【太極拳精英網(wǎng)?太極養(yǎng)生】一、姿勢擺好后，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明，碧波蕩漾，荷花飄香，四周綠蔭遍布，鳥語花香，沁人心脾。秋風(fēng)一吹，水波輕輕蕩漾，身體隨著晃動，十分愜意，心曠神怡。輕輕松松，站樁術(shù)語就叫“浪中魚”。二、姿勢擺好后，把全身從上到下分為若干個小塊，一處處放松，比如：眼、鼻、口.....一直到腳趾...手指。（所謂的松就是向外蓬松，向外松弛，有如極困時的眼皮.萬分沉重，連睜眼的力氣都沒有，比如饅頭剛做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中內(nèi)眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身沒有骨頭，只有肌肉，頭頂偏后（有個小坑坑），好像天上有一根繩子吊著（一直保持）。既然沒有骨頭，身體就要往下墜下沉，猶如一灘爛泥往下沉往下墜，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術(shù)語就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下，上虛下實，頭腦空松。2.再想全身只有整個骨頭架子，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里還美滋滋的（眉開眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉，剩下的就只有骨骼了），把每個關(guān)節(jié)用意念來把它拉松開幾厘米。站樁與運動的區(qū)別是什么？松江區(qū)站樁式

    對于經(jīng)常站樁人來說，怎樣保護膝蓋一定要結(jié)合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學(xué)。一是樁法選擇樁法種類很多，馬步樁、無極樁、一指禪、意拳養(yǎng)生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問題人慎選。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調(diào)高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當(dāng)活動樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內(nèi)八字，有的要求兩腳要外八字，一定結(jié)合自身情況選擇哪種會比較舒適，先前我站過兩腳平行，時間一長，小腿老是別膝蓋不舒服，后來就改為外八字，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風(fēng)口，膝蓋受傷，全身都會有影響。汕尾站樁功效早晨站樁的神奇功效。

    二要靠合適的意念誘導(dǎo)，如設(shè)想身處齊胸深的溫水之中，兩個肘部分別被水上漂著的木板托住，利用水的溫度和浮力，求得兩肩窩和心窩的逐漸放松。問：作為技擊者，練習(xí)站樁有什么用?答：培養(yǎng)整體力量。因為站樁本身雖不能產(chǎn)生動力，但可以產(chǎn)生“靜力”。習(xí)者利用“頭頂天，腳踩地，懷抱樹，背靠山”的意念誘導(dǎo)，以脊椎的縱向爭拉為主，腕頂背靠、懸頂墜臀、肩撐肘橫……如此多種要領(lǐng)集于一身，在體內(nèi)互為制約，相依相存，從而構(gòu)成身體一動無有不動的整體力。其動態(tài)表現(xiàn)形式為，“力生于腳，通于背，達于手”。問：同一個平行步撐抱樁，如何區(qū)別養(yǎng)生與技擊特性的不同?答：意念上區(qū)別。因為著意于養(yǎng)的撐拖樁，松靜安然，氣度平和。面部表情非常輕松。臉上洋溢著笑意，懶懶地站在那里，不像站著倒像坐在無形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是鍛煉中休息、休息中鍛煉的好方法；而著重于用的撐抱樁，樁形與養(yǎng)生樁大致相同，但表情已發(fā)生了變化，笑意收斂，神色凝重，目放冷電，由身上養(yǎng)時的全松(指不失樁形的放松)改為臨敵狀態(tài)的松緊相宜，懶散之態(tài)一掃而空，每根毛發(fā)皆似散發(fā)出斗志。問：試問站樁的動靜所指為何?答：所有的大成拳樁法，應(yīng)該嚴格區(qū)分式與勢的特點，功臻靜中寓動。式。

