一，感受到胸空腹實，以楊式太極拳無極樁站樁為例，在站樁時遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜，神不外馳，以腰攜胯，但胯要松開，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地），練習(xí)者堅持站樁一段時間后，看是否小腹有堅實之感即是否已氣沉丹田，胸部是否空空，即練習(xí)者每次站樁后胸中無橫氣，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就說明練習(xí)者已初步站對了無極樁。二，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習(xí)者站樁后，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適，因是采用的自然松靜，純以意行的站樁之法，站樁后，練習(xí)者能感受周身輕靈，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負之感，練習(xí)者能有這樣的感覺，說明練習(xí)者站樁已有成效，否則你就站錯了。三，感受到如同休息，在太極拳的站樁功練習(xí)中有句俗是，"站樁如休息",而此語對太極拳初習(xí)者來說，不理解也更是體會不到的，站樁后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是練習(xí)者練功時間短，體會不到，另一方面就是不得要領(lǐng)，沒有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙，如練習(xí)者在切實掌握要領(lǐng)的情況下，堅持不懈，持之以恒地練習(xí)，每次站樁練功后，會感受到精力倍增。正確的站樁姿勢圖片。潮州怎樣站樁

    兩手抬至胸前（或者腹前），兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。2、頭頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。3、手手指自然舒張，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。4、肩肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。5、膝膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。如果能蹲得低一點盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。6、身體上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。下矮時膝蓋不能過腳尖。一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。站過樁的人都有這種體驗，能感覺到四肢發(fā)熱，能感覺到體內(nèi)氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。中醫(yī)講。韶關(guān)練習(xí)站樁站樁四個月頭發(fā)變黑？

    非有心之堅剛，實有心之柔軟爾?！闭f的都是這個理。眼和心都凝定如水，則呼吸自然悠長無聲，若有若無，心跳舒緩，微循環(huán)充分打開，從而在內(nèi)臟、肢體末梢等各處，產(chǎn)生溫暖和發(fā)脹的感覺，對全身內(nèi)外起到不可替代的滋養(yǎng)和強化作用。其溫?zé)崦洕M的感覺，會有點類似飲酒微醺的狀態(tài)，但酒的性質(zhì)過于沖撞霸道，難以駕馭和控制，反而可能起到副作用。就比如綿綿春雨在無聲中滋潤良田，是遠勝于打開水閘放水澆地的。站樁時，整個身心能夠充分進入這種狀態(tài)的話，則完全不必考慮時間，因為自身往往會貪戀其中的愉悅，只嫌日常的空閑時間不夠用，又哪里會去顧及鐘表上的四十分鐘、一個小時、兩個小時呢。對于訓(xùn)練有素者，身體較“清”，則隨時隨地可以進入這個狀態(tài)。而初學(xué)者，因身心氣血都比較“濁”，就好比一瓶濁水，需要靜候其沉淀澄清，往往會產(chǎn)生焦躁不適。因為身體對這種狀態(tài)比較陌生，靜不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外動”的狀態(tài)里去。這就好像小嬰兒初到這個世界，對外界的聲光刺激較為緊張敏感，若有母親的守護、安撫和摟抱，就容易放松入睡。雖然此時外界的聲光刺激依舊，但自身卻感覺安定而有依靠，似乎母親的氣場給了他能量。站樁的呼吸方法自然。

    【太極拳精英網(wǎng)?太極養(yǎng)生】一、姿勢擺好后，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明，碧波蕩漾，荷花飄香，四周綠蔭遍布，鳥語花香，沁人心脾。秋風(fēng)一吹，水波輕輕蕩漾，身體隨著晃動，十分愜意，心曠神怡。輕輕松松，站樁術(shù)語就叫“浪中魚”。二、姿勢擺好后，把全身從上到下分為若干個小塊，一處處放松，比如：眼、鼻、口.....一直到腳趾...手指。（所謂的松就是向外蓬松，向外松弛，有如極困時的眼皮.萬分沉重，連睜眼的力氣都沒有，比如饅頭剛做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中內(nèi)眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身沒有骨頭，只有肌肉，頭頂偏后（有個小坑坑），好像天上有一根繩子吊著（一直保持）。既然沒有骨頭，身體就要往下墜下沉，猶如一灘爛泥往下沉往下墜，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術(shù)語就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下，上虛下實，頭腦空松。2.再想全身只有整個骨頭架子，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里還美滋滋的（眉開眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉，剩下的就只有骨骼了），把每個關(guān)節(jié)用意念來把它拉松開幾厘米。站樁治好了我的植物神經(jīng)紊亂。

    大成拳養(yǎng)生樁可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)，促進新陳代謝功能。9減少五臟疾病常見的運動方式只能健四肢，而觸及不到臟腑。大成拳可以促進臟腑的自我按摩，濡養(yǎng)五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。10防止心肌梗塞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，大成拳養(yǎng)生樁能優(yōu)化心臟功能，減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11三高很多人常年靠藥物降“三高”，這種方法治標(biāo)不治本，而且常年吃藥對身體的傷害也是極大的。練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁可以安全、有效地控制“三高”癥，同時，大成拳對于防治糖尿病、肥胖癥等癥都有良好的作用。12精神快樂中醫(yī)講，堅持練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁，會消除心臟缺血性癥狀或****，緩解心慌心悸，消除人體疲勞，使人精神愉快。13塑形體美容大成拳養(yǎng)生樁能排除體內(nèi)的濕氣、垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。14強腰固腎人活動量少、坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮等疾病。腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了，長期服用藥物又會增加腎的負擔(dān)。大成拳養(yǎng)生樁有很好的強腰固腎功能，堅持練習(xí)可以增強腎氣，使人精神煥發(fā)。站樁的正確方法視頻教程。湛江站樁之路

肝病站樁后的排病反應(yīng)？潮州怎樣站樁

    夏天不暴曬，冬天避冷風(fēng)，出汗后及時擦干，好是日出日落之際，溫暖的陽光斜照后背，練功者可盡情領(lǐng)受紫外線的滋養(yǎng)。勿視練功為負擔(dān)，是我要練，不是要我練，應(yīng)當(dāng)化被動為主動。肌肉之酸痛感、震顫感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?，F(xiàn)象，不必理會即可自然消失。鍛煉養(yǎng)生樁宜用腹式呼吸，即吸氣時腹部微鼓，呼氣時腹部微縮，氣息悠長，似聞花香，沁人心脾，呼吸轉(zhuǎn)換處無絲毫斷續(xù)。運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩個小時之間，以練功完畢自感精神飽滿，不影響其它工作為前提。練功要呼吸新鮮空氣。擁有喜悅心情，選擇樁法得宜。須知大道至簡，明之甚易，但恒久習(xí)之者百無一二，故須守住平常心，持之以恒。無論養(yǎng)生樁還是后面的技擊樁，都配合練有相應(yīng)的養(yǎng)生試力或技擊試力，一般用三分之二的時間練站樁，三分之一的時間練試力，站完樁不要休息，馬上做試力，身上的感覺明顯。這一點在后文“試力”中都有提示。二、心法**篇問：在大成拳體系中，樁法是基礎(chǔ)還是?答：是。死樁易練，活樁難求，難就難在，樁有站、坐、臥、行等多種形式，不好把握。大而言之。大成拳所有功法無不是樁，如渾元樁乃微動之樁，試力、摩擦步乃大動、緩動之樁。潮州怎樣站樁

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