放松了站，松身體，放欲望，放下那些自己以為重要、其實(shí)沒(méi)去干、生活也不會(huì)有何改變的雜事雜念。２、老師您好，咨詢一個(gè)問(wèn)題，我從站樁快兩個(gè)月以來(lái)感覺(jué)到自己的精氣神相當(dāng)?shù)暮茫⑶?，情緒也相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，每天開開心心的，但是有一個(gè)問(wèn)題就是每天早晨4點(diǎn)半左右就醒了，醒了感覺(jué)到很清醒，不想再睡了，這個(gè)現(xiàn)象正常不正常，是不是就是所說(shuō)的，神足而不思眠？答：這個(gè)問(wèn)題好像我以前回答過(guò)，就是站樁以后確實(shí)能夠使我們提高感知能力，身體的感知系統(tǒng)能夠與天地同步，到了晚上該睡的時(shí)候就困，早上三到五點(diǎn)本來(lái)就是陽(yáng)出于陰，也就醒了。再一個(gè)，也確實(shí)也有一個(gè)神足不思眠的情況，我也經(jīng)常五點(diǎn)左右醒。你不是說(shuō)白天精神不受影響嘛，沒(méi)有關(guān)系，正?，F(xiàn)象。３、請(qǐng)問(wèn)，我站樁感覺(jué)鼻梁骨發(fā)脹是怎么回事？答：古人講：山根玄膺二竅，皆是通精氣往來(lái)要道。鼻梁骨處應(yīng)該就是山根所在，感覺(jué)發(fā)脹表明精氣足了，自己開始往上走了（由此可見，站樁不用加什么意念，氣機(jī)反應(yīng)都是自動(dòng)的）。估計(jì)你該試著站第二式，式和第二式可以結(jié)合起來(lái)站了?？傊皇鞘裁磯氖?，不要在意。樁功的練法與站樁的作用。

    分享是美德！個(gè)人體質(zhì)稟賦不一，身心反應(yīng)不同，請(qǐng)勿攀比現(xiàn)象、勿追求感覺(jué)、勿在意身心反應(yīng)。只要松松、傻傻地站就行，越不求越有。以下分享摘自１１月初各群樁友分享。感恩各位樁友分享。１、妻子從10月3日站樁，自然站立，邊看電視劇邊站樁，開始就胃氣發(fā)動(dòng)——打嗝不斷，站樁10天好朋友來(lái)了，腰不酸肚不疼血液不黑無(wú)結(jié)塊，這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓她對(duì)馬老的樁法一下認(rèn)同。站樁的時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，從十幾分鐘到半小時(shí)再到一小時(shí)，腳后跟疼就抬抬，脖子酸就歪歪，腰不舒服向前彎彎，累了就躺著拉拉筋，平時(shí)我再給她按摩按摩，又體會(huì)到腹式呼吸，跑步心不慌身不累，打嗝聲也減少。我一直堅(jiān)信好東西先與家人分享，站了一年多的樁，思想工作也做了一年多，改站馬老的樁法一個(gè)月，她就相信了?，F(xiàn)在給她講身形，嫌麻煩費(fèi)事，其實(shí)也對(duì)，有我做榜樣，堅(jiān)持站、先受益，慢慢培養(yǎng)興趣，身法心法自會(huì)跟進(jìn)（蘇灌趙永忠）。２、老公頸椎病，抬頭看天都非常困難。試著站樁，2周不到，現(xiàn)在完全可以抬頭了。所以，每天不用我說(shuō)，他自己就特別自覺(jué)地去站了[偷笑]（謝玲）。３、幾天都堅(jiān)持9點(diǎn)睡，4點(diǎn)半起。身體狀況好很多。特別有勁的感覺(jué)。其實(shí)我一直是早起困難戶的，能這樣自然醒，還這么早。站樁治乳腺增生的反應(yīng)。玄武區(qū)古法站樁

站樁時(shí)有可能出現(xiàn)的各種身體反應(yīng)。玄武區(qū)古法站樁

    但是它平著往后移在你快到極限的時(shí)候，把膝蓋輕輕一放松，在快到極限的時(shí)候，膝蓋只要往前微微一松，我們的臀部就會(huì)自然地坐下去，這個(gè)過(guò)程是非常自然的。因?yàn)槟阃笠灰?，就要摔倒，你保持平衡，膝蓋一放松，身體就蹲下去了，你這樣蹲下去之后它非常自然，這個(gè)氣它是從丹田貼著你的脊背充斥到你的腿，然后充斥膝蓋，充斥到腳上去的，這樣做整個(gè)人就非常的順溜。這樣做就不是往下壓，一壓的話胯膝踝都松不好。你百會(huì)提著把整個(gè)人都抻拉開的情況下，命門往后移，上身也是直的，脊柱是直的，向后平移，移到一個(gè)極限的時(shí)候，膝蓋一放松，往下一蹲。這樣胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)處就都是非?？账傻娜缓缶鸵⒁鈭A襠，想象有個(gè)氣球一樣的一團(tuán)氣夾在你的襠這里，把襠充實(shí)開了，一定要提著會(huì)陰。襠圓撐起來(lái)的時(shí)候，我們這個(gè)大腿根就要把它撐開，大腿肌肉往外翻，就會(huì)牽著我們的胯骨往外抻拉。我們用意念、用丹田氣從丹田里面催著骶骨向后放松，使骶骨向后走，同時(shí)髖骨向外拉，這樣就把骶髂關(guān)節(jié)耳狀這個(gè)鶴頂穴的位置：膝蓋有一塊圓形的骨頭，這個(gè)穴位在這塊骨頭上緣邊，鶴頂血往丹田提，有了這個(gè)意念，膝蓋就不發(fā)緊，而且整個(gè)練功過(guò)程全身要放松。站莊時(shí)采用腹式呼吸。玄武區(qū)古法站樁

上海德圓體育文化發(fā)展有限公司是一家體育賽事策劃，從事健身技術(shù)領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)，健康咨詢服務(wù)（不含診療服務(wù)），文化藝術(shù)交流策劃，市場(chǎng)營(yíng)銷策劃，企業(yè)形象策劃，會(huì)議及展覽服務(wù)，廣告制作，廣告設(shè)計(jì)、代理，廣告發(fā)布（非廣播電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)刊出版單位）。的公司，致力于發(fā)展為創(chuàng)新務(wù)實(shí)、誠(chéng)實(shí)可信的企業(yè)。上海德圓體育文化作為體育賽事策劃，從事健身技術(shù)領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開發(fā)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓、技術(shù)咨詢、技術(shù)服務(wù)，健康咨詢服務(wù)（不含診療服務(wù)），文化藝術(shù)交流策劃，市場(chǎng)營(yíng)銷策劃，企業(yè)形象策劃，會(huì)議及展覽服務(wù)，廣告制作，廣告設(shè)計(jì)、代理，廣告發(fā)布（非廣播電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)刊出版單位）。的企業(yè)之一，為客戶提供良好的武術(shù)健身，站樁，大成拳站樁，上海站樁。上海德圓體育文化繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路，既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長(zhǎng)，又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破。上海德圓體育文化始終關(guān)注運(yùn)動(dòng)、休閑市場(chǎng)，以敏銳的市場(chǎng)洞察力，實(shí)現(xiàn)與客戶的成長(zhǎng)共贏。