    15大腦清晰大成拳養(yǎng)生樁有守神之效，長期練習(xí)可以消除大腦疲勞，使思維活動變得清晰、靈活，明顯提高學(xué)習(xí)效率。16增強視力長期使用電腦和手機易造成視力退化，練習(xí)大成拳養(yǎng)生樁會使雙目改變混沌狀態(tài)，視物清晰，眼神敏銳。大成拳養(yǎng)生樁是一種靜中生動、動中有靜的健身方式，站樁時，全身筋肉不練自練，神經(jīng)不養(yǎng)自養(yǎng)，使精神與肢體同時得到滋養(yǎng)和鍛煉，自然能夠達效果。二、站樁（大成拳養(yǎng)生樁）的動作要領(lǐng)與要點解釋1.兩足左右分開，約與肩寬，兩膝下蹲保持彎曲，彎曲程度由兩三厘米開始逐漸增加，以不產(chǎn)生過度疼痛為限。2.兩手抬在乳上，肩下部，手心向內(nèi)十指分開，呈抱物狀，肩部放松，不要用力。3.頭要正，項要直，不要低頭，不要彎腰，不要挺腹。4.兩眼平視前上方，使外耳廓、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的垂直連線與地面成90度角為原則。要點解釋：1.手的位置高不過眉，低不過臍，前不過尺，后不粘身，在這個范圍內(nèi)進行調(diào)整，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟而影響呼吸。2.兩腿的彎曲的程度以不感覺疼痛難忍為限度，肩胸背部的肌肉必須放松，以使呼吸暢通自如，而達到胸部舒暢，頭腦清爽，全身舒適得力為要求。3.站樁練功的特點就是擺好一個姿勢之后。站樁治好了我的植物神經(jīng)紊亂。

    會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺；如果是在人體的內(nèi)臟，導(dǎo)致的是內(nèi)臟的各種炎癥與腫塊。習(xí)練大成拳養(yǎng)生樁，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)，培補氣血。就是通過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內(nèi)向的一種“沖擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適癥狀也會自然消失。三、站樁出汗排濕排寒排毒古中醫(yī)認為“汗為血之液，血汗同源”，認為出汗過多會傷津液，傷我們的正氣。這是針對遠古包括是解放以前，絕大部分人他們都是從事體力勞動，特別是以前以農(nóng)耕為主的時代，人們常常在大太陽下干活，大汗淋漓的。這時候，確實再進行劇烈運動，會損傷津液。但是，現(xiàn)代社會，人們大多不需要再像過去的那樣在大太陽下干活了，反而，常常待在空調(diào)房里，很少體力勞動與運動。體內(nèi)有很多的寒濕之氣無法通過汗液排出體外。久而久之，就會堆積與淤堵在身體的各個部位上，淤堵在關(guān)節(jié)，就是關(guān)節(jié)的疼痛，淤堵在內(nèi)臟，就是各種的炎癥與腫塊或。大家到醫(yī)院去看看，很多的病人都不會出汗了，感覺身體冰冷，僵，原因就是出汗太少，寒濕之氣無法排出體外。此時，汗為血之毒了。這時，通過運動出汗，就是在排出體內(nèi)的寒濕與了。氣血虛是不能站樁么？揭陽黃庭站樁

站樁的比較好的時間表？松江區(qū)站樁式

    而且整個練功過程全身要放松。站莊時采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放松，可反復(fù)進行3~5個呼吸。每次站半小時，此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。4提會陰：第一步從腹底往命門和肚臍聯(lián)機中間提；有了這個基礎(chǔ)，再往上走一步，往混元竅提；提到百會上，這樣就可以使精氣上升；往百會提要注意：不要提到發(fā)旋處，要提到百會前，發(fā)旋的位置深處是昆侖宮所在處，是祖性還家之所，精氣往那提不行，往前提才行站莊姿勢正確與否要解決兩對矛盾：腰部放松后突，小肚子不能往回癟，大腿根部往后收呈空虛的三角，使尾閭對準指地點，臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。每次站莊時間不要少于40分鐘，這是通透全身可靠的功法了，您尤其要注意自始至終都是領(lǐng)著百會、提著會陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠的虛空處，和百會一起領(lǐng)起來。松江區(qū)站樁式

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